1 多出去走走 2 刪掉一切前男女友的資訊 照片等 不要一到酒醉 或者空虛寂寞的時候就去翻 3讓自己忙起來 前期剛分手肯定腦子裡全是以前你們在一起的畫面 但只要忙起來你就沒時間去想這些 4時間才是最好抹平傷口的良藥 時間一長就會淡 5真正的忘掉是 當有一天在想起他的時候 心中早已沒有曾經的那份波瀾 這樣或許才是真正的忘記吧 祝你好運

需要明確的是，分手後的依賴心理，不同於依賴型人格。這種依賴心理在分手後是非常正常的，可以從多個方面進行調整。

分手和失戀，是個人在青年之前所能經受的最大的挫折之一。尤其是在自己付出所有的情況下，分手或失戀無異於對個人是一種撕扯。它會讓個人感受到巨大的痛苦、悲傷、悔恨、自責甚至產生報復的心理。

分手是對原有關係中的心理和行為模式的破壞，而且這種破壞是根本性的，基本不具有可修復性。因此在關係破裂之後，原有的心理和行為模式還可能繼續留存，但卻已經不合時宜。所以有必要在某些方面進行調整。如果想要調整的只是依賴心理，那麼可以從以下幾個方面入手。

首先是對自己依賴心理的形成過程要有所瞭解。在親密關係當中，一個人對於另一半的依賴，往往來自於兩人相處中的行為的不斷磨合和觀念的不斷衝突，最終所形成的一種心理和行為模式。這種依賴心理和依賴行為，在某種程度上來說，是親密關係雙方最終形成親密關係的一種表現。

在親密關係中有三種行為系統，一種是呵護系統，一種是依戀系統，還有一種是性行為系統。呵護系統主要是相互的照顧，透過對彼此進行生活和心理層面的關心呵護，可以給對方帶來保護和安全感；依戀系統產生於嬰幼兒時期對母親的依戀，在親密關係中透過承諾、責任等形式，給雙方帶來依賴和信任感，會成為親密感的重要組成要素；性行為系統主要目標是繁衍下一代，但也可以提供性興奮和放鬆，從而體會到快感，同時也具有也會增強彼此的呵護和依戀。

在親密關係中，雙方由於三種系統的相互作用，會讓自己和對方形成密不可分的一整套行為系統。我們可以非常明顯的看到，在親密關係中這三種行為系統的存在。因此在親密關係中，總有對對方的呵護，包容，接納，尊重，也總有對對方的信賴，依戀，也會有在此基礎上的性行為。三種系統可以讓彼此越來越深入的進入對方的內心，時間一長就會形成一種心理模式。

因此，要意識到在親密關係中所形成的依賴心理是有其合理性的，在彼此戀情仍存在的情況下，並沒有什麼不好。但一旦關係破裂，也要知道，由於前期三種系統的相互作用，而導致自己沒辦法快速的改變這種模式或信念。要給自己一點時間進行改變。

因此，改變可以從兩方面進行。一方面是自己對於依賴心理的認識，要告訴自己，這種心理是正常的，但是親密關係結束之後就需要進行調整。每次當自己的這種依賴心理出現的時候，要對自己說，之前關係已經結束，需要發展新的一種心理模式。只需要鼓勵自己不斷進行改變的。當自己做不到的時候，也不要著急，可以給自己適當的時間和空間，但明顯不妥時也要對自己進行適當的懲罰。

另一方面就是行為上的調整，主要是恢復到以前沒遇到對方的時候自己的行為系統。以前自己是從哪裡得到呵護的，可以繼續尋求，以前有誰可以依戀，也可以嘗試繼續。雖然時過境遷，可能和原來不一樣，但原有關係的存在，還是可以保障自己在某些程度上的需求滿足。說的簡單點就是各回各家，各找各媽，回到原來的朋友圈。

最後需要說明的是，這種調整是持續不斷的。不管怎樣分手，對個人來說都是痛苦的經歷，尤其是在自己對對方全情投入，最後慢慢形成依賴的情況下。但分手就是分手了，還是要學會在沒有對方的情況下自己更好的生活。

大部分人分手後都會表現情緒不好,這個時候需要儘快做出調整，調整的方式有很多種，比如可以外出旅行散心，也可以和朋友們在一起談心，還有就是儘可能的不要一個人獨處，不然會引發思念。

把自己的時間充盈起來做一些你想做而沒做過的事，健身，運動，爬山這些都可以磨練你的意志再比如再找一個戀人不就走出來了嗎

兩個人談戀愛在一起的時候，你會每天想著他，關心他，一到晚上也會抱著手機跟他聊天，一直到大半夜都不睡覺，這應該是情侶都會做的事情，一天到晚膩在一起。

一旦分手以後，發現沒有對方了，自己無事可做，以前養成的習慣突然要終止，心情就會變得很難過。

我自己前段時候也是剛分手，當時心裡真的是很難受，真想自暴自棄，這個時候最好是重新培養個習慣，轉移一下注意力，比如讀一本勵志的書籍，也可以追追劇，偶爾打打遊戲放鬆一下都是可以的，時間久了，自然也就不想了。

對自己好一點，沒準你會碰到更優秀的另一半哦!

依賴的根本原因在於習慣，在一起的時候，很多事情你只要做一點，後面的會有另一半幫你解決，比如你想吃一種東西，另一半會找對地方買來或者幫你訂好，你生病了，另一半會給你買藥照顧你。這些時候，你會不自覺得把一些自己能做的事交給對方，心理上處於一種被呵護的“弱勢”狀態，這種錯覺會讓你一步步陷入“溫柔陷阱”--很多事少了對方自己做不到。

其實，在一起以前，你照樣這麼過來了。剛剛分手，由於從兩個人變成一個人，這種不適應感極其強烈，但隨著時間的推移，一切都會變得正常。

人是適應性極強的，從一個環境換到另一個環境，適應只是時間的問題。如何擺脫這種依賴感，最有效地就是讓自己最快速的適應一個人的狀態。先從環境說起。

一、居住環境，換掉家裡所有兩個人的東西，來消除身體上的依賴。比如，兩個人的大被子換成單人的，枕頭換成單人的，拖鞋，碗筷等，總之一句話，讓你的居住環境更貼近一個人居住時的狀態。

二、消除資訊。一個人從舒適區走出來是不容易的，很容易再回到舒適區，這是人的天性所決定的。為了消除心理上的依賴，必須清除能引起回憶另一方的資訊，比如簡訊，微信，qq等等，在這段適應期，你很容易因為一些挫折而聯想到對方的好，例如孤獨沒人陪你說話，要一個人搬東西等，就算是狀態心情很不錯的時候，不小心瀏覽到這些資訊來源，都會刺激你陷入回憶。

最後，就是合理規劃自己的生活和工作，或者學習，人只有在閒的時候才會去思考和回憶，從來也沒有人在自己都忙不過來的時候，有心思去感慨傷感，放飛思緒。