CrossFit訓練WOD的兩個含義：

含義一：Workout of the Day 一天的訓練選單

含義二：Workout Of Death 極限訓練

WOD訓練內容包括：

WOD“Fran”（計時訓練）95磅前蹲推21次，引體向上21次，95磅前蹲推15次，引體向上15次，95磅前蹲推9次，引體向上9次。

WOD“Diane”（計時訓練）225磅硬拉21次，倒立撐21次，225磅硬拉15次，倒立撐15次，225磅硬拉9次，倒立撐9次。

WOD“Barbara”——（計時訓練）20次引體向上、30次俯臥撐、40次仰臥起坐、50次自重深蹲，組間休息3分鐘，5輪迴圈。

WOD“Elizabeth”（計時訓練）135磅下蹲翻21次，吊環臂屈伸21次，135磅下蹲翻15次，吊環臂屈伸15次，135磅下蹲翻9次，吊環臂屈伸9次。

CrossFit健身訓練體系：

CrossFit健身訓練體系綜合了田徑、體操、舉重等許多動作進行無間歇練習。這種練習方式的基本原則就是，幾個動作為一組，不間歇或者稍微間歇的以最快的速度在規定時間下完成儘量多的組，或者在規定組數下以儘量少的時間完成。

運動生理學家認為，高強度的全身練習對於實用體能的增強與健身水平的提高要強於只能改善肌肉外觀的孤立肌肉練習。