首先我們需要知道的是隻要是正常人，都可以透過熱量上的控制來達到減肥的目的。而有些人瘦不下來是由於疾病的因素，在這種情況下需要的是去醫院就診。普通人的話儘管人與人之間是有一定的差別的，但是隻要是控制熱量都可以瘦下來。

控制我們的熱量差值是我們瘦下來的必要條件，在這個基礎下，不管是做什麼甚至是躺著睡覺都能瘦下來。但是事實上這個熱量的差值控制比較困難，一般而言睡覺消耗的熱量較低，遠遠沒有運動消耗的熱量多。

控制熱量我們有兩種方式，一種是透過吃的途徑，減少過多的熱量從我們的口中進入，另外的一種就是動，增加運動的量讓我們消耗更多的能量。這兩點不是相互獨立的，我們可以將這兩點相互結合起來，更有效的達到目的。

飲食上的控制我們分幾步走，第一步：需要的是我們減少或者拒絕零食的食用，要知道零食中富含大量的熱量，當人體吸收了足夠消耗的熱量時，剩下多餘的熱量會轉化為脂肪儲存在我們的身體內。

第二步：在日常的飲食中減少油鹽的攝入，讓飲食保持清淡。油就是我們所說的脂肪，含有較高的熱量，過多的鹽的攝取會讓我們過多的吸收水份，在做到這些時候，那些調味醬也要減少攝入，因為醬料的熱量也是非常的高的。

第三步：飲食中我們雖然減少了油鹽的攝入，但是在食物的選取上也需要注意，由於每個人的口味不同，所以不具體推薦什麼食物，而是提供食物選擇的方向。理論上來說越便的的食物所含的熱量越低，各種粗糧可以替代我們的主食，富含蛋白質的食物也需要食用。

在飲食上做到這三步的同時我們還需要在運動上有所行動。每個人對運動的喜好是有差異的，無論是做什麼運動，都會消耗熱量。所以需要的就是保持運動的習慣。如果多年沒有運動習慣，剛開始的時候快走也是一種運動的方式，只有再加大運動的強度。

合理的運動對我們的身體是沒有損傷的，但是對於一些人來說運動也是有禁忌症的，體重較大的人來說跑跳類的動作，可能會對關節造成損傷，可以的是將此類的動作轉換為抗阻類的動作。能夠有效的減輕關節的壓力。

控制飲食，保持運動才是我們減肥的王牌，只要是正常人，做好這兩點體重都會有著很大幅度的改善，但是這些需要的是時間的積累，就算我們熱量差值控制的十分完美，身體形態的改善也需要一定的時間。一般來說在三到五個月的時候，體重基數大的人減下三十斤不是特別的困難。

你好胖哥曾經230點體重，透過一年多跑步、健身和飲食控制成功減重78斤，最多的時候是月個月減掉15斤，下面胖哥結合自己的減肥經歷和大家一起分享下我的一些經驗吧！

胖哥的經驗告訴我減肥必須要靠有氧運動、無氧運動再加上健康合理的飲食結構才可以，缺一不可！下面我們繼續深聊！

我們所熟知的有氧運動方式有很多跑步、游泳、單車。對於體脂率比較高的人，想要減肥那就必須保持持續強度的有氧訓練。胖哥覺得慢跑是最有效的有氧運動，並且每天堅持40分鐘以上的燃脂的效果會更好。

對於初學者，剛開始減肥的人群來說這其實並不容易，我們可以劃分幾個階段來完成，比如第一個階段，快走3公里，經過2周左右進行勻速慢跑進入第二階段，相信經過一個月的循序漸進的方式你肯定可以達到5公里的小目標的！

不要覺得5公里有多難，任何人都可以完成的，有氧慢跑必定是減脂最有效廉價的方式。如果體重特別大的可以選擇游泳也是不錯的！

今天向大家普及一下增肌的四大要素：

第一，比較高雄性激素的分泌，男性還需要提高睪酮分泌；

第二，大肌肉群的正確訓練方法；

第三，極高強度的訓練量；

第四，每天4-5餐的營養及時補充。

因此肌肉的生長需要滿足以上的四個條件才可以在訓練後的48小時充分休息之後生長，肌肉生長的過程就是消耗脂肪的過程！

減脂餐胖哥覺得食物都是最好的搭配：西藍花、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔、生菜、木耳、土豆、水煮蛋、海帶、豆皮等等。每天選擇涼拌的方式即可，最好多吃水煮蛋。我們運動消耗熱量，吃的熱量也在控制，如果可以長期消耗的熱量大於吃的熱量低時候，這些消耗量超過攝入量的時候此時便會尋找儲存的脂肪燃燒，從而達到減脂的效果。

健身燃脂的最佳水果就是香蕉！其他水果感覺都是高糖的水果，建議少吃！總之減脂餐，一個堅持的大原則：低脂肪、低熱量、低糖分。只要選擇食物時考慮一下三低值就可以！

1、科學的減肥

減肥其實是件非常簡單的事情，簡單到只剩下堅持，科學的減肥無非就是運動加飲食兩者達到一個平衡自然就會瘦，不要企圖每天不動就能瘦下去多少，有一句話胖哥精彩講，用了多久吃胖的就用多久瘦下去！

2、減肥的一些錯誤觀

首當其衝的是區域性減肥，這個問題就好比想要考清華、北大的學生問老師我看哪本書就可以考上是一個道理。胖是一個體脂率的問題，肚子的肉多隻能說是一種多餘脂肪的堆積現象，而且這是大多數人都是這樣的胖肚子、胖大腿。

最後再進行簡短的總結一下：

想要減脂快就要結合以上的三個論點，有氧、無氧與控制飲食的有效控制，這三者中間任何一個地方出現問題都會給我們的減肥增加難度！想要瘦30斤胖哥覺得只要這麼練問題不大！

相信自己，為了遇見更好的自己加油吧

如果確實比較胖，在5個月減去30斤是有可能的，但是，對於本身就比較瘦的人而言，是不可能的。

我就來說說我自己吧，在復讀的那一年，壓力比較大，平時會多吃了一點，在高考體檢的時候，突然發現，我已經130斤了，然後，我就開始控制飲食了。

就這樣，高考結束，我就開始我的減肥大計了，畢竟不能頂著這樣的身體去上大學吧。當然了，我比較宅，再加上是夏天，所以，不可能進行室外運動，不過我會注意，在平時，多做家務，少吃。就這樣，不知不覺，在上大學的時候體檢，體重也就只有90斤了。

所以，你想要在5個月瘦30斤，是肯定可以的，但是前提是，你身體本身已經夠重了，否則瘦這麼多，就是有點病態了。