晨跑和夜跑孰好孰壞要根據自己的實際情況來評定，主要從跑步強度、生活習慣、業餘時間、跑步環境，還有身體狀況幾方面來考慮，每個人可以根據自己的實際情況，制定相應的晨跑或者夜跑方案。

業餘時間跑步愛好者大多數都是業餘跑者，大多數人白天都有工作，所以大家跑步都是選擇在業餘時間，從業餘時間的分佈情況來看，一般情況下晚上的時間更充裕一些，從這個角度看，選擇晚上跑步可以更從容一些，跑步除了跑的過程，還要做跑前熱身和跑後拉伸，跑的過程可能只有30分鐘，但加上熱身和拉伸的過程，則可能會超過一個小時，如果在早上跑步，則可能出現時間捉襟見肘的情況

跑步強度有的朋友屬於精英跑者，經常進行強度比較大的跑步，比如跑步超過10公里，如果跑步超過10公里，再加上熱身和恢復的時間，很可能需要時間2個小時以上，這種情況下即使你習慣早上跑步，也要考慮時間是否充足，如果時間不夠用，可以把大強度的跑步安排到晚上。

生活習慣選擇晨跑或者夜跑，要考慮到自己的生活習慣，不要盲目的去模仿別人，比如說現在比較流行夜跑，但是有朋友習慣於早睡早起，早上的時間也非常充裕，那麼你完全可以選擇在早上跑步。相反如果你早上習慣到點才起床，你也不必強求自己打破習慣起來跑步。

早上起床後人的頭腦雖然已經甦醒，但身體還沒有完全甦醒，還存在著一定惰性，這個時候跑步身體狀態會打折扣，如果一定要跑，那麼需要做較長時間的跑前熱身，因為早上跑步相關的肌肉還處於未啟用狀態，關節也未完全開啟。另外有專人員研究發現，早上運動心率提升的速度比較快，這對心臟功能比較弱的人來講，存在一定負擔。

到了晚上，人體已經經過了一天的活動，肌肉、韌帶和關節都處於啟用開啟的狀態，所以多數人就跑步狀態來講，晚上可能會更好一些，而且晚上跑步熱身需求比較低，可以相對縮短熱身時間。所以身體狀況好是很多人喜歡晚上跑步的一大原因。

當然以上情況也不能一概而論，有的人早上的身體狀況也非常好，還是那句話， 適合自己就是最好的。

跑步能給你帶來健康快樂，不管是晨跑還是夜跑，堅持是第一位的，只有堅持你才能得到跑步帶給你的健康，你才能真正的體會到跑步的快樂！

減肥小達人教您瘦身小妙招！減肥會使人的容貌發生巨大的變化，都說“一胖毀所有”，可見減肥是多麼有必要的行為。

運動是減肥過程中必不可少的過程，運動能夠提高身體代謝，幫助您消耗掉身體內已經儲存的脂肪和熱量，那麼關於運動時間，是早上運動好呢，還是晚上運動好呢？

其實答案是晚上運動更有利於減肥！

晚上運動的好處：

1.氧氣足

白天經過一天的光合作用，氧氣十分充足。因為人跑步時會消耗大量的氧氣，此時氧氣充足，利於人體機能的恢復。而早上跑步是不利於身體的健康的，因為夜晚植物不進行光合作用，早晨的二氧化氮比價高，不利於身體的健康。

2.能夠消耗白天進食產生的熱量

人或者就得吃東西，即使是減肥期間，也不可能一點食物也不吃。白天吃的食物，如果未被代謝掉，會轉化為脂肪存貯在體內，因此，夜晚運動有助於消耗掉白天進食所產生的熱量，有利於減肥。

3.有助於睡眠

良好的睡眠也是有助於減肥的。夜晚適當的運動可以使人體產生疲憊感，能使人夜晚睡眠狀況更佳，也有助於減肥。

運動是早上好還是晚上好這個問題，首先從我個人的角度來看，我比較傾向於晚上運動，具體原因如下：

1、外部空氣原因

晚上來講植物由於呼吸作用不產生氧氣，並會消耗一定量的氧氣，早上來說空氣中含氧量就會比較低，白天植物才會進行光合作用產生氧氣。

2、早上肌肉動力不足

肌肉經過一晚上的修復，早上才剛剛被喚醒，不適合進行強度比較高、運動量大的運動，比較適合一些熱身或者拉伸等強度比較低的鍛鍊。這就好比你會發現早上的時候握拳的力量會明顯感覺比晚上要小很多。

3、早上血糖含量比較低

經過一晚上的代謝，身體的血糖含量是一天中最低的時候，這個時候運動對身體負擔較大，容易低血糖導致頭暈目眩、身體無力等諸多問題。但是，如果你在早餐後進行運動，那麼就需要早餐進入身體消化為你提供足夠的能量以後才能開始運動。

1、熱量缺口

我們一直以來強調的減脂原則就是熱量缺口，晚上運動一來可以消耗白天多攝入的熱量，二來如果你是在減肥期間，那麼除了飲食的控制產生熱量缺口以外，運動就可以擴大這個熱量缺口，“運動+控制飲食=瘦得快”！

2、體力峰值影響

現代的生理學運動研究有表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的影響，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量最低點是在傍晚6點，心臟運動和血壓的調節也是在下午5-6點處於比較穩定的狀態，而身體的聽覺、嗅覺等等也是在下午5-7點最敏感。

綜合來看是傍晚的運動效果最好。此外，人體在下午4-7點體內激素的活性也是在非常良好的狀態，這個時候運動身體的適應能力和神經的敏感程度也會比較好。

3、晚上適當的運動有助睡眠

晚上運動使身體產生一定的疲憊感有益睡眠質量的提高，但是也提醒晚上運動量不宜過大或者過晚，否則將造成交感神經興奮，反而影響睡眠。

運動是在早上好還是晚上好這個問題其實一直以來都是比較有爭議的問題，每個人的實際情況是不同的，不能一概而論。

比如說學生或者上班族，早上的時間本來就比較寶貴，這個時候還要花時間運動顯然可行性不高。

但是如果是一些中老年人在時間比較充裕的情況下，早上進行適當的強身健體運動也是一個比較好的選擇。

夜跑建議：

1.把安全放在第一位；

2.做好保暖措施；

3.注意控制時間，不能太晚。

總結：根據自身情況，合理安排運動時間，任何運動都不是一天兩天都能見效的，需要長期堅持。

④晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有助於減肥。

⑤適時的夜跑有助於改善人體的睡眠質量。

夜跑的壞處：

①晚上的不安全因素會更多，所以出現意外的概率也相對較大。

②夜晚的確是比較涼爽，但長時間的吹風，容易著涼生病。

①環境問題最為嚴重，特別是在太陽出來前，空氣中的二氧化碳濃度和空氣塵埃都是一天之中最高的時候，長時間的晨跑可能就容引起呼吸系統疾病。

②早晨是人體心率和血壓波動最大的時期，在這個時候跑步對心臟、血壓的負擔會比任何時段都來得大一些，所以更容易引發意外，比如：心臟病、猝死等。

④晨跑雖然更有利於減肥，但由於人體內的血糖真的已經很低了，所以很容易引發低血糖。

晨跑建議：

1.前一個晚上必須早睡，不能熬夜；

2.控制晨跑強度和時間；

3.跑前可以吃點香蕉、喝點水；

4.跑步後，先休息，後洗澡，再吃飯。

夜跑的好處：

①晚上更涼快，即使是出汗也不會出現過於狼狽的情況。

②晨跑可以減肥，經過一整晚的糖原消耗，在不進食的情況下開跑，身體就會直接調動脂肪來提供能量。

晨跑和夜跑都有減肥的效果，如果單從燃脂效果出發，任何時間段跑步所消耗的熱量差異其實都不太大。所以兩者減肥的效果都差不多，區別就在於它們都有著各自不同的講究，只要當把這些講究都掌握了，才能讓減肥效果上升一個級別。

減肥，除了忌口少吃之外，運動也是必不可少的。但是晨練對減肥更有效嗎?還是通過晚上鍛鍊來減肥更好?事實上，鍛鍊和時間分配並沒有太大的關係。但是相比於晚上運動的話早上運動會更好。這裡指的早上晚上運動並不是指你在健身房的鍛鍊哦！

（1）早晨的空氣會更新鮮，呼吸新鮮的空氣可以使心情變的愉快，另一個是新鮮空氣中氧氣含量更多，雜質和灰塵更少。

（2）晨練可以逐漸喚醒你的睡眠狀態，讓你轉變為清醒的興奮狀態，為開始新的一天的工作和學習做充分的準備，會使你一整天更有效率。

對於晚上的鍛鍊，最好的時間應該是晚飯後20:00~21:00左右。我們都知道，運動使神經系統興奮，使身體保持積極的工作狀態，會影響晚上的睡眠。所以，太晚鍛鍊對晚上的睡眠質量有不好的影響。

有時我們在早上起不來太早，只有在晚上可以鍛鍊，晚上運動的話我們應該注意以下幾點:

(1)晚間運動應選擇一些運動強度較小的運動，如在公園散步和慢跑、有氧瑜伽等，避免過於興奮，影響睡眠。

(2)運動與睡眠之間的時間間隔應該至少有一個小時左右的休息時間，這個時間可以做一些肌肉放鬆活動，或者用熱水泡腳。

除此之外，運動時運動服和運動鞋也尤為重要。

你能堅持運動的時候，最能減肥~

什麼時間運動最好？早上還是晚上運動更減肥？這些問題糾結了無數減肥以及運動愛好者的心，其實運動醫學專家稱目前沒有充分的證據證明運動時間對脂肪燃燒的效果有較大影響。但是運動時間會對你的運動狀態有較大影響，因此什麼時間運動，還得看你自己的生活作息習慣來決定。

什麼時間運動最好

下午和傍晚是人體機能狀態最佳時間段

儘管減肥沒有最佳的時間，各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛鍊更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。

當然也不是說早上運動就會受傷，如果你做好充分的熱身就沒問題了。如果你的生活作息只能在早上、上午運動，則不需要擔心對減肥效果的影響，因為不同時間運動消耗的熱量差別並不大。早上可以選擇一些中等強度的運動，強度不用太大，不容易受傷，而且也不影響一整天的工作生活狀態。

另外，很多人因為工作原因，白天上班沒時間，只能晚上運動。對於很多人晚上運動可以改善睡眠質量。但是對於另一些人運動後一兩個小時仍處於興奮狀態，會影響夜間睡眠質量，因此根據個人情況而定，可以儘量把運動時間提前。

總之，最好的運動減肥時間是能讓你持續堅持下去的時間。

以我的減肥經歷來看，長遠來說，晚上跑步是更有利於減肥的。

因為，早上跑步就要早起，而對於一個上班族來說，早起稍嫌困難。只要起晚一點，晨跑就要泡湯，隨機性太大。

但是，晨跑還是好處多多的。比如:

1.比起夜跑，它被幹擾的機會比較小。晚上總會有應酬，晨跑則很簡單，早起就能做到。

2.晨跑一般空腹，相對更減肥一些。

3.一日之計在於晨，晨跑可以讓你一天精神百倍。夜跑太晚，則會影響睡眠。

至於夜跑，就像前文所說，它更容易堅持一些。只要晚上有空時間，出門或家裡，都可以隨意跑起來。

但是，夜跑也是有缺點的。比如:

1.跑步後會吃多，增加熱量攝入，等於白跑一場。

2.跑步時間太晚的話，不僅影響睡眠，還不安全。

3.隨機性太大。身處紅塵，約會、聚會、加班不可避免，沒有幾個人可以為了跑步放棄交際。

綜上所述，“更有利於”減肥的方法。應該是靈活運用晨跑和夜跑。能早起的時候就努力空腹晨跑，早起失敗的時候，就努力推了不必要的活動，出門跑一個10公里吧。

但是，切記，跑完不要拐去吃夜宵，否則，你只會變成一個健康的胖子！

早上跑步和晚上跑步的減肥的效果是沒有區別的。

但似乎有很多人認為早晨跑步和晚上跑步的減肥效果是不一樣的。

很多人說早晨跑步，更容易減肥，但那只是個人的誤解或者說是一種錯誤的說法。

坊間傳言，早上起來空腹跑步會使人更容易燃燒脂肪。

理由是經過了一晚上的人體自然消耗，人體的血糖已經被消耗得差不多了，所以跑步的時候直接燃燒脂肪供能，自然減肥效果就好。

但實際上呢？不是那麼一回事。

我們來看資料，一個身體健康的成年人身上的血糖含量為500克，但經過夜的睡眠身體自然消耗了120克左右還剩下380克。

這380克糖能產生多少熱量呢？答案是1500卡左右。

問題來了，一個成年人每小時跑步消耗的能量為600卡，1500卡能讓你跑步兩小時毫無壓力，並且不會導致低血糖。

所以早上起來和晚上起來跑步都是糖和脂肪混合供能，不存在早上燃脂效果好，所以也就無謂早上跑步比晚上跑步減肥效果好。

要想跑步減肥，最重要的是堅持不懈的長期跑步外加飲食控制。

注意：這個飲食控制不是指吃什麼清水煮白菜之類的減肥餐，這是沒用的，就算你能吃一陣子瘦下來，但你能吃一輩子嗎？

早上和晚上跑步都可以減肥，減肥效果更多取決於運動量和攝入量的差額。

有人說早上跑步更減肥，道理是到早晨的時候，經過一晚上的消化胃裡已沒有食物，通過晨跑運動很快會燃燒體內脂肪。感覺很有道理，但是一個是要看經過一晚上的消化胃裡是真的沒有可消耗的熱量嗎?其次如果胃裡沒有食物對於低血糖人群或者體質轉弱的人來說是不能有太多的運動量，太多也有可能傷身體。建議這2類人群早晨跑步前要補充一定的能量和糖分。所以也不會直接消耗體內脂肪。

其次，晚上跑步，如果進餐前跑由於身體發熱，會使身體對飲食的慾望減弱，吃的會相對比較少。這其實也有利於減肥。如果是飯後跑，一個是不宜吃的太飽，另一個是不能吃的太晚，要在餐後2小時後去跑步運動，這客觀上都要求少食，也有利於控制飲食，減小體脂肪的比例!

所以真的很難說晚上跑步減肥效果好還是早上減肥效果好!需要看每個人的飲食和運動習慣來決定。只要養成跑步習慣並達到一定運動量，減肥是一定的。隨意跑吧!

哈哈，這個問題，估計算是跑步圈的“先有雞還是先有蛋”的問題了吧。我是一箇中級跑者（不是我自封的！是咕咚給我的中級跑者稱號～）我認為，只要堅持運動，不管早晚，都有助於減肥吧～

我是一個夜遊神，哈哈，這是咕咚給我記錄的，2017年8月7日獲得，如圖～

這大概可以表明我是一個喜歡晚上出門運動的傢伙吧。但到底是早上運動還是晚上運動更減肥，我還真的不知道～有段時間參加了咕咚城南雨神跑團的活動，團長八戒說早上運動更有助於減肥瘦身，而且早上比較適合有氧慢跑，因為新陳代謝開始的早～，而去跑的時間比較長，這樣能消耗掉更多脂肪。不過我這種上班族，早上實在起不來啊，週末想去嘗試一下晨跑～

關於減肥這個問題還真的不是絕對的，重要的是堅持和方法，因為進入咕咚跑團，認識了很多有趣的跑友，我們一起跑步訓練，參加馬拉松～已經讓我找到了跑步的樂趣，堅持對我來說已經成為習慣～

如果有想要減肥的朋友，也可以試著參加一些跑步團體，交一些朋友來鼓勵自己噢！

至於方法，哈哈，太多啦！自律的朋友可以嚴格按照食譜和訓練計劃來，不是那麼自律的朋友，可以多和朋友一起，互相監督，隨時記錄點滴成績，這樣就比較容易堅持下來呢～我們跑團最近的小夥伴們迷戀上來一款紅包鞋，每天都穿著智慧跑鞋跑步，領個三毛五毛都很高興

我覺得主要是找到運動的樂趣吧，至於早上更減肥還是晚上更減肥，不一定啊，我的答案是堅持運動更減肥～哈哈哈