1.堅持母乳餵養；

生產母乳會消耗卡路里，帶孩子嘛——嗯，是個重體力活。

2.健康均衡的飲食；

● 抽點時間吃早餐。

● 每天保證400g左右的水果和蔬菜。

● 食物選擇包富含纖維的，如燕麥，豆類，扁豆，穀物等。

● 別抗拒澱粉食品，如麵包、大米、義大利麵(最好是新增纖維的全麥品種)或土豆。要特別提醒的是，分娩後過早急劇節食減肥會延緩恢復哦~

3.做些溫和的運動；

比如散步、在專業指導下做一些盆底肌鍛鍊。

4.充分休息。

同為一歲孩子媽，肚子也同樣沒完全減下去，分享經驗一起塑形美美身材喲！

先說我的觀點和結論：

我不相信什麼減肥茶、代餐和貼貼肚子就能減肥的方法。

我只相信適當控制飲食和運動（包括力量訓練和有氧運動）。

接下來分享我的經驗和掉過的坑：

本人87年出生，30歲懷孕，31歲生孩子。

陝西人，喜麵食，孕期沒嘔吐過，胃口超好。懷孕5個月，長了12斤，空腹到了120斤。後來孕6個月，糖耐沒過，更需要控制飲食。

於是及時剎車，控制主食和水果，飲食以蔬菜、魚、蝦，多吃芹菜等纖維素高的蔬菜，水果以聖女果、小乳瓜等不含糖水果為主。每天散步半小時以上。

所幸，控制比較好，到臨產前130斤，整個孕期增重22斤。

順產，女兒生下來6.3斤，體重正好，一切正常。

我生完5天回家，體重降到120斤。

生完15天逐漸開始做抬腿、仰臥起坐，橋臀等康復生完20天開始偶爾散步（我是夏天生孩子，室外不冷）。

出月子體重基本已經恢復，降到了110斤。要說一句，我月子裡跟家人一樣，普通飲食，就是少鹽，基本沒有喝什麼湯湯水水。純母乳，奶水足夠。

但肚子反彈發生在女兒白天之後！哭。

當時天冷了，懶，運動量少，再加上娃吃的越來越多，我經常覺得餓，也吃的越來越多。當時我媽照顧我們母女，心情好，饅頭面條吃的也多，體重沒怎麼增加，但肚子明顯肥了。

之後忙於帶孩子和自我學習，暫時放棄了身材管理。直到娃8個月，才開始斷斷續續跑步，但因為吃的多，也沒什麼明顯效果。愛吃麵食的陝西人，在家鄉控制主食太難了

娃11個月，返回廣東，強制自己嚴格控制飲食，晚上不吃飯，早餐吃飽，午餐少吃主食。

隔天跑步，3-5公里，堅持了一個多月，偶爾蹦蹦跳跳、力量訓練，明顯看出了變化。

體重直接降到了103斤，肚子也小了點，但肚子變化不太明顯。

最近半個月，有事，鍛鍊基本停了，就還堅持晚上不吃飯，目前體重還沒反彈。目前我娃1歲零20天。

綜上，要減體重，還是要管住嘴邁開腿。但要減肚子，體脂必須降下來，力量訓練量必須要足。

這也是我後面的身材管理目標，共勉。

附圖1為我月子裡的鍛鍊計劃和實施情況，2是健身五年的美女分享的塑身寶典。

一起做美美的辣媽哦！

產後減肥40斤過來人的經驗總結：

1、控制飲食：每餐食物遵循少油少鹽，低脂，低熱量，高蛋白的原則，多食蔬菜，多喝水，每天保證2000毫升，主食以粗糧為主，比如土豆、紅薯、玉米，雜糧等。肉類選擇牛肉，雞胸肉，魚肉等這類低脂肪的，蛋白類選擇雞蛋，低脂牛奶，每餐吃飽就行。

2、適量運動：有氧運動+無氧運動，有氧運動可做有氧健身操，腰腹部減脂塑形操，跑步等，無氧運動可以藉助一些健身器材做力量訓練，每天運動量根據自身情況而定。

3、早睡早起，作息規律。

總之，管住嘴，邁開腿，減掉大肚子是很容易的事！

我是2010年生的寶寶，生完寶寶後就開始發胖，一直胖到226斤，持續到去年五月份，因為想要再生一個孩子，所以我下定決心減肥，生孩子是我唯一的動力，我開始節食，早飯午飯正常，到了晚上我就只吃一點蔬菜，不吃主食，米湯半碗，即使再餓我都咬牙堅持，起初一個星期真的是太難了，也餓哭過。但是想想自己臃腫的樣子，自己都嫌棄自己。還是堅持下來了。現在持續一年四個月。我現在減掉56斤了，雖然還是沒有瘦到標準身材，但是我已經為自己的毅力點讚了。心態也變好了，身材已經能看了，自己看自己也高興。接下來我還是繼續堅持，爭取早日瘦下來，。給老公再生一個孩子。圓了我的二胎夢。加油，加油，所有胖子都是潛力股。你不瘦下來真的不知道自己有多美。

我是一個產後媽媽，寶寶現在七個月，我產後到現在減肥三十斤，腰圍縮小8cm,骨盆縮排7cm,下面我用我的經驗來回答如何瘦肚子的問題。

1.請調整好心態，樹立的信心和恆心。這一點很重要，制定一個計劃，一定要堅持做到一個月減去多少斤。這是能否瘦身成功的關鍵。

2.飲食上的調整，做到管住嘴。不管你是否母乳餵養，都不要成為你放縱自己吃喝的藉口。其實產後要想保證寶寶充足的母乳，不需要天天雞湯豬蹄湯等，可以換成有利於下奶的青菜，例如萵苣，西葫蘆，絲瓜，豆腐，油菜等，這些既可以下奶，又保證了膳食纖維的攝入。同時，可以多吃魚類，如鯽魚，黑魚等，可以補充多種維生素和DHA的攝入，又不會長肉。

3.進行適量運動，邁開腿。或許看寶寶很忙碌，但也要堅持運動來消耗脂肪和熱量。首先你可以利用碎片時間來鍛鍊，比如餵奶時可以做鍛鍊盆底肌的運動，做家務時進行瘦腿運動。其次，每天半個小時的針對性訓練，可以是瑜伽訓練。這個訓練可以集中做骨盆修復和臀部緊緻，也可以進行卷腹核心訓練。可以利用軟體進行，推薦KEEP。總之，運動鍛鍊一定堅持一段時間才有效果。

3.請教專業人員，如產後瑜伽老師或理療師。產後肚子大很可能是一些身體功能出現問題，例如肋骨外翻，假胯寬，腹直肌分離等等。這些就需要在專業老師指導下進行修復，只有功能性回覆好了，才能進行下一步瘦身。

4.改掉不好的生活習慣。肚子大，骨盆寬有時候是由不好的生活習慣造成的，例如蹺二郎腿，墊腳，不束腰等，這就需要改掉這些毛病，才能進一步恢復或改進自己的身材。

寫了這麼多，都是經驗之談，希望對寶媽們有幫助！