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1 # 健身擼鐵大王
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2 # 辣魅健身
彈力繩因其彈力，可以作為一種阻力來對人體肌肉進行有效的抗阻力訓練！可以較好的塑形和增加力量！
彈力繩的的用法在於發揮其彈力的收縮作用。一般是將彈力繩固定於一端，而另外一端則固定於活動部位！人體利用手腳等軀幹做離心運動，這時彈力繩被拉扯產生阻力，讓你必須克服這種阻力才能完成動作！因此，募集的肌肉比徒手練習更多，也因為不是固定器械，不是單獨對某塊肌肉部位進行刺激，而是整體塑形，能有較好的效果！鍛煉出勻稱靈動的身體形態！
一般利用彈力繩可以鍛鍊全身部位，多以大肌肉群活動為主，練習可以爆發式用力，提高肌肉爆發力，也可以慢速率練習提高肌肉力量！
附送彈力繩全套練習，希望可以幫到你！
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3 # 99700480610
今天主要跟大家分享一下如何利用彈力健身繩鍛鍊肩部肌肉。
雙腳併攏踩住健身繩，同時雙手抓住繩兩端，然後豎直把雙臂展開，不可彎曲，緩緩向上抬，用手臂的力量對抗繩的彈力。這樣可以很好的鍛鍊肩部肌肉，使我們的肩部線條美觀流暢，穿衣服更加有型。
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4 # 盧卡斯他爸
彈力繩對於平常沒時間去健身房的人來說作用很大，我們平時在家或者在工作閒暇之餘，都可以從包裡掏出彈力繩健身。
1、目標肌肉：肱二頭肌
我們可以講彈力繩一段固定在柱子上。兩手分別抓住彈力繩做彎舉的動作。
2、目標肌肉三角肌
腳踩彈力繩，兩手分別抓住彈力繩，做側平舉的動作。
重量可根據彈力繩彈力和長度自行調節。
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5 # 哞哞戰牛
彈力繩是一個好東西，可以在健身開始時候慢慢的叫醒身體每一個部分的肌肉，也可以在有氧後，進行彈力繩阻力訓練，然後有癢，迴圈
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6 # 小波養生運動
我高中是體育生，進去入大學後專業是體育教育，畢業出來後做了幾年私人教練。現在已經轉行做其他工作，但是十幾年的運動生涯讓我養成了隨時鍛鍊的習慣。現在健身房去的不多，因此家裡有很多運動相關的器械，其中就有不少不同規格的彈力帶。彈力帶是利用橡膠材料的彈力進行鍛鍊，具有訓練簡單安全，攜帶方便，訓練動作多變等特點。可以有效的改善身體靈活性，提高速度力量和柔韌性。
在鍛鍊的時候注意保證身體的穩定不借力，用力的時候呼氣，慢起慢落，感受目標肌肉的發力感覺。初學者一般每個動作做12-15次；3-4組。
推薦幾個我常做的動作:
1.直立二頭彎舉（踩著彈力帶中間，兩手夾臂做彎舉，目標肌肉肱二頭肌）
2.直立前平舉（踩著彈力帶中間，兩手做前平舉，目標肌肉三角肌前束）
3.站姿側平舉（踩著彈力帶中間，兩手做側平舉，目標肌肉三角肌中束）
4.負重弓步箭蹲（兩手把彈力帶背在背上固定不動，左腿踩著彈力帶中間，右腿後退一步成弓步做弓步箭蹲，目標股四頭肌）
5.直立划船（彈力帶固定在前方胸部高度，兩手伸直再向後夾臂做划船，目標肌肉背闊肌）
6.直立水平二頭彎舉（彈力帶固定在前方胸部高度，兩手伸直再向面部彎舉，目標肌肉肱二頭肌）
7.直立水平划船（彈力帶固定在前方胸部高度，兩手抬肘做划船，手臂肘關節肩膀在同一平面，目標肌肉三角肌後束）
8.直立彈力帶推胸（彈力帶固定在前方胸部高度，背對固定點兩手水平抬肘向前推胸，目標肌肉胸大肌）
9.直立彈力帶夾胸（彈力帶固定在前方胸部高度，背對固定點兩手伸直水平向前夾胸，目標肌肉胸大肌）
注意：為了節約時間，示範動作做的有點快，要按照要求和數量慢慢完成，爭取每一次鍛鍊都是有效的鍛鍊。
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7 # 健身教練啊輝
彈力帶可以做 胸 背 腿 肩 肱二 肱三 基本所有的肌群都可以練的到。彈力帶平板臥推 彈力帶上斜臥推 彈力帶夾胸 彈力帶側平舉 彈力帶前平舉 彈力帶附身飛鳥以上是胸部和肩部的訓練動作名稱可以搜尋動作名稱影片學習注意看動作細節
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一個愛健身的人無論去呆在家還是去旅行都不會忘記健身，健身不僅是為了更好的身材，它已經成為一種愛好。就像愛跑步的人，一天不跑就渾身難受。一個愛健身的人，一天不健身，也會渾身不舒服。
但是健身器材又重又大種類有多，想把它們都帶在身邊是不現實的。這時候彈力繩就是一個很好的選擇，小巧不重，方便隨身攜帶。
但是許多人不知道該和使用彈力繩來健身，或者瞭解甚少。下面，我就來給大家介紹一下，用彈力繩如何健身。
第一個動作：雙腳開啟與肩同寬，兩腳踩住彈力繩，兩手將彈力繩向上拉，拉到胸口的位置。重複20次。這個動作可以塑造手臂肌肉。
第二個動作：將彈力繩對摺，一腳踩住彈力繩中間，兩手拉住兩端。保持手臂伸直，上半身向下同時抬起另一隻腳。重複10到20次，然後換腳重複以上動作。
這個動作不僅可以鍛鍊手臂的肌肉，對小腹、腿部的肌肉也有良好的塑造作用。
第三個動作：雙手握彈力繩兩端並向兩側開啟，同時腳一前一後站後退膝蓋彎曲。要保證手臂伸直時腿部正好彎曲，手臂收回時雙腿直立。這個動作一組做10到20次。然後換一條腿彎曲，重複以上動作。
第四個動作：站立姿勢。手的動作和第三個動作一樣，雙手緊握彈力繩兩端，腳伴隨手臂的張開而張開。手臂收回時，雙腳跳立收回。保持手腳張合一致。重複以上動作20次。
第五個動作：預備動作俯臥撐動作。將彈力繩從背後繞半圈，兩頭壓在雙手下，雙手五指張開勾住彈力繩。
這個動作分解為兩個動作，先做一個俯臥撐，撐起時左手抬起向上身體向左轉，保持腳不動。視線朝左手指尖所指方向。要感受到彈力繩阻礙手臂伸直，因此要掌控好彈力繩的長度。做完這個動作後再換一個方向，抬右手身體向右開啟。共做20次。
第六個動作：身體平躺，雙腿彎曲成90度，手臂伸直放於身體兩側約15度。將彈力繩放於小腹處，兩端用手壓住，抬起一條腿帶動屁股離地。感受彈力繩對小腹的壓力，對抬起動作的阻擋。接著換一條腿重複上述動作。做10到15次。
以上是我介紹的關於利用彈力繩健身的6個動作，當然還有很多，僅靠一個小小的彈力繩就可以鍛鍊到全身的肌肉。
不要再因為去健身房太遠太麻煩、健身器材太貴而偷懶健身了，只要你有健身的心即使什麼也沒有你也可以很好地塑造肌肉。加油練起來吧！