1、可以先在家裡的床練基本功。
（1）練轉頭（站、坐、躺均可）換氣（這是以後兩邊換氣的基礎，練基本功時可兩邊練換氣）：一（左後、吸氣）——二（中、呼氣）——三（右後、吸氣），再返回，就這樣反覆練習。
（2）練劃手（站、坐均可，練之前，可經常站著伸懶腰，雙手上舉直，保持身體向上，使自己的胸部、腰部韌帶得到很好的拉伸鍛鍊）：雙手臂交替伸直向前（手掌向下）往後劃到腰間再提臂向前伸手重複划行。熟練後可在站直後將上半身前傾練習，還可把轉頭配合起來練。
（3）練腿：可坐著，將雙腿伸直、腳繃直（象芭蕾舞腳，不能是勾腳），抬起來大腿帶動小腿上下交替打（雙腿間距20釐米）；也可將上半身（面向下是自由泳的基礎；面向上就是仰泳的基礎）躺在床上，雙腿伸直上下交替打。
2、有了“基本功”後可在游泳池的淺水區（能站立）練習，自學時一定要注意安全。
（1）下水前先觀察自由泳遊得比較好的，看他們的手、腿、換氣是怎樣配合協調動作的，尤其要注意連貫動作間的節奏（邊看邊心隨其動），這個很重要，掌握好了就不會被嗆水了。然後再進行分部、組合（配合）練習，切莫操之過急。
（2）分部練習，適應在水環境“動作”。
打腿：打腿（記住：腿要直，用大腿帶動小腿，且腳要繃直）時，雙手前伸（可藉助浮板增強浮力）扶住浮板來幫助平衡身體；
劃手：劃手（雙腿平直，不能彎曲或下半身向水下傾斜，一定要保持身體水平才沒有阻力）時，可在腰間繫一個背漂增加浮力（也可在大腿間夾一個腿漂來保持平衡），如果泳池有“水線”，可把身體匍水裡並將腳腕搭在水線上來練劃手；
換氣：可用腳站在水裡，將上半身彎曲並將頭埋在水裡，頭、手配合練習劃手、換氣（先可用一邊換氣，熟練後再用兩邊換氣）。
（3）配合練習。為了保險、增加浮力和保持平衡，可繼續在腰間繫一個背漂（熟練後可不用背漂了），將手、腳、換氣配合練習，邊練邊想自由泳遊得好的人的姿勢、節奏來“規範”自己儘快“入門”。
以上是我自學自由泳的經驗和體會，也是教別人的方法。
1、可以先在家裡的床練基本功。
（1）練轉頭（站、坐、躺均可）換氣（這是以後兩邊換氣的基礎，練基本功時可兩邊練換氣）：一（左後、吸氣）——二（中、呼氣）——三（右後、吸氣），再返回，就這樣反覆練習。
（2）練劃手（站、坐均可，練之前，可經常站著伸懶腰，雙手上舉直，保持身體向上，使自己的胸部、腰部韌帶得到很好的拉伸鍛鍊）：雙手臂交替伸直向前（手掌向下）往後劃到腰間再提臂向前伸手重複划行。熟練後可在站直後將上半身前傾練習，還可把轉頭配合起來練。
（3）練腿：可坐著，將雙腿伸直、腳繃直（象芭蕾舞腳，不能是勾腳），抬起來大腿帶動小腿上下交替打（雙腿間距20釐米）；也可將上半身（面向下是自由泳的基礎；面向上就是仰泳的基礎）躺在床上，雙腿伸直上下交替打。
2、有了“基本功”後可在游泳池的淺水區（能站立）練習，自學時一定要注意安全。
（1）下水前先觀察自由泳遊得比較好的，看他們的手、腿、換氣是怎樣配合協調動作的，尤其要注意連貫動作間的節奏（邊看邊心隨其動），這個很重要，掌握好了就不會被嗆水了。然後再進行分部、組合（配合）練習，切莫操之過急。
（2）分部練習，適應在水環境“動作”。
打腿：打腿（記住：腿要直，用大腿帶動小腿，且腳要繃直）時，雙手前伸（可藉助浮板增強浮力）扶住浮板來幫助平衡身體；
劃手：劃手（雙腿平直，不能彎曲或下半身向水下傾斜，一定要保持身體水平才沒有阻力）時，可在腰間繫一個背漂增加浮力（也可在大腿間夾一個腿漂來保持平衡），如果泳池有“水線”，可把身體匍水裡並將腳腕搭在水線上來練劃手；
換氣：可用腳站在水裡，將上半身彎曲並將頭埋在水裡，頭、手配合練習劃手、換氣（先可用一邊換氣，熟練後再用兩邊換氣）。
（3）配合練習。為了保險、增加浮力和保持平衡，可繼續在腰間繫一個背漂（熟練後可不用背漂了），將手、腳、換氣配合練習，邊練邊想自由泳遊得好的人的姿勢、節奏來“規範”自己儘快“入門”。
以上是我自學自由泳的經驗和體會，也是教別人的方法。