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1 # 蔓莓愛素描
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2 # 老廣味道
保持體型和體重，其實也就是控制身上的脂肪。專業的運動員都要控制體脂率，保持身體的一個狀態。我們普通人要求也不用那麼高，身上哪裡脂肪多也都看得到。我們可以進行針對性地練習。
如果說腹部的脂肪比較多，我建議你可以作平板支撐，仰臥起坐之類的。可以從簡單的做起，可以是以50個仰臥起坐為一組，休息幾分鐘，在做下一組，一天進行個幾組。然後對於要求更高的平板支撐可以量力而行，畢竟這個比較劇烈，更多地偏向於是鍛鍊腹肌，而不是減脂這麼簡單。
如果是手臂上的脂肪比較多，那就需要比較耐心了。很多女生身體瘦，但是手臂上的脂肪反而不少，比較難減。我們可以透過打羽毛球，拉伸運動等來消耗手臂上的脂肪，每天打個一個小時的羽毛球，進行一個月就能看見效果。
當然，除了進行相應的鍛鍊，我們還需要控制飲食。吃和練其實佔的比重相當，你練得多，當時你吃得也多，別說減肥，你會變胖的。但是隻要你能控制飲食，那效果出來的就很快了。那些娛樂圈的女明星為什麼體重能控制的這麼好，就是因為她們能夠控制自己的飲食，不攝入太多的能量。一旦消耗不掉，那就相當於白鍛鍊了。
如果是男生，也可以進行一些力量訓練，可以讓自己變得更加地性感。
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3 # 龍焱飛
保持體型和體重，其實也就是控制身上的脂肪。專業的運動員都要控制體脂率，保持身體的一個狀態。我們普通人要求也不用那麼高，身上哪裡脂肪多也都看得到。我們可以進行針對性地練習。
如果說腹部的脂肪比較多，我建議你可以作平板支撐，仰臥起坐之類的。可以從簡單的做起，可以是以50個仰臥起坐為一組，休息幾分鐘，在做下一組，一天進行個幾組。然後對於要求更高的平板支撐可以量力而行，畢竟這個比較劇烈，更多地偏向於是鍛鍊腹肌，而不是減脂這麼簡單。
如果是手臂上的脂肪比較多，那就需要比較耐心了。很多女生身體瘦，但是手臂上的脂肪反而不少，比較難減。我們可以透過打羽毛球，拉伸運動等來消耗手臂上的脂肪，每天打個一個小時的羽毛球，進行一個月就能看見效果。
當然，除了進行相應的鍛鍊，我們還需要控制飲食。吃和練其實佔的比重相當，你練得多，當時你吃得也多，別說減肥，你會變胖的。但是隻要你能控制飲食，那效果出來的就很快了。那些娛樂圈的女明星為什麼體重能控制的這麼好，就是因為她們能夠控制自己的飲食，不攝入太多的能量。一旦消耗不掉，那就相當於白鍛鍊了。
如果是男生，也可以進行一些力量訓練，可以讓自己變得更加地性感。
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4 # 小懶學堂
1.注重飲食健康，營養均衡。
2.保持良好作息習慣，不要熬夜。
3.堅持每天鍛鍊。
4.保持心情愉快。
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5 # 衛清芳
普通人如何維持一個好的體型？
想維持好體型也不是難事，關鍵在於堅持。其一規律飲食，根據自己身體情況來定一個飲食計劃，先宣告一下，親不是讓你節食哦，安十二時辰筋絡執行規律進行，什麼時候吃飯，什麼時候喝水，什麼時候休息。早上起床後敲打膽經，晚上睡前敲打肝經和帶脈，長期堅持你不想瘦都難。
其二就是鍛鍊了，也不用節食，但是晚上不要吃東西，每天早上六點起床，喝一杯溫水，不跑步也可以，在家練一個小時瑜伽，我每天就在家練一個小時的瑜伽，但是這個瑜伽不能說你光練腰部或者是腿部和腹部，那樣是沒有效果的。必須是從熱身動作開始，再從站姿，還有腿，腰，腹，臉部美顏，還有肩頸脊柱，修復骨盆等，最後的呼吸和休息不可少。整個一套做完會把你從頭到腳，需要修復的修復，需要改善的改善，不僅提高氣質調養生息，還美容養顏塑造體型，關鍵是我們普通人，人人可以享受的起。親們一定要堅持加油哦。
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6 # 胡牧
普通人如何保持體形？
這裡首先要強調兩個關鍵字，一個是普通人，一個是體形。
首先先說說普通人，我覺得就是指非專業或職業從事體育、健身行業的人。普通人有自己的主要事情要做、要處理。而為了保持體形的時間只能在學習、或者工作之餘才能完成。並且普通人在身材保持的過程中，要注意自身的身體年齡，不同的年齡保持身材的方法是不同的。
從我自己的個人經驗，體形的塑造主要是在發育時期，骨架的形成、肌肉的整體分佈，其實主要是在發育時期形成的，所以健身、鍛鍊要趁早，這樣才有一個很好的底子，如果底子不好，後天的努力就要付出比別人很多，甚至還不怎麼見成效。
再者，當你有了讓自己滿意的體形後，如何保持就成了接下來的問題。保持不是繼續強化，不需要向以往拼命的鍛鍊，我覺得主要還是自律的、有節制的鍛鍊和飲食。不鍛鍊是不行的，不節食是不行的，特別是隨著年齡的增長，節食就變得異常重要。
身體是我們為數不多的可以自我把控的食物，善待我們的身體，我們的身體自然也會回報你些許驚喜，良好的普通體形，良好的普通人，良好普通的人生，畢竟普通的細水才能長流。
回覆列表
對於女生來說，她們不追求什麼肌肉，目標就是減肥，那我建議她們可以去長跑，做瑜伽，跳健身操等等。如果是男神，那我覺得不僅僅應該減肥，還要適當地鍛鍊肌肉。保持體型和體重，其實也就是控制身上的脂肪。專業的運動員都要控制體脂率，保持身體的一個狀態。我們普通人要求也不用那麼高，身上哪裡脂肪多也都看得到。我們可以進行針對性地練習。如果說腹部的脂肪比較多，我建議你可以作平板支撐，仰臥起坐之類的。可以從簡單的做起，可以是以50個仰臥起坐為一組，休息幾分鐘，在做下一組，一天進行個幾組。然後對於要求更高的平板支撐可以量力而行，畢竟這個比較劇烈，更多地偏向於是鍛鍊腹肌，而不是減脂這麼簡單。如果是手臂上的脂肪比較多，那就需要比較耐心了。很多女生身體瘦，但是手臂上的脂肪反而不少，比較難減。我們可以透過打羽毛球，拉伸運動等來消耗手臂上的脂肪，每天打個一個小時的羽毛球，進行一個月就能看見效果。當然，除了進行相應的鍛鍊，我們還需要控制飲食。吃和練其實佔的比重相當，你練得多，當時你吃得也多，別說減肥，你會變胖的。但是隻要你能控制飲食，那效果出來的就很快了。那些娛樂圈的女明星為什麼體重能控制的這麼好，就是因為她們能夠控制自己的飲食，不攝入太多的能量。一旦消耗不掉，那就相當於白鍛鍊了。如果是男生，也可以進行一些力量訓練，可以讓自己變得更加地性感。