枕頭過高或過低都對頸椎不利，所以枕頭不要太高，也不要太低，適中就好10--15CM之間，。太高了背不著床容易造成駝背跟頸椎不好。太低了會容易引起供血不足。

首先枕頭多高是因人而異的，但是不管怎樣枕頭都不應該太高，枕頭高度過高是引起落枕和頸椎病的常見原因之一，枕頭高度一般選擇8-15釐米的為宜。

枕頭高低也要適合才好，過高或者過低都會導致頸部不適。

如何判斷枕頭是否過高/過低？平躺在床上，如果額頭高於下巴，則說明枕頭過高；如果額頭低於下巴，則枕頭過低；如果額頭與下巴保持在同一水平線上，則枕頭的高度剛好適合。

很多人有著用高枕頭或者低枕頭的習慣，甚至有人睡覺不枕枕頭，這樣都是不利於頸椎發育的，所以應該從現在起選擇高度適合自己的枕頭，這個適應期也不會需要多長時間，一週不到就會慢慢適應新高度的枕頭。

枕頭過高，會改變頸椎正常生理曲度，導致頸椎反向伸直甚至向後突，椎間盤壓力增高，長此以往，甚至會出現肩臂酸脹、肢節麻木、頭痛頭暈的狀況，影響健康。

所以，高枕並不會無憂，還容易引發頸椎問題！既然如此，是不是意味著我們就該睡低枕，或者乾脆不睡枕頭？當然也不行了！

枕頭如果過低或不用枕頭，脖子處於過度仰伸的狀態，腦內靜脈迴流變慢，易打呼嚕、頭部充血發脹，不但休息不好，還可能導致頸部與肩部僵硬痠痛。

那麼，我們究竟該選擇多高的枕頭呢？這就可以根據自己的習慣睡姿來分析！

如果平時習慣仰臥，為了讓頭頸得到足夠的支撐，經過頭部重壓後枕頭高度以自己手握一拳的高度為宜，大約5～7 cm。

如果習慣側臥，枕頭需要稍高點，以頭與軀幹保持水平為宜，即高度為自己的一側肩寬，約10～15cm。

當然，以上是適宜高度的大致範圍，而每個人的生理弧度、體型、肩膀寬度不同，對枕頭高度的需求稍有差別，大家可以根據自身情況選擇。

枕頭高度關係著睡眠質量和自身健康，希望大家能好好選擇自己的枕頭，畢竟枕得舒服，才能睡得舒服！

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今早，在公交上睡眼朦朧的芳芳，刷微博的時候看到了一個熱搜，睡眠新國標。

大臉的問號，按照字面意思，就是睡眠也有新的國家標準了？好奇的我點了進去看了下，健康中國行動中提倡，成人每日的平均睡眠時間要從2022年到2030年達到7小時。

BTW，現在的成年人長期的睡眠不足，熬夜，以及失眠，怎麼才能做到有7-8小時的睡眠時間呢？

芳芳有妙招

睡前不要玩遊戲、看電影，這種很容易讓大腦短時間處於興奮狀態，很容易就睡不著覺。

睡覺前不要玩手機，很多人喜歡在睡覺刷刷抖音，看看微博，然後就這樣失眠了。

調節體內的生物鐘，當然這種對於很多上班族，特別是996來說，遙不可及。

除此之外，選擇一款合適的枕頭，也是很重要的。畢竟枕頭是睡眠的好幫手。

//選擇一款枕頭，從瞭解自己的睡姿開始//

挑選枕頭時，你得知道自己是喜歡哪種睡姿？是平躺呢？還是側躺；亦或者是平側複合躺，還是俯臥呢？

// 側臥——挑選有厚度的枕頭//

對於側臥的人來說，如果枕頭高度偏高一些的話，頸部和肩部才能舒展。反之，肩部和頸部就會很難受，這樣呼吸也感覺不暢，還很容易落枕。當然枕頭的高度應以壓縮後與自己的一側肩高度一致為宜。

// 平躺——挑選中等厚度且軟硬適中的枕頭//

平躺的話，我們選擇的枕頭高度要略低於側臥的枕頭高度。這個高度有個近似值的測量方法，就是枕頭的高度剛好可以與自己的拳頭高度一致。

// 平側複合躺——挑選中等厚度，鬆軟貼合度高的枕頭//

一般來說，平側複合躺，需要的是貼合度高的枕頭，這種枕頭可以使脖頸和肩部之間不留縫隙。

//如何選擇對的枕頭//

枕頭千萬個，合適最重要。選擇不規範，失眠兩行淚。對於不同睡姿習慣的人來說，枕頭也有相匹配的型別的。

01羽絨枕

對於側睡的人來說，友好度最高的是羽絨枕。羽絨枕頭具有不變形，其含絨量更能有效幫助睡眠時緩解肩部和頸部壓力。柔軟的羽絨提供了良好的支撐效果，同時可吸收並去除潮氣、讓你的睡眠更加乾爽舒適，睡得更香。

02蕎麥枕

對仰睡人群，友好的是蕎麥枕。一般中老年人會喜歡這類枕頭，因為矮枕仰睡能夠讓肩頸放鬆，硬的特性可以幫助固定頭部位置。

03記憶棉枕

記憶棉枕最適合有頸椎問題的人群。記憶泡沫填料是隨著你的體溫變化，會去貼合你的頭部和頸部曲線，為你提供良好支撐，幫助你徹底放鬆，助你安享優質睡眠。

其實對於挑選枕頭，芳芳覺得合適自己的才是最好的，選擇和自己睡眠喜好契合的枕頭，這樣每一個睡眠都好美夢陪伴。