主要是虐出來的。餓是減少體內脂肪凸顯肌肉的方式，可是你腹肌根本就很少咋說，何況餓到一定程度也會減少肌肉，對身體健康影響劇烈，不能採取此方式。我還是倡導虐，我所指的虐主指鍛鍊，鍛鍊可以減少體脂增加肌肉，此為主導方式可行之。

腹肌這東西，我用親身經歷告訴你，我180cm105斤的時候有腹肌，但很小，當我增肌到120斤的時候腹肌就沒了，因為我沒虐，所以，腹肌首先練大然後再刷掉肚子上的脂肪，你的溝壑自然就出來了，任何問題不能單方面去思考。

首先每個人都有腹肌，這是不爭的事實。

健身圈有句話叫做：“瘦子的腹肌和胖子的胸肌一樣毫無意義”。

意思就是，餓的體脂很低肯定比胖的體脂很高更容易見到腹肌。但是，透過捱餓降低體脂見到腹肌的同時，身體其它部分也基本沒法看了（如果你是男士），體能也沒有提升，所以沒什麼意義。

練腹肌，虐腹，可以讓腹肌更加飽滿有力！

如下圖：

腹肌到底是餓出來的，還是虐出來的？虐腹真的有用嗎？腹肌可以餓出來，也可以虐出來，只是腹肌餓出來時，身體健康也會受損；虐出來的腹肌有型，好看，對身心也大有裨益。人人都有腹肌，只是腹肌外現的前提，是減脂；科學的減脂是透過有效的有氧運動。女性脂肪率20%以下，男性15%以下，就會漸顯腹肌。透過節食減肥，餓出來的腹肌沒型，而真正把腹肌餓出來的時候，面板鬆弛，肌肉沒有彈性，一個人的身心也會因之受損。在有效減脂前提下，虐出來腹肌的人，都是懷著積極態度面對生活的人。因為從有效減脂到虐出腹肌，並不是容易的事情，需要花費很多的時間和精力，還有很多的汗水。虐出來的腹肌是健康，有型的腹肌，也是健身者的驕傲！虐腹的訓練動作有各種卷腹，平板支撐，俯臥撐，懸垂/俯身交替抬腿等；訓練可以根據身體承受能力，每週二到四次，每次兩個以上的動作，每個動作四到六組，每組做到力竭或者接近力竭。

絕對是虐出來的。每到到了露肉的季節，摸摸肚子是一圈的贅肉還是緊實的八塊腹肌？完美的巧克力腹肌，無論是異性還是同性都會投來豔羨的目光，許多人拼命的為此鍛鍊，效果卻不是很明顯。其中有很多原因，可能是運動量不夠，亦或者沒有控制飲食。但是，上天是不會辜負努力的人的，有付出一定會有收穫，只是時間沒到。

腹部肌肉是有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌組成，深深的藏在我們皮下脂肪下面，只要皮脂低一些都可以看出來！如果你的沒顯現出來，那就說明你腹部的脂肪比較厚，需要運動➕飲食控制來讓脂肪下降！當然訓練中配合腹部訓練會更好一些！

針對題主的問題，簡單說幾句。

第一，腹肌每個人都有，即使200斤的大胖子也有，只是被厚厚體脂肪覆蓋住了。

所以，想要展現漂亮迷人的腹肌，飲食方面的管理，即合理的營養攝入是非常非常重要的。也可以說是最基礎，最根本的。

但是，不同意題主說是餓出來的，因為餓是控制飲食攝入，這樣不健康，而且不可持續。

建議調節飲食結構，科學的吃健康食物，可以用一生相伴的飲食方式，

一方面保證營養攝入，身體健康；

另一方面，可以再高體脂情況下逐漸降低體脂；

最後，在體脂達到滿意程度之後，這種飲食是可以一直持續的，既保持了體型，同時又能享受美食。

我覺著以上說的，是一種訓練哲學，要進行觀念上的改變。

第二，如果體脂低了，腹肌也出來了，但是外形上想要理想的狀態，那就需要努力有計劃有目標的訓練，

一方面，要訓練腹肌的上中下部；

另一方面，要重點加強腹外斜肌、前鋸肌以及背闊肌和胸肌下部的訓練，讓整體效果更好；

最後，如果想要腹部不適很弱，還要加強核心肌群的訓練，腹部肌肉漂亮不代表核心強大，有可能你也很弱。

所以。虐腹是有用的。

題主首先明白兩個道理：一是每一個人都有腹肌，只是腹肌能否顯現出來，要顯現出腹肌輪廓需要足夠低的體脂；二是虐腹只是增強了腹部肌群的維度和力量，有著強壯的腹肌並不一定能夠顯現出來。通常所說的瘦子天生有腹肌就是這個道理，雖然瘦子的腹肌能夠顯示出來但是無論是腹肌維度還是力量與經歷“虐腹”的朋友很大區別，大力士選手的腹肌通常不會很明顯，下圖中的已經是相對特別明顯的，但是說到力量，沒有那個專案的運動員能夠與他們相提並論。

在日常的訓練以及運動中，腹肌的作用非常重要，對於維持身體的穩定作用巨大，尤其是深蹲這一類的大重量動作，對於身體穩定性要求很高，在自由動作進行到一定程度後成績很容易受核心肌群的限制，作為核心肌群重要組成部分的腹肌尤其如此，在痩魚的訓練過程中有過類似經歷，腹肌訓練能夠很好的為自由力量訓練夯實基礎。

下面上訓練動作：

最後上腹肌訓練動作：

繩索卷腹/器械卷腹 可以用龍門架做繩索卷腹，也可以用專門的卷腹器械。主要針對中上腹。懸垂舉腿/懸垂抬膝 如果做不了懸垂舉腿可以抬膝。主要針對中下腹，加入轉體之後的舉腿可以更好的刺激側腹。滾輪 可以用槓鈴，也可以用健腹輪。初期可以用膝蓋觸地，後期用腳觸地，主要針對中下腹。仰臥舉腿＋屈膝提腿 這兩個動作建議放在一起做，前半程仰臥舉腿，後半程屈膝提腿，舉腿也可以換成單腿舉腿，強度更大，主要中下腹。單側平板支撐 主要針對側腹。側卷腹 可以用健身球，或者直接趴在地上也可以，主要針對側腹。側腹/啞鈴繩索卷腹 沒有龍門架可以換成啞鈴或槓鈴片負重，主練側腹。繩索側拉 /啞鈴轉體 如果沒有龍門架可以換成啞鈴轉體或槓鈴轉體，注意靠腹肌發力轉體，避免手臂參與。V字兩頭起 對上下腹刺激都很完美。平板支撐 腳踩啞鈴對核心訓練效果更好，前期訓練可以不踩啞鈴。主練深層腹橫肌。腹肌訓練動作非常多希望可以幫到你。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離美好身材，就差兩步：