關於孕期每日所需鈣量，一般孕早期需要800毫克/天，懷孕中期需要1200毫克/天，到了妊娠晚期及哺乳期需要1500毫克/天。但是一般人的膳食每天只能補充300-400毫克，額外補鈣還是有必要的。

個人經驗，孕期補鈣主要嘗試了三種方式。

1.孕婦奶粉。懷孕早期聽了促銷員的建議購買了孕婦奶粉，營養成分中鈣含量還可以，缺點就是太貴了，一罐300元左右只能喝兩星期，喝了四五罐之後放棄了。

2.低脂高鈣牛奶。這個是我中期一直喝到生的補鈣產品，也是孕婦學校醫生推薦的補鈣方式，經濟實惠。每天早晚各一瓶，補充每日所需鈣量。

3.鈣片。這個是保健科醫生給配的，孕晚期鈣量需要大，每日在兩瓶牛奶的基礎上加了一粒鈣片。

另外，自己在家會經常做現磨豆漿補鈣。

整個孕期下來，鈣量還算是夠的。晚期出現過為數不多的小腿抽筋，醫生說正常的。

孕期我還是選擇補充了鈣，DHA，多種維生素，鐵元素，因為上一胎也是什麼都不缺，產後掉髮嚴重，這次我還是補充了些，掉髮不要那麼嚴重

吃小魚，小蝦，曬太陽，朗迪，迪巧鈣都很補鈣，但是孕期不宜給過多補鈣，均衡營養就好，如需確實補鈣，一定有醫學檢查結果和建議，不宜亂補鈣，以免造成鈣吸收不了，加重體內堆積。

哪些食物含鈣高呢，總結如下：

奶類：牛奶、酸奶、乳酪、母乳、配方奶；

蛋類：蛋黃、雞蛋、鴨蛋等；

綠色蔬菜類：菠菜、油麥菜、、薺菜、芥菜、包菜、芹菜、韭菜、雪裡蕻、莧菜、小白菜、香菜、香椿、蘿蔔等；

豆製品類：豆腐、豆乾、豆漿、黃豆、黑豆等；

菌菇類：金針菇、蘑菇等；

魚蝦類類：蝦、帶魚、草魚等；

其它高鈣：芝麻醬、蝦皮、紫菜、海帶等；

對於孕期每日所需鈣量，一般孕早期需要800毫克/天，懷孕中期需要1200毫克/天，到了妊娠晚期及哺乳期需要1500毫克/天。但是一般人的膳食每天只能補充300-400毫克，額外補鈣還是有必要的。

補鈣夠不夠看你的飲食結構，根據飲食判斷是否需要補鈣產品，糾正膳食不足，才是保證孩子健康的根本。

平時的量很難超量，另外補鈣多不多，和好不好分娩沒有多大關係

吃牛奶豆製品，多曬太陽，可以補鈣。如果出現小腿抽筋，腰痛，牙齒鬆動等症狀，可以服用鈣片補鈣。鈣不能不太多，鈣補多了，寶寶顱骨偏硬，順產的時候不好生產。具體可以詢問婦產科醫生。

孕婦什麼時候開始補鈣？

孕早期是胚胎各組織器官形成時期，孕媽咪的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要。這時，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。

補鈣從孕中期開始。這時孕媽咪可吃一些易消化的食品，如餅乾、饅頭、烤麵包、蛋糕等，多進食水分豐富的蔬菜水果，可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽，可以減輕妊娠不適的感覺。

孕中期，大概孕4月左右開始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要，因此其餘所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。

孕後期，是胎兒生長髮育最迅速的時期，鈣每天要增加700毫克，孕媽咪應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從孕媽咪的身體裡“搶”，這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養搭配。

孕婦如何補鈣？

1、要保持適量的室外活動：維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在Sunny充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。

2、減少草酸的攝入：懷孕後，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。

3、減少植酸的攝入，比如大米、白麵：大米和白麵中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的麵食分泌出植酸酶也能將麵粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

4、減少磷酸的攝入：碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10—20，這樣，過多的磷會把體內的鈣趕”出體外。

5、減少脂肪酸、油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過於油膩的東西。

 孕期補鈣過量的影響？

太多攝入鈣質對身體並非百利而無一害。孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。補鈣最多補到36周就不需要補了，以免發生胎兒頭蓋骨過早鈣化。

不喜歡吃肉，平時吃素比較多的孕婦可以買低脂高鈣牛奶喝，孕婦鈣片也很有必要買，應該孕婦鈣片鈣含量比較高，一粒大概500-600-毫克，一天吃兩顆就可以滿足孕中期的鈣含量需求，但是到了孕後期，鈣含量是越到後面越是需求量高，還可以配合孕婦奶粉來喝，一天喝兩次。我現在就是33周了，孕中期沒有吃高鈣片，喝的孕婦奶粉，美贊臣的和安滿的。一天鈣含量大概1000毫克，再吃一顆愛樂維，一顆鈣爾奇，再吃正常的飲食也差不多了，晚期大概一天要1600毫克鈣。還有定期產檢。