女性過了50歲，步入更年期，

三種骨病更容易找上門，

骨科醫生提醒您，預防要牢記這3點

女性到了更年期，會出現多種，

絕經相關的症狀，組織萎縮退化，

還有代謝功能紊亂，對心血管，骨骼，認知，

都會產生持續性的不良影響，

這一時期如果不注意提前預防， 更年期女性，

經常會得以下三種骨病，

第一，骨質疏鬆或者骨折，隨著年齡的增加，

我們的骨密度本來就會減少，發生骨質疏鬆，

和骨折的風險，也會增加，而且絕經後 ，

由於雌激素缺乏 ，骨轉換增加，

骨吸收大於骨形成，以至於骨量丟失加速，

導致骨質疏鬆症的發生風險，明顯增加，

但如果我們注意，年輕的時候就開始補鈣，

就能增加骨密度的峰值，

減緩骨質流失的速率，

第二，骨關節炎，到了更年期前後，

女性患骨關節炎的機率也隨之增加，

骨關節炎，它令人疼痛比較劇烈，

導致我們的行動出現不變，並且經常有，

關節的腫脹，僵硬，還有活動受限，

有一些人還有慢性的關節痛 ，

那麼大部分是膝關節和髖關節，

有的人是脊柱和手，

第三，就是肩周炎 它也叫肩關節周圍炎，

俗稱五十肩，大部分都是40歲以上的人，

甚至五六十歲的人，得肩周炎，女性比較多，

這個是由於更年期的一些變化，

導致了關節和軟組織的退行性改變，

最後導致關節對外力的承受能力下降，

那麼當長期的一些過度活動，

姿勢不良，產生一些慢性的勞損， 積累，

出現主要以肩關節疼痛，和活動不便，

為主要症狀的疾病，

那麼更年期的女性，如何預防這些骨病，

第一條，就得補鈣，對於超過50歲的，

絕經後的女性，建議的每天的攝入鈣的量，

至少是1000~1200毫克，

優先考慮從膳食中獲得，比如牛奶，豆製品，

綠色的蔬菜等等，

第二條，要有適量的戶外活動，要曬太陽，

這種運動對保持骨密度，骨量和肌肉的活力，

都很重要，比如快走，慢跑，有氧的舞蹈，

等等訓練，或者身體比較好，

關節比較好的人 ，還可以做一些跳躍，跑步，

跳繩，騎車，踏板操等等的訓練，

每週至少得有兩次，最好保持三次以上，

並且戶外活動，曬太陽的時候，

也有利於活化我們的維生素D，

加強鈣的吸收，

第三條

，要消除一些可以控制的危險因素，

要避免一些，可能導致骨折和關節炎的危險

因素，比如要戒菸，比如要避免單一飲食，

尤其應該避免經常使用冷水，

總之就是更年期不可怕，只要我們合理飲食，

適當運動，注意補鈣，改掉不良的生活習慣，

就可以最大程度的減少，

骨性關節炎， 肩周炎，這些困擾嗎 ？

女性缺鈣老得快！更年期補鈣，我是這樣做的。1、注意飲食上補：每天一定要吃一個雞蛋、250毫升的奶，一週吃1～2次魚或者大蝦，做菜時能放蝦皮就放一些蝦皮。2、經常吃鈣片和氨糖軟骨素鈣片，每天吃維生素D。