首先一般人不太建議，偶爾一次的話還可以，一天運動消耗一千大卡身體會特別累，需要好好休息好好吃身體才會恢復。

如果你是一位上班族的話，你這樣兩三天下來你精神狀態都不會很好。普通人本身運動消耗一千大卡，一般也就是有氧才能夠做到，而且需要跑十七八公里吧，至少十六公里往上（估算的）。

我有段時間就是每天訓練一個小時，估計消耗兩三百大卡，跑十公里（五十分鐘左右）六七百大卡，應該也沒有單純靠運動消耗掉一千大卡。

我當時就屬於每天吃的要有營養，但熱量不會特別高，主要為了刷脂。那樣持續了二十天左右，基本上後期整個人就屬於精神狀態不是特別好的那種，但也沒有那麼差，主要就是和平時比起來明顯差了點。那會我每天中午要睡四十分鐘，晚上基本上十一點到第二天六點半。

一般人真的也很難靠運動消耗一千大卡，而且真的消耗一千大卡你的運動專案也不會屬於特別激烈那種，你身體根本做不到。

當然你是運動員就當我上面的話沒說，你也不需要擔心任何問題，有教練會給你最專業且最針對性的指導。但畢竟一旦涉及競技，對身體本身健康就是一種風險。好了就說這麼多，以上純屬個人觀點，拜拜！

請問題是還好要每天兼顧上班嗎？或者有其他耗神耗力的事情要做嗎？我以這種情況為例：

首先，從我個人經驗來講，橢圓機上中等強度一小時運動外加半小時完成100波比跳100深蹲跳100高抬腿的間歇HIIT，其實總計消耗能量就達到了1千大卡了。

那麼，一天1千大卡對身體會有影響嗎，只要你心肺功能沒問題，是不會有什麼不好的影響的。即使白天上班，下班後在健身房做一套這樣的運動，那麼也是不會有太大問題的，只要你的身體沒有其他心肺血管問題就可以。

但是如果你是每天都這樣做，或者體能不好隔天這樣做，連續一個月以上，就會造成體力透支，如果飲食依然正常，那麼就會開始變瘦。

倒是對身體有什麼不好，只要運動後有拉伸放鬆，其實對身體沒有什麼傷害。

另外，我之所以做這樣的結論，也是和我的職業經歷有關，我所在的訓練營，裡面的學員以一個月減肥週期為例，他們每天早上9點就開始上大課，每天至少三節大課，偶爾晚上有些學員還要加訓，每天消耗的能量要在4千大卡了，每週末休息一天，這樣的節奏要持續一個月，在我們經營期間，沒有學員因為這樣的安排出現身體上的問題，基本都能跟上所有的課程安排，當然這樣訓練的結果是一個月內學員會暴瘦，一般是體重的10%-15%，平均12-15斤/月，有些學員可以瘦20斤一個月（大體重體脂高的）。

這個1000千卡，看你是怎麼組成的，而且也得因人而異。如果你已經是一個入門了的跑者，那1000千卡真的不算什麼。如果你是有氧和無氧相結合，就我一個普通人來說也沒問題。還是得看你自己第二天的狀態，如果很累，那你得分析是運動太過了還是沒休息好，如果第二天沒感覺，那恭喜你，說明你是個愛運動的人，可以繼續堅持哦

每天運動的消耗量主要由自身能力而定。一位職業運動員每天訓練6小時，消耗量基本在3000以上，身體依然可以承受。但剛運動的初學者運動30分鐘可能已經體力不支。而且對於沒有運動基礎的人來說，消耗熱量的能力要差很多，甚至消耗1000大卡需要3小時以上。

另一方面消耗熱量並不是運動的目的，而是完成運動身體的自然產熱。如果是為了消耗熱量用以減脂，那不建議每天製造1000的熱量缺口，這樣很難持續堅持。合理的安排是每天消耗300-600較好。