首先不能總是自己老待著，可以試著多去和朋友交流，天氣好的時候多出去走走，我之前總是一個人待著，越待越煩，就去小區花園坐那發呆，都比一個人窩家裡強，我是一個沒有啥興趣愛好的人，如果你有，那你很幸運，可以去做自己喜歡的事情

精神狀態是一個人的外觀和氣質，如果精神狀態不好，可能很多事都會跟著受影響。調整自己精神狀態的方法有一些，自己堅持就ok了。

1，運動：剛開始運動可能會很累，比如跑步，跑一趟下來第二天就會全身痛，但是堅持三五天，就正常了，出一身汗，渾身都有勁。

2，早睡早起：熬夜無疑會讓你第二天白天沒有精神，這是必然的，所以早點休息，第二天早上呼吸一下新鮮空氣，精氣神兒十足。

3，做對工作：發現自己的喜好，在讀書或者工作中發現樂趣，興致好，就會開心，開心就會有精神。

自己的精神狀態由心態左右，要想有好的精神狀態，就要有好的心態，具體可以試試下面幾種做法：

1，

凡事要看正面。

我們處在複雜的社會中，要想每件事都順心，那是不可能的，也做不到。我們可以做到的是，凡事從正面去看。

比如，今天開車被罰款了，你可以想＂還好今天警察罰我了，不然我也記不住，若是那天真得出了大事，不得後悔一輩子呀！＂

2，

做好自己的份內事。

不管是工作還是家庭，一些不順心的事情發生，往往是因為沒有做好自己的份內事，一旦發生了不順心的事情，直接導致精神狀態變差。

3，

對所有的事情感興趣。

精神狀態好的人，對所有的事情，都充滿了興趣，無論何事，都能以飽滿的熱情投入去做。無論你什麼時候見到他，都是精神抖擻的。

4，

看到的都是好人。

對自己來說，肯定會認為一些人是好人，有一些人是壞人，其實不要這麼想，那些你認為是好人的人，是和你想法接近和你欣賞的人，那你就多接觸這些好人。

你認為是壞人的人，只不過是和你想法做法不同，你也不欣賞他們。那就儘量避開接觸他們，儘量遠離他們。

5，

培養自己的興趣。

有興趣的人不會寂寞，不寂寞就不會沒有精神兒。所以，要培養一項或幾項業餘興趣愛好，讓自己業餘時間有事做。

6，

多接觸不同的正能量人。

你接觸的每個人，都會帶給你一些資訊，所以，你要多接觸正能量的人群，每天都有來自不同人群的正能量資訊，你自然也就精神十足了。

工作做得不如意，被領導罵了，會委屈，會焦慮……

老人孩子照顧不到位，被家人說了，會煩躁，會擔憂……

與伴侶相處矛盾重重，冷戰吵架失戀，會不安，會難過……

親朋好友生命隕落，世事難料，會悲痛欲絕，會惆悵苦悶……

好朋友漸漸疏離，有心事無處訴，會鬱悶，會孤獨……

每個人每天都會因為各種各樣的事情而產生一些負面情緒。有些人能控制、管理情緒，逐漸走向人生巔峰；而有些人卻被情緒控制和奴役，生活一團糟，沒及時有效調整，最後演變成情緒障礙，最常見的就是抑鬱症了。所以學會調整負面情緒，學會和情緒“黑狗”（抑鬱症）和平相處就顯得尤為重要。

那具體有什麼妙招呢？

首先，正確認識情緒。情緒作為心理的組成成分，並無好壞之分，它是生理和情境相互作用的結果。人們往往認為擔憂、焦慮、痛苦等是負面情緒，是無益的，這其實是一種誤解。負面情緒其實也有好處，中等強度的情緒對人有一種促進和保護作用，這是人類進化而來的自我保護機制。

比如人遇見害怕的事物，體內的腎上腺素等激素合成會增加，身體激素的變化會使得人心跳加速，呼吸急促，肌肉繃緊等，產生了相應的情緒反應；若害怕程度處於中等水平，則能驅使人與動物保持距離，從而避免遭受動物的傷害。再比如面對工作，中等程度的焦慮可以使人有壓力，壓力促進人探索、精進方法，求得進步，從而更高效地完成任務。

然後，有效處理情緒問題。如果情緒反應強度稍大，已經影響到正常的工作、家庭、生活和人際等，那麼採取有效的措施處理情緒問題就很有必要。

第一，觀察記錄自己情緒的週期性變化。人類的情緒起伏是隨著身體激素的週期性變化而變化，比如女性在月經來潮前後，情緒波動幅度本來就大，因此一些問題有如導火索，可能點燃情緒炸彈，那在這段敏感時期，就需要格外注意，在飲食作息等方面做一些調整。

第二，學習簡易情緒調節法。有些行為是可以有效緩解不良的緊張情緒，比如微笑，深呼吸等。微笑是人際交往的潤滑劑，當你對這個世界微笑，世界也會回報你微笑，所以讓我們時不時嘴角上揚，給自己一個會心的微笑吧。深呼吸法重在讓自己專注於當下，觀察身體的變化。深呼吸過程中，長長地吸氣，吸氣時胸部上提，再緩緩地呼氣，呼氣時肩部放鬆下沉，儘量讓呼氣時間長於吸氣時間，幾分鐘過後，我們身體會慢慢放鬆，激烈的情緒反應就會趨於平緩。微笑和深呼吸隨時隨地可以進行，方便操作，如果我們長期堅持，就能學會控制情緒。

第三，探索適合的情緒宣洩方式。水滿則溢，情緒也一樣，所以我們要及時定期給情緒來個“大掃除”，還自己一個美好內心世界。如果習慣運動，那就定期去參加運動，酣暢淋漓之後，心情也得到宣洩了；如果習慣書寫文字，那就每天寫日記，記錄心情的文字洋洋灑灑躍於紙上，好像負面的情緒也離開身體了；如果能有三兩知己，暢談心事，那就多聊聊……總之，找到適合自己的情緒宣洩方式，然後定期排解負面情緒。

第四，創造美好的情緒體驗。人人都想要幸福開心，充滿安全感和愛，靠山山倒，靠水水流，靠人不如靠己，想要美好的情緒體驗，何不自己創造呢？如果喜歡看電影，那就去看場電影，管它一人兩人；如果喜歡吃，那就走街串巷尋找美食；如果喜歡旅遊，那就報個一日遊，來場說走就走的旅行……總有喜歡的，只要心裡充滿了美好的情緒體驗，負面的情緒就沒空間存放了。

最後，如果遇見了情緒“黑狗”（抑鬱症），記得一定要積極尋求幫助，好好配合醫生，相信自己一定會好的！

人的精神有生活上的壓仰、工作上的不稱心，更加之現實環境的不良影響！

使人容易情緒低落甚至恐懼，而產生對未來生活失去信心！出現此類情況的，應當加以重視！

首先要從行為、心理多方面進行調整，如不徹底改變現狀，後果嚴重！

1.別急放鬆心態，來日方長多結交熱心正能量的人，交流取經！

2.儘量迴避一些不思進取、愛抱怨之類的人！

3.聽一些健康快樂有益身心、催人奮進的老歌！

4.多運動、加強體質、鍛鍊身體！

5.講衛生，讓舒適衛生環境，營養心境！

6.外出旅遊、參訪學習、開闊視野！