現代都市人的生活節奏普遍快速，面對生活中種種壓力導致晚上失眠，那麼有什麼瑜伽體式是可以緩解失眠症狀的呢？

瑜伽是一項有氧運動，在做瑜伽時，我們的全身都能得到放鬆，透過氣息的調理身心得到放鬆，可以適當的緩解壓力，改善睡眠質量。

拱橋式、鋤式、單腳排氣式這幾個體式都是可以緩解失眠幫助你提高睡眠質量的，如果想要效果更好，可以使用IKU專業瑜伽墊，他們這個墊子是專門為不同的練習者設計不同的墊子，幫助每一個練習者達到他們最想要達成的目的！

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

一般來說，前彎系列可以幫助睡眠。接下來，我分享幾個吧！直接可以用以下順序練習：

1.青蛙趴

二.兒童式

超簡單實用的經典體式，基本上所有人都可以做到兒童式，是一個頭低於心臟的動作，血液從心臟緩緩地流向頭部，十分的滋養頭腦。這也是一個非常臣服既柔軟也很放鬆、有助於你把意識帶到當下的體式。

三.仰屍式+腹式呼吸法+冥想

1.仰屍式：仰臥閉眼，雙腿分開略比肩寬，腳尖向外，手臂大概開啟與軀幹離30度左右，手心一定要向上，全身放鬆，重量都交給大地，讓大地母親支援你的身體。

2.腹式呼吸法：有意識地放慢自己呼吸的速度。吸氣時，腹部向外擴張，呼氣時，腹部向內收縮。把注意力先放在呼氣，呼氣時，腹部稍用力往內收，做好呼氣就會做好吸氣，不要刻意鼓肚子。

3.冥想：睡眠不好的人，往往是因為頭腦中雜念太多而引起的。就像水清洗身體，你可以用呼吸法或冥想法清洗你的頭腦，清空淨化頭腦慢慢地你的睡眠品質就會提升。

@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”

在一整天的忙碌後，給自己一些時間放鬆，能夠有效改善睡眠質量。

從電子螢幕到電子郵件，從文字資訊到各項壓力，睡前我們的睡前我們的大腦通常處於混亂狀態。

如果我們每天晚上能花時間冷靜下來，內收思想，滋養神經系統，我們可能就會得到更好的休息。

以下是一套10分鐘的簡單輕鬆瑜伽練習，適合在睡覺前平靜思想和神經，下次睡不著的時候試著做一下吧！

這個姿勢將輕柔地促進血液迴圈，為您的整個身心提供新鮮的營養和氧氣。

> 以筆直的坐姿開始；

> 保持脊椎的伸展並向前傾斜，直到無法彎曲為止，試著用雙手觸控腳底；

> 可以將脊椎輕輕鬆開至彎曲；

> 在這裡保持30秒鐘。

嬰兒式是使您的神經系統平靜的最好、最簡單的方法之一，它有助於使您的身心都處於安靜狀態。

> 從蝴蝶姿勢開始，雙臂輕輕向前移動，直到身體坐在膝蓋上，腳尖觸碰地板；

> 腹部靠近大腿，將額頭放在地板上；

> 嘗試繼續伸出手臂，手掌朝下，感受指尖與臀部的拉長；

> 以這種姿勢輕輕呼吸1分鐘。

您知道嗎？身體會在臀部肌肉中儲存情緒，因此睡前伸展臀部可以幫助防止日復一日的情緒累積和緊張感。

> 從嬰兒式開始，輕輕向後躺下；

> 慢慢將膝蓋拉向胸部，輕輕地屈膝，每隻手抓住另一隻腳；

> 輕輕將腳拉向地面，直到感覺不適為止；

> 在此保持30秒鐘後換邊。

臀橋除了是非常優秀的健身動作外，也可以幫助您在漫長的一天結束後平靜下來。

> 從臀部伸展姿勢開始，放下雙腳和雙腿；

> 將雙腳平放在地板上，臀部與膝蓋同寬；

> 呼氣時，將臀部和胸部抬向天空，將手放在地上，並伸直雙臂；

> 保持肩膀遠離耳朵，為頸部創造空間；

> 保持這個姿勢不超過1分鐘。

這個姿勢可以幫助減輕整天坐著引起的脊椎壓力和緊張。

> 在臀橋姿勢後，鬆開雙腿並伸直，仰臥；

> 沿著地面向後拉動肘部和前臂，然後抬起上身直到胸部呈拱形；

> 保持這個姿勢不超過1分鐘。

這個姿勢可以輕柔地刺激消化和排毒器官，還可以幫助減輕焦慮。

> 輕輕釋放魚的姿勢，仰臥；

> 將一邊膝蓋彎曲到您的胸部，然後用另一隻手輕輕抓住它，將它拉到地板上；

> 將另一隻手臂緊貼地面伸出，朝那個方向看；

> 保持這個姿勢不超過1分鐘，然後換邊。

這是極致放鬆的姿勢，可以幫助您放鬆身心，還可以幫助減輕疲勞並平衡神經系統，緩解頭痛、降低血壓。

> 仰臥，雙腳分開與臀部同寬，兩手朝上放鬆手臂；

> 讓肩膀柔軟，遠離耳朵，保持脖子伸長；

> 深呼吸，在這個姿勢中享受2分鐘或更長時間。

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