我是沁園春：願就“我該怎麼舒緩情緒？”談點個人看法：

人生在這個世界，只能是樹立遠大理想，為國家，為民族，為人民作出積極貢獻，為了這些目標，最重要的是，決不能讓心情生病，必須要有一個好的精神世界，也就是你所說的“情緒”二字。

因為人生、過的是心情，生活、活的是心態，所以，愉快的心情，是健康成長的第一要素，實驗發現，人在生氣時撥出的“生氣水”注射到大白鼠身上，幾分鈡後大白鼠就死了。

由此可見，人生氣的生理反應十分強烈，分泌物比任何時候都複雜，且更具有毒性，因此，愛生氣的人很難健康。

但在現實生活中，人生不能處處是Sunny，身邊不能時時有花香，若過得不幸福、不快樂，就得消除心情上的各種疾病，這種人體的病疾，還必須自己醫治。良藥妙方只有一個，時刻保持良好、積極、快樂、健康的心態！

想開了是幸福，

想不開就是痛苦。

人這一輩子，想得到的總是有很多。但真正好好想一想，人生一切皆是浮雲。想開了，也就這麼回事。

一：關於家庭，人生在世，誰也走不出家庭這個圈圈，每個家庭成員都有自己獨特的個性，難免也會有碰撞。

但幾個不和諧的音符被巧妙的湊到一起，沒準能奏出異常優美的樂章，那就看你怎麼欣賞了，反正演奏者是樂在其中了。

二：關於朋友，患難時，讀懂了冷暖，平淡中，體會到緣分善變。時間，會沉澱真摯的情感，想離開你的，不必強求，求回來的也可能是勢利小人。

正所謂“君子之交淡如水”真正交心的朋友，不用天天聯絡，卻永遠相互信任，相互支援。

三：關於孩子，是上帝賜予給你的一張存單，當然，不是你的帳戶，蜜碼也未知，你就只能往裡存，什麼時候可以取出來享受，那得看他的主人了，別先指望，全當奉獻了。

四：關於父母，父母是為你立帳戶的人，雖然他們沒想要收回成本，但我們也應當加倍奉還，也許直到他們離我們遠去那還是還不清啊。

最後只能用兩句話作結，做個Sunny燦爛的自己，養成快樂的生活習慣，樹立開闊的寬廣胸懷，為民族、為人民，奮鬥吧！

總之，我對“我該怎麼舒緩情緒”的藥方，為了你的情緒，巳到了山窮水盡凝無路了，若吃了這藥，還真的舒緩了你的情緒，那你就繼續多吃幾次，若對你的情緒還不能緩解，那你就另請名醫高手，另開藥方進一步抓緊治療吧，決不能怕麻煩，耽誤你的病情，再見了！

在心理學上，情緒是人對客觀外界事物態度的體驗，是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關係的反映。美國心理學家沙特赫提出:“任何一種情緒的產生，都是由外界環境刺激，機體的生理變化和對外界環境刺激的認識過程三者相互作用的結果，而認知過程又起決定作用”。

隨著閱讀的書籍增多，管理經驗的增長，越來越認識到，遇到問題時，不能太沖動，而是應該剋制自己的情緒，因為我們是成年人，剋制比衝動更有利於我們開展工作。那麼當我們要發火動怒時，該如何控制好自己情緒呢?

1、暫停並深呼吸

人在氣頭上的時候，最好的辦法就是從對抗中抽身，這種策略在伴侶之間的吵架比較常用，雙方適當的暫停休息，直到有一個人冷靜下來。

配合著緩慢、深沉地呼吸，讓自己平靜下來。閉上眼睛，數到十，再回到現實看看：你還有那麼生氣嗎？

2、冥想

20分鐘的冥想就足以對抗憤怒的負面影響，即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。

進入冥想狀態的人在回憶引起憤怒的事件時，他們的呼吸更為平緩，心率會減慢，血壓也會下降，而這些都是放鬆的標誌。

3、積極思維

研究證明，積極思維的力量不可小覷。這種憤怒管理技巧可以延長壽命，降低血壓，並緩解敵對感。專家說，一天之內，要多次自檢思維。若思維開始偏向消極，你在看待事物時，就得加一層積極的濾鏡。

小貼士：可以看喜劇，或跟朋友們一起開懷大笑。笑和哈欠一樣，也是能傳染的。

4、承認憤怒

對自己的情緒要有所覺察，怒氣一湧上來，趕緊坦白。拿起紙筆，或是開啟電子筆記，把感受記錄下來。光是坦陳憤怒的緣由，就足以起到疏洩的作用。向涉身其中的人承認你的怒火，慢慢地，你就能面對自己的憤怒問題。

5、承認美好，並表達感激

研究證明，記感恩日記有助於削減壓力、平靜身心，讓人能深入睡眠。花點時間，把你感激的事物記錄下來（比如晴朗的天氣，不離不棄的另一半，健康的子女）。緊張感升起時，你就把注意力放到那些美好的事物上。

6、運動

我們都知道運動有益身心。不論是跑步、自由搏擊、跳繩還是步行，定期的體能訓練有助於調節血壓、情緒和壓力水平。它還能幫你釋放多餘的緊張和憤怒。

7、為自己說話

在憤怒管理出了問題以後，很多人會進入“被動攻擊”模式。但是，怒火不能壓抑在心（會導致大爆發）；當你感覺操勞過度、孤立無援，或得不到應有的認可時，請試著用平靜、堅決的方式，把感受說給人聽。

8、發現原因

通常，憤怒是身體的一種訊號，說明什麼地方出了問題。停下來想想：這種感受怎麼來的？然後想想辦法，扭轉局面，或防止它再一次發生。

9、不要懷恨在心

密歇根的霍普學院（Hope College）做過一項研究，發現在對某人心懷憤怒時，志願者的血壓會升高，心率也會加快。而原諒了此人以後（即便只是心裡原諒），他們的血壓和心率就會降低。

10、保持理智

憤怒時，一點小事就能讓你暴跳如雷。這時，切不可妄下結論，或怒氣用事，或說出再也收不回的話。當火藥味太濃、一觸即發時，停下來想想清楚，然後再作迴應。斟酌自己的語句，試著站在他人的視角看問題。

憤怒不可避免，高壓的情勢（或人）會不可避免地引起焦慮。通過建立應對機制和行動計劃來幫助處理不可控因素，我們就能為無法預測的情況做好準備。相較於那些認為無力改變自己處境的人，那些相信自己行為可以對致怒情境有所改善的人更加不容易生氣。

但請切記，如果憤怒變成了一種問題，請及時向專業人士求助，在心理諮詢師的幫助下找到使你總是感到憤怒的源頭，有針對性的解決問題，更好的享受當下的生活。

工作、生活壓力大，未免會有許多情緒，怎樣去舒緩呢？

其次，放鬆心情，比如：聽聽舒緩的音樂、到郊外呼吸新鮮空氣、看看喜劇等等，都可以，只是前提是擺正心態。

還有，改善睡眠，舒緩情緒，舒緩壓力；發洩情緒，舒緩情緒，但不得傷害他人。

1、生活有規律。

2、注重儀表。

3、吸收新的知識。

4、挑戰自我。

5、不要剋制憤怒的緒。

6、記錄美好的回憶。

7、停止批評和責難自己。

8、學習積極正面的自我對話。

9、每天問自己兩個問題：我的人生有什麼是好的；還有什麼事可以做。

10、停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。

心理學家約翰·詹姆士說：如果你不開心，唯一能變開心的方法是，開心地坐直身體，並裝成很開心的樣子說話和活動。

好情緒，會讓我們的心情好，讓我們的工作順利，甚至連運氣都會越來越好，也會讓我們發現世界都開始不一樣了。

人生沒有什麼滿分不滿分，做人總少不了幾分肚量，無論是誰，生活少不得辛苦，所以活著又像是處世的哲學，幾分自量，這是生活的一場美好。

時間永遠是旁觀者，所有的過程與結果，都需要我們自己承擔。向前看是夢想與目標；向後看是檢驗與修正。

過去事，過去心，不可記得；現在事，現在心，隨緣即可；未來事，未來心，何心勞心。愛上某人，不是因為他給了你需要的東西，而是因為他給了你從未有過的感覺。

生活其實很簡單，過了今天就是明天。我們總是在嫉妒，在羨慕。然而那不過都是假想敵而已。路是自己選的，自己總是掌握著方向盤。再多的人，只是催化劑而已。一步一步的路讓未來生活的輪廓越來越清晰。

人生，總有太多期待一直失望，總有太多言語無人可訴。其實，有些事，輕輕放下，未必不是輕鬆；有些人，深深記住，未必不是幸福；有些痛，淡淡看開，未必不是歷練。沉著不寡斷，自愛不自嬌；豪放不粗野，老實不愚蠢，自知不自棄；謙虛不怯懦，大方不奢侈。

珍惜身邊的幸福，欣賞自己的擁有, 背不動的就放下，傷不起的就看淡, 想不通的就丟開，恨不過的就撫平, 人生本來就不易，生命本來就不長, 何必用無謂的煩惱, 自己，傷害歲月。

真實的生活就是，認真做好每一天你分內的事情。不索取目前與你無關的愛與遠景。不糾纏於多餘情緒和評斷。不妄想，不在其中自我沉醉。不傷害，不與自己和他人為敵。

成長就是一個將眼淚調成靜音的過程。

誰心裡沒有故事，只是學會了控制。

心情留給懂你的人，感情 留給愛你的人。

照顧好你黑色的頭髮 挑刺的胃和愛笑的眼睛。

時間會告訴你 任何東西都會過期。

用一杯水的單純，面對一輩子的複雜。

這是一個有關情緒管理的問題。影響情緒的不是事情，而是對事情本身的認知，這與情商高低有直接關係。

怎樣做才能舒緩情緒呢？

第一，安靜能緩解不悅。可以靜靜地聽輕音樂，可以一個人去綠色濃郁之處走走，可以到湖邊坐坐，大自然會幫你放鬆緊繃的神經。

第二，學會寬巨集大度。心底無私天地寬，宅相肚裡能撐船。寬巨集大度者胸襟開闊，奮發進取，氣度小的人滿腹幽怨，斤斤計較。

第三，注重自身涵養。生活各種各樣喜怒哀樂都會有，消除鬱鬱寡歡的心境和私心雜念，對容易激怒自己的事情，用曠達樂觀、幽默大度的態度去應付，經得起挫折。遇見憂愁能自解，身居逆境能超脫。

第四，想一切辦法使心情平靜。到野外走一走，到娛樂場打打遊戲，看看電視轉移注意力，可以調節壓抑情緒，消愁解悶，讓自己趨於平靜。

第五，遇到煩惱和不順心，把憂傷壓抑的心事向自己的親人、配偶或知心人、明事理的人傾訴，他們會以真誠的關懷使你感到溫暖。

第六，可以躲進一個僻靜角落放聲自言自語，或寫日記發洩發洩。找一個冠冕堂皇的理由安慰自己，轉移情緒和注意力。看一些漫畫或幽默段子讓幽默給自己信心和鼓舞，將沮喪消沉一掃而光。

舒緩情緒的方法還有很多很多。就看自己如果發掘和合理運用了。

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在我們的現實生活中，有個不可忽視的問題，那就是，並非人們都不想關心他人，而是人們都在關心自己。我很怕自己會誤會別人，所以有一段時間，我便開始刻意記錄誰在聯絡我，大家都聊了些什麼，大概記錄了兩個月的時間，當我不再記錄時，我再回頭去看這些記錄，我才發現，幾乎每個人聯絡我，都是因為他們在處理自己的事情時需要得到一些幫助、或只是因為他們無聊了想找人隨便聊聊。

如果不是刻意記錄下這些點滴，誰會去在意自己每天在和誰發生聯絡、都聊了些什麼、是聊自己多一點還是關心他人多一點。

你認為是沒有人（願意主動）心疼你、理解你，但事實是：每個人每天都在忙於自己的事情，因此大多數人都不會把精力放在自己以外的人身上。而你如此在意的事情，也是與自己的感受和心理狀態有關，不是嗎？

“能夠照顧好自己的感受的人，才有精力關注他人的感受”，當你能夠了解到“大家並非不想關心你，而是他們都在關心自己”這件事的時候，你就會發現這只是個正常現象，不必過度解讀。能想明白這一點，你的心結就能解開一大半了。轉不過來這個彎，就很容易陷在自己的情緒裡出不來。

另外，你如果在親人身上付出的東西超出了自身能夠承受的範圍，也就是需要逞強、找關係或付出過多的精力及時間，你也會希望他們能夠以換位思考的方式來平衡一下你的心理感受，但是這只是你希望他們做的，他們能不能做到，也不是你說了算的。所以接下來，請告訴自己，你可以拒絕一些親人們對你提出的不夠合理的要求，你不必為了向親人展示你的友好、善良而把過多的精力和時間都給他們。我希望你在對親人付出的同時，你的內心是自願付出的，否則在你付出過後卻沒有得到對方的迴應時，你就會因為感到委屈、不值得而覺得是自己在做出犧牲，這種情緒一旦被放大就很難收場。

前面的這些如果你都能做到，那麼調整自己的情緒，也就不再難了。我平時的習慣，就是一旦意識到自己心情有些低落了，我就會馬上放下手裡所有的事情，給自己3到5分鐘時間，只用來調整呼吸的節奏，吸氣吸到自己感覺在用腹部發力了就可以吐氣了。

這樣的做法在於通過掌控自己的身體狀態來逐步釋放掉“正在干擾你的”情緒。這種做法也是最簡單、最直接的，它不挑場合，當然我也試過在橢圓機上慢跑，大概跑個3km左右，情緒也可以得到緩解。

我之前見很多書上會提到找人傾訴，我的建議是：不要，有心事的確不能一直憋著不說，但是比起找人傾訴，花15分鐘把它寫在日記裡，會更見效。區別在於人習慣於展現自己，而當你對他人傾訴時，你希望對方站在自己這邊，那麼你的表達就不會完全處於客觀、清晰的立場。此外，找親近的人傾訴還會引發對方的同情心，這種同情有時會讓當事人預設為自己做得一切都是對的，那麼就會加固自己曾經放大的一些感受，這對你來說，未必是一件好事。

很重要的一點是，意識到不僅僅是隻有你這個人才有情緒，天下所有的人都有情緒。這很重要，這種普遍性會讓我們好過一些。

有太多的方法來舒緩情緒，這種類似於技術手段的方法把生命當做了一個機器，適應於他的到自然中去的辦法，並不適合你，而倒頭大睡和奔跑運動則會彼此對抗。一個不喜歡讀書的人，他也許更喜歡吞下一塊巧克力。

我喜歡一種適應於我自己也適應於我周圍朋友的舒緩情緒的思想、態度，我們怎樣來認識情緒遠比處理情緒本身更加有力和真誠。

去看看海洋的波浪，看看池塘的漣漪吧，情緒正是那些起伏的波紋，它們來了又去，去了又來，它們並非就是你真實的自己。就是說：你的情緒和你這個人是有距離的。

學會觀察這些情緒的起伏，而你是安靜的，學會不去做即時的反應，而你是自由的。

試一試正念冥想吧。

比如靜坐、呼吸練習、正念吃飯、正念行走。從你悲傷的情緒裡剝離出來，靜靜地、沉浸地感受你的當下，感受一朵花開、感受一粒米在舌尖迸發的香甜、感受呼吸是身體的變化、感受行走時昂首挺胸的精神.......

推薦閱讀斯蒂芬的《接納承諾療法——正念改變之道》

折麼自己，縱容自己都是很不錯的選擇。

每次有情緒低落的時候，我會在操場或公園虐自己，跑，一直跑，跑到廢，然後覺得靈魂追不上自己的身體，大腦會有放空的感覺。虐完之後就是縱容，趁著餓，去吃最喜歡的炸醬麵，多放辣椒和陳醋，滿頭大汗的吃下來，胃滿足了，心也舒暢了……

然後呢，拎一罐啤酒，放鬆的姿態去溜達，看人來人往世間百態：看老頭棋盤廝殺，老太輕歌曼舞，看情侶鬥嘴，看小孩追逐，看枯葉滿地，看小狗撒尿……透過醉眼微醺，感觸世間美好。

時間充裕的話，大澡堂裡泡一會，跟搓背大爺嘮嘮嗑，跟拔罐大叔扯扯皮，渾身舒爽的倒頭大睡，然後又是新的一天。

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偶爾也會一個人躲起來全民k歌上歇斯底里。

看到這個問題，不論有什麼樣的原因而導致沒有親人心疼，理解你。忽然就有了莫名的心疼，有想擁你入懷的衝動，告訴你：別怕，挺住！

生活中，我們往往要面對許多問題與困惑，當出現了令我們無法接受的事情時（題主的提問）首先我們應該從自身開始反醒自己，為什麼自己會今讓親人不理解，不疼愛，是自己的處世方法或在平時的日常中不注重細節，粗線條的做出令親人反感的事，還是不注重自已的言行舉止，傷了親人的心。找到了問題的癥結所在，然後有地放矢的改正自已，爭取早日與親人與冰釋前嫌，握手言歡。

其次如果問題如果是出在了親人的身上，那我們也可以包容之心待之，用自己一顆溫暖的心化解你們之間的隔核，這樣，大家都融洽的相處。

生活是美好的，你對它笑，它也必然回報以你一片祥和，共勉之……

委屈？

你為他們做過什麼？

你這樣的情緒、感受，他們知道嗎？

怎麼讓他們知道？

舒緩情緒的方式有很多，自己學會哄自己開心，讓自己快樂。

可以自己去吃點好吃的，吃點自己喜歡吃平常不捨得吃的東西。或者去購物，買自己喜歡的之前不捨得買的東西或衣服。總之自己疼自己，沒人愛，沒人疼，自己更要愛自己。

親人之間難免也有不理解的時候，誤會一時之間如果難以解除，那就交給時間，自己也別太放心上。

實在難受，可以找一個沒人的地方痛快的大哭一場，把憋在心裡的委屈都哭出來。哭不出來就唱歌，大聲喊，讓自己壓抑的情緒得到宣洩。去公園或街上看看那些老人和孩子們，看看街上的行人，路邊的花草樹木，看看天上的雲，飛過的鳥兒，水裡遊著的魚，你會發現你心中那些情緒，其實算不上什麼，都在不知不覺中溜走了。

可以讓自己忙碌起來，不讓自己閒著瞎想。做一項運動或搞一個大掃除，做到大汗淋漓，精疲力盡，聽一會放鬆的音樂，歇一會，然後洗個澡，睡一覺，醒來就會一身輕鬆，滿血復活了。

人與人之間就是：手心捂手心，捂不熱就離分；人心換人心，換不來就死心。舒服就靠近，多聯絡，累了就離開。

親人之間也是如此，難免爭吵有意見分歧磕磕絆絆的時候，別計較那麼多，如果你在意他們，愛他們，就要多包容點。但凡有點心終會明白理解你，迴應你。如果你不在乎他們，更不必將他們的態度放在心上。做好自己就可以了。

一個人想的太多，就失去了做人的樂趣。

多想些開心美好的事，愉悅自己。自己要先和自己和解，讓自己過去。要告訴自己，快樂也是一天，煩惱也是一天，幹嘛折磨自己。

行至水窮處，坐觀雲起時。

這世間除了生死，哪一樁不是閒事。

多去知乎看下 別人怎麼經歷挫折的吧

人的情緒來自於 --- 認不清事實，選擇更多的其他的健康方式來緩解這些情緒問題，比如說您可以深呼吸做一些幾個靜蹲的運動，還有就是像一些體育鍛煉、像一些唱歌或者是去外面做一些快速的行走這樣的運動來緩解壓力。

有時候是因為我們害怕結果很壞，害怕失敗，失敗了被人瞧不起，永遠抬不起頭。-這些都不是事實，只是想象。

如果真發生了壞的結果，那麼我們接受就好了。

別人瞧不起你，他們不是你重要的人，沒有所謂，

如果是重要的人，那也應該守護你，因為事實是誰都有失敗的時候，為什麼要追求一直一直的成功呢，

接受人生就是失敗成功交替的，接受了這點，別人再說我沒用的時候，

我說，我是沒用，我為什麼要那麼有用，我有吃有喝快快樂樂，為什麼要在意你，你有多成功？你的成功又關我什麼事。我不在意你的成功，你是不是就覺得沒意義了？

哈哈 人啊 走自己的階段就好了。

工作上有挫折，覺得難過-那是因為我無法接受挫折這個事實，這就是個事情，不是個問題，我能處理就處理，處理不了，被老闆罵也很正常，錯誤會再犯也很正常。

希望除了工作，好好生活，多出去社交，參加運動活動，參加青年空間，視野變寬了，生活豐滿了，也就不在原先的小世界糾結來糾結去了。