俗話說，病從口入。不健康的飲食習慣與多種疾病發生有關係，每個人都需要糾正不健康的飲食習慣，促進身體健康。

1、限制高能量食物攝入，油炸、油膩、高糖、高鹽的食物如炸薯條、炸雞、肥肉、動物內臟、蟹黃、冰激凌、甜飲料、醃製食品等，都為不健康食物，大家要注意少吃或不吃。

2、多吃蔬菜、水果，蔬菜、水果的能量低而且營養豐富，可以補充人體多種營養物質，如維生素、膳食纖維、植物化學物如水果中的多酚類物質等，還有助於預防慢性疾病發生，如2型糖尿病；蔬菜、水果中富含膳食纖維，可以預防便秘。

3、如果以前的飲食口味較重，攝入過多的鹽分，會增加高血糖、肥胖、心腦血管疾病的發生風險，每個人都應該培養清淡的飲食習慣，每人每天的食鹽攝入量應控制在6克以內，大致為一個啤酒蓋的鹽量。

4、多喝水，每人每天的飲水量應在1500~1700毫升之間，尤其早上起床後先空腹喝一杯溫水，有助於補充夜間睡眠期間丟失的水分，還可以滋潤腸道，溼潤大便，預防或緩解便秘。

6、多吃豆類食品，大豆含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、鉀和維生素E，是一種營養豐富的食物，大家平時要注意多吃豆類食品。

7、選擇健康零食，拋棄薯條、甜飲料等不健康零食，可以選擇堅果、豆乾、牛奶、海苔（注意選擇低鹽）等健康零食。

這個問題有點意思。為什麼要改變自己的飲食習慣呢？一個吃辣的人要他改成一個吃甜的人真的很難的。除非是為了他一個特別的人！

一般飲食習慣養成後很不容易改掉！但是一旦身體出現問題的時候，就必須改變！我父親一直喜歡吃肉，去年得了中風，不得改變多年的習慣。現在清淡為主，適當吃些肉類，身體狀況明顯好轉，所以健康的飲食習慣是必要的！改掉壞的，保留好的！

頑固也抵不住餓啊，之所以會有挑食或其它不好的飲食習慣，主要是有能力選擇吃的，慢慢就變成喜歡哪些又不喜歡哪些了。在極度惡劣的情況下，都要吃觀音土了，只要有一口飯就感覺像天堂一樣。

人類的消化系統雖然不適應一些食物，會出現嘔吐或腹瀉等症狀，但菜市場內的大多數食物不會出現很嚴重的不良反應。個人的飲食習慣，很多時候是受自身所處環境影響，並且因人而異的。飽漢不知餓漢飢，相信我，飢腸轆轆的人類遇到雄獅都敢衝上去。

如果想要溫和點去改變飲食習慣，先去看看醫生吧。如果因為飲食習慣會造成或已經造成了健康影響，該怎麼吃就遵醫囑吧。人有的時候很固執，就像有人在醫院病床上喝酒一樣，自己不愛惜身體，就很難聽勸了。

怎樣才能改變頑固的飲食習慣這的確很難，下面我就來說下我的親身經歷吧。

曾經我是個特別不按正常時間飲食的人（心情好大吃大喝、心情不好一整天可以不吃、吃飽了還能硬撐著吃）。而這也導致我有一段時間特別的內向、自卑、甚至還一度患上陰鬱症。還變成了一名副其實的胖子。

而那段時光是我一輩子都忘不掉的事，當然還是要感謝後來的自己能夠懸崖勒馬，才能讓現在的自己變得自信、Sunny起來。

1、列出一張清單一天要做的事。

2、每天早睡早起，不讓睡眠影響第二天的自己。

3、每天堅持鍛鍊（跑步、打籃球等）。

4、每天按時吃飯（剋制自己七分飽就行）。

5、多看一些勵志的書本。

只要能堅持以上這些，還怕剋制不了自己的頑固飲食嗎？後面希望大家能有個好的飲食習慣！

學習是改變的前題！借鑑是良好的開端！首先排出家庭干擾！父母是飲食習慣的最大頑固派！與其分而食之，另起爐灶！老婆是改革的先行者，改變了老婆，也就改變了飲食習慣，也就會改變人生！炒菜多摔鹽是老一輩人的惡習！多放油是60後，70後報復性不健康的生活習性！肉，蛋，奶是基礎食材，每個家庭因人而宜，因身體狀態而宜，根據自身條件而定！我只吃牛肉(陝，豫，晉交界，三門峽小黃牛)，蛋(散養，糧食雞蛋，鴨蛋，鵝蛋，鴿子蛋)，奶(雲南大理蝶泉奶，及奶粉)，蔬菜，水果基本農民私人訂製！米是黑龍江五常稻花香"私人訂製"品牌！食材講究綠色生態，多樣性！少鹽多酸，菜品多，菜量小！少吃多餐！多攝入精製蛋白，少攝入脂肪！一週吃七至十次海魚(海魚以舟山釣帶，北美鱈魚，北美鱗蝦，南海東興斑為主，少量淡水魚，河蝦)，

當你能回答這些問題，你一定要改變，你確定要改變你現有的飲食習慣。那這個問題就簡單了。分下列幾個步驟，你試試：

（1）你認識到現有的飲食習慣不好，為什麼不好？不好之處是什麼。

（2）你想要什麼飲食習慣？健康的？減肥的？還是其他需要？

（3）要改變一個頑固的飲食習慣，先要改變你的思維模式，不同於原來的思維。原來我之所以要用這個飲食習慣，因為它使用方便；我不想學新的；我只會這一種方式；大家都用，隨大流；具體是什麼原因，你要分析清楚。

（5）如果你的意志很確定，要求很明確，原因很清晰了，我們就去嘗試做。雖然有痛苦和不愉快的時候，你要想想堅持改變的優點，你相信改變成功後的好處，和親朋好友聊天的自信。有的苦是可以克服的，可以忍受的。不要留戀舊習慣，不要忘記自己的初心，立即放棄舊習慣。

（6）你改變舊習慣的心思可以告訴好朋友或親人，讓他們來提醒和監督你。

相信你自己，給自己以鼓勵。相信堅持就能成功，這個問題就不是問題了。

這麼說，肯定是你的飲食習慣已經被認為是“惡習”啦，說實話，習慣性作業是很難”戒“掉，習慣成自然，自然成毛病，毛病改不了，呵呵！

壞習慣是我們平時不經意的經常性、慣性動作，無形中的點點滴滴長期造成了“水滴石穿”，已經意識到壞習慣帶來的副作用，已經危害到自身的健康問題，戒除已成為首要大事。

首先，要意識到這個壞習慣的危害性，誇大它給你帶來的後果，如果再繼續下去，你可能失去你現在擁有的一切美好，想象一下如果摒除這些問題，你又可能獲得的一些幸福，心裡植入深深的意念。

給自己訂一套可執行的方案，刻意的按照方案去改變，也可以把你的想法告訴身邊的人，讓別人監督你執行下去，在自我意識薄弱的時候，讓身邊的人幫助你、提醒你繼續執行下去。

樹立自我可以突破的信念，你可以戒除這些問題，你一定行，你是有潛力的！

【摘 要】 健康是人類永恆的話題，它關係著人的基本生存狀態。影響健康因素多種多樣，飲食習慣、起居習慣、思想狀態等，其中飲食習慣與人類健康關係最為密切。俗話說：“民以食為天”，可見飲食對人健康的重要影響。步入現代社會，隨著人類生活習慣和飲食習慣的逐步改變，人類的健康狀況亦發生了較大變化，生活和醫療條件的提高使人類的平均壽命增長，較之於古代社會得到了很大提升，人類的健康狀況呈現良好的情況。當前人類面臨的突出食品安全環境，對人類的健康構成極大威脅。本文中，筆者將重點闡述健康的概念，飲食習慣與健康的重要關係以及怎樣透過改善飲食習慣提升人類的健康水平。

　1 什麼是健康？

關於健康，較為全面準確的定義是世界衛生組織1989年給出的，它指出健康是人在生理健康，心理健康和社會適應性健全的一種狀態，評判健康的重要標準是：精力充沛，睡眠良好，對感冒和傳染病具有較強的抵抗能力，牙齒清潔，面板富有彈性等，這些表現都與人的飲食習慣有著緊密聯絡。身體是人最大的本錢，沒有一個健康的體魄，任何事情都無從談起。隨著生活條件的改善，中國諸多人群出現了不同於傳統的健康理念的肥胖症狀，是實際上也是一種非健康的表現，除疾病因素影響外，主要是由於不合理的生活飲食習慣導致，過多攝入營養，暴飲暴食。 　　

2 飲食習慣對於人體健康的重要性

3 現在生活中如何堅持的健康飲食習慣 ？　　

現在社會生活節奏加快，人們生活壓力較大，在這種背景下，人們更容易忽視健康飲食習慣的重要性，鑑於此，筆者列出一些比較科學的飲食習慣，供大家參考學習。 　　

3.1 要按時吃飯，並形成長期規律。

現代社會生活壓力大，人們忙這忙那很多時候就耽誤了飯點，造成吃飯時間不規律，時間不夠就少吃甚至不吃，時間充裕就暴飲暴食，這是對身體健康具有嚴重不良影響的飲食習慣，必須加以摒棄，同時不要過度飲酒，保持良好的生活習慣。 　　

3.2 要注重食物營養的搭配，摒棄過度偏好。

每個人都有自己喜歡吃的食物和不喜歡吃的食物，對自己來說，自己喜歡的食物就是美味佳餚，不喜歡吃的就難以下嚥。生活中我們很多人都過度依照自己的偏好來決定食物的攝取，自己喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，甚至不吃，身體的健康需要均衡的營養來維繫，這種擇食觀只會造成營養的失衡，導致身體處於亞健康狀態。

3.3 攝取的食物物件要正確。

我們吃的食物一定要正確、科學，病從口入，千萬不要為了滿足好奇或個人口味而去吃一些野生動物，因為這些不是人類使用的食物，野生動物身上通常寄居著一些尚未被人類發現的寄生蟲或傳染病，對人體的健康會構成巨大威脅。2003年發生的“非典”疫情的起因就是由於人類非法食物果子狸這類野生動物，導致原本只在動物身上傳播的病變異傳染給人，造成嚴重的災難。 　　

3.4 要嚴格控制食品安全，不吃變質的食物。

國家相關質量監督檢查部門要嚴格控制食品安全，保障食品的生產和質量安全，保證人體健康。我們自己也應該小心謹慎，不吃過期變質食品。