健身房減肥這屬於迷信，減肥跟健身房沒關係，減肥需要輸出能量大於輸入，管住嘴，邁開腿，上班不開車，走路，遠了腳踏車都行，回家做個俯臥撐這都是鍛鍊，關鍵管住嘴，你這基數大，前期減肥很快，過午不食，中午少油膩，多做家務，多走路，晚上如果有時間，慢跑或者走走路，就行，把鍛鍊融於生活工作中，沒那麼多條條框框

本人覺得你先制定一個計劃，再來按計劃實施，腹部是由於脂肪長期得不到運動，積累所至，你可以跑步，由慢跑開始，關鍵運動不能停止，得要有恆心，不然有反彈，這是本人的體會，健身不見得非去健身房，現在各社群都有健身器材，你只需諮詢健身專業人士如何運動，記住，恆心。謝邀

一聽就是多吃少動的主，知道豬是怎麼胖起來的不？沒有健身房絕對是藉口。減肥方案：早起晚睡，每天保持2個小時的運動時間。飲食：低脂低糖低鹽多纖維，並且堅持到永遠。保證還你一個健康迷人的身體。

首先，認真工作，回家後在認真做家務，關鍵調整好心態，設定目標計劃，目標我要健康我要帥氣，計劃一天工作和做家務至少十二個小時以上，堅持一到兩年。

在輔助飲食，首先與肥肉大油說再見，有餐不可吃到飽的感覺，差不多了就要停止，做記錄，有飽的感覺總量是多少，下次必須減，晚餐儘量少吃。不吃零食，不喝任何飲料，只喝水。每天三餐定時定量，逐步減少，有餓的感覺難受喝水，堅決不吃東西和喝飲料。

注意示項不能強行餓得暈頭轉向，把餓的層度控制在不出意外的範圍之內，慢慢來，作好打持久戰的準備，不要操之過急。

沒時間去健身房看見將運動加到平時生活中，如:吃飯後多走動不要坐著、短距離的選擇腳踏車、空閒時可跳繩或拉伸、選擇爬樓梯而不是坐電梯等等，只要你想運動任何地方任何時間都可以，主要是堅持不能懶。

減肥，關鍵在飲食。調整好進食數量，同時加強煅煉，會有好結果。我周圍朋友的體會：早餐少而精，一定不要吃多，一個饅頭一碗稀飯的量即可。中餐吃八分飽。晚餐四分飽，堅持二三個月，真的會減下來。

30歲，身高180，體重115公斤。怎麼鍛練減肥？你知不知道鍛練減肥，玩不好也是非常危險的。而且也不是人人都能透過鍛練來減肥的。

第一，你應該去醫院，請醫生對自己的身體做一個全面的體檢，透過體檢看看自己因為什麼這樣肥胖。

第二，你這樣肥胖肯定不是像幼童般，添鴨式的營養過剰的肥胖。你這麼肥胖，又沒有體育嗜好，表現出來似乎是營養過剰，其實可能是嚴重的營養不良。因為你的脂肪堆積在你的肚子上，實際上你的內臟器官可能都肥碩的擁積更多的脂肪，這才是最可怕的事情，你的內分泌紊亂引起你新陳代謝障礙。因此你得先看醫生，讓醫生幫助你做出正確的判斷。如果有病，得先吃藥，再循序漸進的運動鍛練。

人的生命是很脆弱的，必須好好愛護。人的血管從十歲就開始硬化，人體自二十五歲以後就開始衰老，向死亡進軍。每年的肺活量都開始遞減，到六十歲的時候，我們的肺活量與20歲相比要相差一半。透過合理運動可以緩解這一過程，但絕對不能阻止這一過程。如果你身體已經形成了一些基礎病，如高血壓，糖尿病。等等疾病。不用藥物控制，靠運動鍛鍊自愈，基本不可能。

最近看了一篇關於人體脂肪代謝的論文，說明了脂肪代謝出體外的兩個通道，一個是呼吸，呼吸能代謝出體內脂肪的84％，一個是出汗，出汗可以代謝出體內脂肪的16％。它們的運動方法，主要靠有氧運動完成，如慢走，快走，慢跑，游泳等等。

最後幾句話，在醫生指導下，有病吃藥，恢復基本體徵正常後，在循序漸進的由活動到運動，並定期去醫院檢查。這樣體重才能逐漸恢復正常。沒有基其他辦法，珍惜健康，儘早去醫院檢查。

1.錯誤的減肥訊號

一旦有減肥健身的想法第一個訊號，是有人讓你去健身房，甚至推薦健康的飲食食譜給你。這就像飯前便後要洗手一樣，知道做不到。

真正有效的是大家常說的，晚飯要吃少，更多是晚上吃水果，促進晚餐的消化。

肥胖的主要因素就是晚餐包括夜宵，堆積在腸胃裡，使得胃在夜晚要加班工作，使得胃疲憊不堪，導致胃的吸收能力下降。

過午不食，過午少食，是維持身體健康的唯一方法。因為日益加快的節奏，導致晚上的活動比白天更加頻繁，過午不食很難達到，過午少食，不吃油膩燒烤油炸食品，是保持身體健康的方法。

除了過午少食，平常要儘量吃粗糧，玉米之類的高纖維的食品，增加腸子蠕動的力量，使得消化能力加強，脂肪不會在肚子裡堆積。

保持快樂的心情，可以使得身體自動分泌對身體有利的激素，不要憂愁想著如何減肥。

從題主的描述情況來看，題主30歲，身高1.8米，體重230斤，不是虛胖，主要是肚子大，腳腿大。題主想減肥，沒有時間去機械健身房。不知減肚脂肪，還是增加肌肉？頭緒不清，希望問答者友好人士支個減肥絕招。

筆者認為，題主剛剛30歲，體重230斤。對於身高1.8米來說，嚴重超重超胖(標準體重不超過140斤)。若不趁早減肥，可能導致肥胖病，大大影響身體健康和縮短人的壽命。隨著年齡的增加，題主會逐步走路緩慢，身體部位出現不適的症狀(心臟功能衰退，跳動加快，氣促等)。那麼題主該如何減肥呢？

題主首先控制飲食量，儘量不吃油膩過多的豬肥肉，不吃脂肪過高的牛奶系列產品和花生複合飲料，以及脂肪過高的營養快線等。

其次是平常多喝白開水(禁啤酒、雪碧、咖啡飲料等)，多吃蔬菜和水果。儘量做到飯後百步走，切忌吃了飯坐耍，或者睡懶覺，不愛運動。

最後是加強體育鍛煉，堅持每天早晨跑步(不少於2公里)，有助於減脂肪和增加身體骨骼部位的肌肉。介於題主工作煩忙，沒時間鍛鍊，若上班不遠，可以每天堅持上下班走路吧！筆者今年46歲，堅持每天上下班走路(單邊路程走20分鐘)，堅持了十多年時間。從我的親身經歷來看，身體素質較好，很少感冒，達到了標準體重(身高1.63米，體重120斤)。還可以驕傲自毫的說，20歲左右的年輕人走路跟不上我。總而言之，口說無憑，只有親自實踐，貴在堅持，一切都會好的！(停止鍛鍊的女排張常寧腰圍寬大，體重160斤，偏胖)(鍛鍊一個月過後的張常寧體重減了16斤，達到標準體重142斤，身高1.93米)。