1、南瓜：南瓜具有低熱量，低脂肪，高維生素的特點，常吃南瓜有益健康。南瓜還富含胡蘿蔔素，在人體內會轉化為維生素A。100克南瓜的熱量是22千卡，而100克大米的重量是334千卡，所以小胖墩想控制體重可以每頓飯少吃米飯和麵食，來塊香甜可口的蒸南瓜，既有飽腹感，又可以減少熱量的攝入哦！
2、番茄：番茄含有三種抗氧化物，番茄紅素，維生素C和胡蘿蔔素。而富含抗氧化物的食物可以增強抵抗力，所以番茄又稱為良藥。急火快炒其中含的胡蘿蔔素更容易吸收，但是最好不空腹吃生番茄，因為含有的木棉酚在胃酸的作用下會生成結石。番茄炒蛋是不錯的美食。
3、芝麻醬：芝麻醬含有非常豐富的鈣，要比豆腐，牛奶含鈣高出10倍之多。芝麻醬所含的脂肪酸中，亞油酸佔46%，而動物油脂所含的亞油酸僅為3%。亞油酸有益於動脈的健康。而且芝麻醬還含有豐富的鐵。
4、黑色食品：黑米，黑豆，黑木耳，黑芝麻等都屬於黑色食品之列。如黑木耳不僅含有豐富的鐵，還含有鋅，鈣等無機鹽，而且吸收率很高，有葷中之素的美譽呢。可以打成米糊，或是熬成粥給寶寶食用。
5、海帶：等量的海帶含碘量遠高於黃花魚，含鈣量高於大豆，含鐵量高於大棗。海帶是補碘，補鈣，補鐵的佳品哦！而海帶屬於涼性，所以冬天可以煮湯，夏天可以涼拌。
6、紫菜：紫菜含有豐富的賴氨酸，而大米，麵粉裡是缺少賴氨酸的，所以下麵條煮餛飩最好放點紫菜哦。紫菜還含有維生素B12，而維B12是紅細胞成熟必不可少的營養素，所以說紫菜是可以補血的哦。而且紫菜還是低熱量，低脂肪的食物呢。
1、南瓜：南瓜具有低熱量，低脂肪，高維生素的特點，常吃南瓜有益健康。南瓜還富含胡蘿蔔素，在人體內會轉化為維生素A。100克南瓜的熱量是22千卡，而100克大米的重量是334千卡，所以小胖墩想控制體重可以每頓飯少吃米飯和麵食，來塊香甜可口的蒸南瓜，既有飽腹感，又可以減少熱量的攝入哦！
2、番茄：番茄含有三種抗氧化物，番茄紅素，維生素C和胡蘿蔔素。而富含抗氧化物的食物可以增強抵抗力，所以番茄又稱為良藥。急火快炒其中含的胡蘿蔔素更容易吸收，但是最好不空腹吃生番茄，因為含有的木棉酚在胃酸的作用下會生成結石。番茄炒蛋是不錯的美食。
3、芝麻醬：芝麻醬含有非常豐富的鈣，要比豆腐，牛奶含鈣高出10倍之多。芝麻醬所含的脂肪酸中，亞油酸佔46%，而動物油脂所含的亞油酸僅為3%。亞油酸有益於動脈的健康。而且芝麻醬還含有豐富的鐵。
4、黑色食品：黑米，黑豆，黑木耳，黑芝麻等都屬於黑色食品之列。如黑木耳不僅含有豐富的鐵，還含有鋅，鈣等無機鹽，而且吸收率很高，有葷中之素的美譽呢。可以打成米糊，或是熬成粥給寶寶食用。
5、海帶：等量的海帶含碘量遠高於黃花魚，含鈣量高於大豆，含鐵量高於大棗。海帶是補碘，補鈣，補鐵的佳品哦！而海帶屬於涼性，所以冬天可以煮湯，夏天可以涼拌。
6、紫菜：紫菜含有豐富的賴氨酸，而大米，麵粉裡是缺少賴氨酸的，所以下麵條煮餛飩最好放點紫菜哦。紫菜還含有維生素B12，而維B12是紅細胞成熟必不可少的營養素，所以說紫菜是可以補血的哦。而且紫菜還是低熱量，低脂肪的食物呢。