1、健腹輪面壁式訓練圖解第一種健身方法（面壁訓練法）

運動方式：

通常是人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁。隨後沿著牆壁向上來回推動，身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到初始姿勢。

進階方案：

還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。

訓練部位：

主要用來鍛鍊上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了,對訓練腹肌幫助效果不大。

2、健腹輪跪姿訓練圖解第二種健身方法（跪姿訓練法）

運動方式：

雙腿跪於地面上，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。

訓練部位：

對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊。

3、健腹輪站姿訓練第三種健身方法（站姿訓練法）

運動方式：

首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，儘量不要憋氣。

訓練部位：

腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。