產後千萬不要久坐久躺，不然很容易便秘，應該適當活動，利於身體恢復

注意補鈣，多喝牛奶。產後媽媽缺鈣的話容易引發牙齒鬆動，腰痠背痛

不要長時間抱娃，不然引發腰椎突出、脊椎炎等

注意清潔，及時洗頭洗澡，尤其是私處。勤換內褲，不用盆浴

忌經常彎腰和下蹲，子宮還沒完全復位，這兩個動作一定不要常做

忌過早同房，這件事急不得！子宮、傷口都還沒痊癒呢，再說一個不小心再次中招受罪的還是自己

產後及早下奶，生完半個小時內就要開奶，勤讓寶寶吸，保證乳汁通暢

如果有腫塊了及時找專業人士按摩疏通，及早治療

餵奶時不要讓腰過多用力，躺著餵奶是個比較省勁的方法

防止媽媽手，及時進行按摩、拉伸，或是甩手放鬆

及時補充水分，因為比較容易出汗再加上餵奶，所以一定要多喝水

產婦第一天先吃流食，比如小米粥、雞蛋羹等，不要吃容易脹氣的食物

下奶湯要等產後一週後再喝，最好把上面的油撇掉，太油膩，也不利於瘦身

紅糖水只能喝7-10天，不然會導致惡露增多，嚴重的會貧血

回奶和寒涼食物不要吃，比如人參、韭菜、魷魚等

不吃鹽分太高的食物，少吃鹽，不利於血液迴圈

坐月子一定不要流眼淚，穩定住情緒哦，不然影響產後恢復，甚至影響母乳餵養，當然家人也要多陪伴關心

科學坐月子，健康一輩子，順產後月子究竟該如何做呢？

孕期的總原則是：飲食營養均衡，規律作息，適量運動，穩定的情緒，保持好心情。

保持營養均衡，體重增加合理。需要媽媽每天都攝入適量的主食、肉、單、奶、水果、蔬菜、堅果。不因為懷孕而大吃特吃，也不需要吃兩人份的飯，可以少吃多餐，儘量少吃甜食、果汁等糖分太高的食物。

規律的作息，早睡早起，可以讓媽媽得到充分的休息，精神充沛，同時呢，也可以讓腹中的寶寶培養起良好的作息。

適量的運動，不僅可以幫助順產，加快產程；還可以讓媽媽保持合理的增重，一般孕期增重7-15公斤；另外還幫助緩解媽媽身體的浮腫，一定的運動量，讓你夜間睡個好覺。比較推薦的運動有散步、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操等。

穩定的情緒，對腹中的寶寶會有非常好的幫助，如果媽媽有劇烈的情緒波動，我們的寶寶會感受的到，不利於寶寶的身心健康和發育。

每天保持好心情，肚子中的寶寶感受到媽媽每天都是開開心心的，相信我，你的寶寶出生後也會愛笑，非常的好帶哦，天使寶寶說的就是ta了。

相信做到以上幾點後，沒有特殊原因，我們的寶寶就可以順產出生了。

在媽媽經歷過一番生產的興奮與疲憊後，寶寶降生了。

第一，母乳餵養。

我必須把這條放在首位，母乳餵養對於寶寶的健康和媽媽的身體恢復都有非常重要的作用。

一是，母乳是寶寶最好的食物，動態智慧的，為不同時段的寶寶提供豐富的身體發育所需營養。

二是，給寶寶提供生命早期的免疫力，特別是產後幾天的初乳，富含免疫因子、免疫抗體、免疫球蛋白。

三是，母乳餵養的寶寶在成年後得過敏、糖尿病和肥胖的機率下降。

四是，幫助媽媽的子宮收縮，產後的身體恢復。

五是，幫助媽媽產後身材的恢復，哺乳每天可以消耗500千卡熱量。

六是，能更好的減建立，親密的母嬰親子關係，讓寶寶的安全感更加充足。

第二，產後合理的飲食。

產後第一週飲食清淡，以排惡露為主。

產後第二週飲食依然清淡，可以逐步加入少量肉類，以身體修養為主。

產後第三到四周，飲食清淡的同時，每天正常攝入肉類。

產後應該每天都攝入水果蔬菜，幫助緩解便秘，以及水果蔬菜中的維生素C幫助產後的傷口癒合。

產後不要因為多產奶的壓力，大量進補，正常飲食即可，很多人在哺乳期反而體重增加奶量沒增加多少，產奶的秘訣就是寶寶吃的多，媽媽就產的多。關鍵是讓寶寶頻繁有效的吸吮，移出乳汁，媽媽保持好心情。

第三，合理保暖

產後，媽媽是非常容易出汗的，不要穿的很多，出汗後，應該及時更換衣服。

看到過很多產婦家人讓穿的很多，講真，人熱了是很煩躁的，心情一點也不美好。心情好是身體好的基礎。

很多老人會說自己老了這疼那疼是因為月子沒做好，講真，人老了是會很多地方不舒服，身體部件不好用的，即使不生孩子也會疼，這是自然衰老的過程。何況，很多人年輕的時候都沒有運動的習慣。

每年都有產婦捂熱中暑送醫院的新聞，現在不是古代了，我們有更加好的居住生活環境

而真正會讓產後媽媽手腕疼，腰痠背疼，關節疼的根本原因，可能是以下原因：

抱寶寶的姿勢不正確，沒有藉助大臂的力量，經常是用手腕的力量抱寶寶，就會完成媽媽手腕疼。

產後餵奶的姿勢不正確，比如寶寶的含接吃奶姿勢不對，就會讓媽媽乳頭疼、皸裂；餵奶的哺乳姿勢不對，坐著餵奶時媽媽肩部腰部沒有有效的支撐，沒有掌握躺喂的姿勢，或者保持一個不舒服的餵奶姿勢20-30分鐘，肯定會讓你腰痠背痛腿抽筋。餵奶的時候媽媽身體僵硬緊張，保持時間長，肩部會不舒服。換尿布、洗澡，沒有選擇合適的檯面，長期彎著腰，頻繁操作腰部會很疼。

第四，適量運動。

產後適量的運動，在產後的最初幾天可以幫助通便，緩解便秘，而且有利於產後傷口的癒合。

產後做凱格爾運動可以幫助盆底肌恢復，緩解產後漏尿的問題。

第五，最最重要的是保持一個好心情。

產後因為激素的原因，以及照顧小孩子會有很多瑣碎的事情，加上新生兒需要頻繁哺乳哄睡媽媽休息不好，很多媽媽會情緒不好，甚至抑鬱的狀態，心情不好，身體也會免疫力下降，所以做人最重要的就是開心啦。