我的方法是少吃，還要吃的健康，那就辛苦點自己帶飯嘍。我買了日本Sabu便當盒既能燜燒保溫，又能保冷保鮮的飯盒。每週兩天帶沙拉吃。已經瘦了5斤了。

您好親，想要健康瘦身可以透過調節飲食和加上運動來實現，這樣既有效又比較快，飲食上不要吃的過飽，少吃高熱量高肪肪的食物，可以多吃些疏菜水果等，此外一定要運動，運動能夠加快人體的新陳代謝，加快脂肪的燃燒，達到減肥的一個效果，比較常見的減肥運動有跑步、跳繩、跳健身操、做有氧運動等，這些效果都很不錯的，不過貴在堅持，加油！

減肥真的好難啊，我是每逢佳節胖8斤的那種，希望今年過年不要胖那麼多，少吃碳水吧，我是準備儘量不要吃碳水和甜食

首先得控制住嘴巴，特別晚上不要吃宵夜。去健身房鍛鍊吧，誰都沒有健康快速瘦身的辦法。

在家鍛鍊能減體脂的推薦幾種。

一 波比跳 五組 二十個為一組 每組間隔休息不超過一分鐘

二 平板支撐 三組 一分鐘為一組 每組間隔休息不超過一分鐘

三 靠牆蹲 三組 一分種為一組 每組間隔休息時間不超過兩分鐘

現在離過年37天了，大家這時候想必著急了，減肥這兩字怎麼就那麼難呢？

好多人年初說好要減肥回去，讓家人朋友情敵前男友眼前一亮，但人生啊，總是起起落落落落落落落落，非但沒有輕反而還胖了5斤。

心想“擼起袖子加油減，減十斤再吃就不會有負罪感了！”

還想著健康減肥瘦一點，再回家多吃一點，是哪個美人兒想的絕美好事情~

世界上真有這麼好的事兒嗎？夢裡有。

這屆年輕人啊，幹啥啥不會，做夢第一名！

真心想減肥的朋友繼續聽我港，嘮叨歸嘮叨，

37天到底能瘦多少呢？（小聲BB：最好要滿足 不能餓著 & 少運動）

按照每週1~2斤，至少能瘦5斤，而且是脂肪喔。

但是在這剩下不多的37天內，你必須按照下面的計劃來，每一部分都要嚴格執行，否則一斤都瘦不下來。下面推薦一個不需要每餐查熱量的減肥法

少吃多動永遠是減肥第一真理。

1、吃

少吃並不是要你餓，更重要的是選對吃的食物，多吃些脂肪含量低，纖維多，飽腹感強的食物，讓你吃得飽飽的還能瘦。別吃減肥藥，智商稅，脫的水，非脂肪。

早餐要注意食材多樣性和搭配多樣性。選擇主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶全面搭配，滿足每日的營養所需。午餐屬於一天的第一次正餐，需要均衡，吃的八分飽。拒絕高油脂的外賣，不可以暴飲暴食，細嚼慢嚥。晚餐沒必要不吃碳水化合物的主食，千萬不可以省了晚餐。為了提高飽腹感，可以將部分細糧比如白米飯和麵條換成粗糧南瓜、紅薯、黑豆、芸豆等，多吃點蔬果及肉類蛋白，高糖水果最好不要放在晚餐之後。

2、動

多走動，不偷懶。不去鍛鍊可以，多走走總做得到啊！

沒有運動習慣的人儘可能增加消耗，大家會發現好身材的人除了運動外，還是多動體質，這並不需要太多額外時間，你也可以！坐電梯改成爬樓梯；即使是坐著辦公，也至少每個小時都起來走動走動。如果你總是工作太專注，可以換個小點的杯子，多去接幾次水，或者用軟體給自己定時提個醒。

大家好，我是阿文。我自身透過改變飲食習慣，從136斤減肥減到現在110斤。半年未反彈。

我的方法很簡單，很容易實現，因為飲食都是平時可以吃到的。每天早晨1~3個水煮雞蛋，中午除了米飯饅頭等主食類、豬肉肥肉類，其他的菜都可以吃，最好是高蛋白類比如牛肉、海鮮或者肌肉類+蔬菜類。可以吃飽。晚上前期可以用蘋果代替。

堅持一個月，最少瘦到5~15斤。

距離春節就還有一個月的時間，想在這一個月裡提前先減點體重，為過年的胡吃海塞留點長胖的空間也是我追求的目標。接下來就和題主分享一下我是怎麼做的。

一、飲食方面

從健康瘦身的角度來講，一週的減肥速度大概2-4斤，因為我的體重基數並不是很大，所以我只追求這一個月瘦五斤的體重就可以了。

飲食方面一定要注意營養均衡，三餐飲食要做到“優質蛋白+粗碳水+維生素”的結構原則。但是又要控制熱量攝入，就一定要少油少鹽以清淡為主。

早餐搭配：一杯低脂純牛奶+一個雞蛋白+半根玉米/一個紫薯/兩個土豆+一份清炒白菜

上午加餐：一個橘子

午餐搭配：一份葷菜（牛肉、雞肉、魚肉為主）+一份素菜（清炒胡蘿蔔、炒青菜、小米冬瓜、涼拌西蘭花等等）+半碗米飯（如果素菜有山藥、土豆、南瓜、芋頭一類，則不吃米飯）

下午加餐：一個低脂無糖酸奶或者一包每日堅果

晚餐搭配：以素菜為主，適量攝入蛋白質（例如韭菜炒豆乾）不吃主食，5-7分飽，以不餓為目的。

因為我的基礎代謝有1300千卡，考慮行為代謝在200千卡左右，所以按照減脂期間熱量攝入控制在支出代謝的三分之二原則，我的飲食搭配主要考慮熱量攝入控制在1000千卡左右。

二、運動方面

因為我減肥下來就一直有保持運動的習慣，之前就有過半年跑步史、半年健身操史、三個月跳繩等等，目前是跟著健身影片軟體鍛鍊了一年多，總鍛鍊時間已經超過10000分鐘。

一直都比較喜歡的搭配是5-10分鐘基礎熱身+20分鐘比較難的核心訓練+30分鐘的健身操。總時間控制在一個小時左右，既可以有效燃脂，又可以達到塑造身體曲線的效果。

三、還有一些小習慣分享

1、因為女性通常來講溼氣會比較重，也容易水腫，所以一般來講早餐之後我都會喝一杯黑咖啡，如果大家不喜歡黑咖啡的味道也可以嘗試泡紅豆薏米茶。同時一定要多喝水。

2、別熬夜，保證充足的睡眠。良好的睡眠不僅可以讓身體得到充分的休息以及修復，而且控制食慾的“瘦素”也只有在深度睡眠的時候才會分泌。

3、雖然沒有區域性減肥這個說法，但是區域性塑形是可以有的，傳說中的“天鵝臂”真的可以顯鎖骨！不要懷疑！

4、最重要的還有一點，心態要好！偶爾的一頓吃多了，體重起伏了，或者遇到平臺期一定不要炸毛！