第一式： 站樁【腿腳無力、骨關節、糖尿病、高血壓、心臟病應加強此式的練習】1、解決現代人普遍陽虛的現象，透過修煉此式，可自查身體陽虛的衰減情況。下蹲片刻後感覺身體虛弱，出汗明顯，雙腿不自覺發顫，說明陽氣虛弱，尤其下焦陽氣虧虛。2、能鍛鍊腿力，俗話說：樹老根先老，人老腿先衰。站樁持續操煉30天，就能夠感到腿腳力量明顯增強，腿腳一靈活，全身的氣血迴圈就暢通了。第二式： 抱球【心陽和脾陽不足的人，冠心病、糖尿病等患病之人需加強修煉此式】這個動作不動中有大動，全身的力量和氣流彙集在兩掌之間的“勞宮穴”，氣血集中到手掌，等於是對心臟的按摩，所以氣虛，心臟不好的朋友，做這個動作要格外的認真。第三式：和合【脾陽不足、肺陽不足之人需加強修煉此式】修煉過程中，會感覺到兩手之間有一股熱流，這股熱流就是陰陽交氣的結合。氣血和則百病不生，陰陽合則人體康泰。故此得名為“和合”。多做這個動作就能促進氣血迴圈，實現陰陽交濟。人體內是在陽的帶動下實現的陰陽平衡，應該做到陰中有陽，陽中有陰，而透過“和合”這個招式就能實現這個目的。第四式：歸真【脾胃不好、腎虛的朋友應該加強此式的練習】用意念不斷調動人體各部位的陽氣，向下丹田會聚，從而使丹田之氣逐漸充盈。用深長悠緩的深呼吸不斷調煉，能起到用後天之氣培補先天 元氣的作用。充盛的元氣，必然使丹田之氣更加旺盛。透過日積月累的不懈練功，當下丹田的能量充盛至極時，丹田之氣就會自滿四溢。此時，就可以通經活絡，促進人體的氣血執行，從而實現保健強身的作用。第五式：打圈【肝陽、腎陽不足之人應加強修煉此式】人體的臟腑器官在體內是圍繞著心臟在做圓周運動，如脾主升胃主降，腎水上濟心火，肺主宣發與降，肝主疏洩，整個臟腑之氣都是升降結合，氣機運轉，身體機能才能正常執行，此時的打圈運動暗合體內臟腑的氣機的運轉，引導安扶臟腑之氣升降出入歸於正常運轉。將外界引入的陽氣和體內陽氣歸於命門中，使氣機歸於圓滿。