失眠、睡眠障礙，先找原因，然後改正不恰當的習慣，重新恢復正常睡眠。

如果有良好的習慣，並且沒有任何影響的事件發生，則要看醫生了。

精神心理科醫生可以為你幫忙

成年人的睡眠時間通常為6-9小時不等，平均7小時半，你能睡幾個小時？

你是因為入睡困難，每天晚上都要翻來覆去好久才睡得著？還是因為睡著了以後經常做夢，早上起來精神狀態不佳？

不管是因為什麼原因睡眠不好，都是可以拯救的：

1.睡前半小時喝溫牛奶或者吃點奶製品有助於睡眠。

2.保持室內通風，有研究表明，空氣中有負離子對睡眠有很好的幫助，臨睡前人體溫度稍有下降，臥室稍涼也有助於睡眠。

3.睡前八小時避免攝入咖啡、巧克力、茶等含有咖啡因的飲品，咖啡因會對人的大腦神經產生興奮作用，從而影響睡眠。

4.睡前不要喝酒，有些人覺得喝酒能助眠，但是酒精在人體代謝過程中會釋放天然興奮劑，影響下半夜的睡眠。

5.不要太計較睡眠時間，其實也不是非要睡7-8個小時，只要你的睡眠可以滿足自己，睡得好，睡得深，五個小時也是夠的。

6.不要太關注睡眠，讓自己陷入惡性迴圈中，越想越睡不著，越睡不著越擔心，導致睡眠越來越不好。

堅持每天中醫科普，我是吳醫生，多關注！

為什麼很多人出現頑固性失眠那麼難調理，恐怕是沒有調理到根本，中醫的精髓在辨證，將睡眠障礙的情況分成幾大類型，以及用藥調理方法各不相同。

失眠有虛實寒熱等情況都不，比如陰虛內熱導致的失眠，多表現為心煩氣躁，口乾舌燥，大便乾結，這一型別的一般使用天王補心丸治療，能夠滋陰降火寧心安神。

也有痰熱擾心神導致的失眠，多表現為胸悶咳痰，脾氣暴躁，口乾口苦，噩夢連連，中醫多采用溫膽東加減治療，可在溫膽湯基礎上加上黃連龍骨牡蠣等藥物。

如果因為一些情緒的影響，經常胸膈滿悶，口苦心煩，焦慮煩躁，多屬於肝鬱火導致的，治療以疏肝理氣、解鬱降火、寧心安神為主，可用丹梔逍遙丸加減治療。

另外一些脾胃功能差，胃腸溼阻，胃不和臥不安，也可導致失眠，必須採用調理脾胃的方法治療，以保和丸，平胃散等方藥加強治療。

平常可以多食用百合、蓮子、牛奶、小米等食材，能夠幫助入睡，也可以用酸棗仁、五味子、柏子仁、茯苓等製作藥膳服用以協助睡眠。

平常注意不要過度勞心，保持良好的情緒狀態，養成良好的作息習慣，都有助於改善睡眠。

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睡眠是每個人的頭等大事，睡眠不好，整天都沒精神，做啥都提不起興趣。那麼如何改善睡眠呢？每個人都有或多或少的困惑。我不是醫生，就給大家分享下我是如何成功調整睡眠狀態的吧。

第一次失眠是在孩子分床睡的時候，由於對孩子已經形成一定的依賴，所以分開時老是睡不著，通常都是睜眼到天亮，這個真是驗證了“不是娃離不開我們，而是我們離不開娃”。言歸正傳，這樣持續大致一個月以後，真是精神快崩潰了，後來就去看中醫，吃了幾幅中藥後，失眠的狀態被完全調整過來了。所以有問題儘快去看醫生，以免失眠變常態化，估計醫治就沒那麼容易了。

第二次失眠是工作和生活上的繁雜事較多，導致作息時間不規律，又一次導致我失眠，這次也是把我害得夠慘，晚上睜眼睡不著，早上起不來上班，特別痛苦，恰巧那段時間我在研究褪黑素的功效，於是推斷自己的情況和褪黑素的適用症狀比較相符，抱著試試的心態，去藥店買了一盒，食用量3mg/天，睡前約1h服用，沒想到吃了幾天，睡眠狀態真的大有改善，又堅持吃了幾天就停止服用，睡眠完全被調整過來。所以如果因為作息不規律導致睡眠不好的小夥伴，可以試試褪黑素，不會形成依賴，效果還真是不錯

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另外，說些羅裡吧嗦的話吧，晚上不要吃太飽，睡前不要過度運動、不要躺床上玩手機。。。。。。

睡眠佔據了我們一生中1/3的時間。據世界衛生組織調查，世界上約1/3的人有睡眠問題，超3億華人有睡眠障礙，目前中國內地成年人中睡眠障礙人群比例高達57%，6成以上90後覺得睡眠不足。

長期有睡眠障礙會有致癌的風險。2007年國際癌症機構已經把“熬夜倒班”定為2A類的致癌因素。睡眠如果不足6小時會嚴重損害認知功能，導致記憶力明顯下降，伴隨著神經元細胞營養不良，萎縮乃至凋亡，與我們心腦血管的發生直接相關。那我們應該如何去提高自己的睡眠質量？

1.構建良好的睡眠環境，保持規律的作息時間：睡前避免飲用興奮性的飲料，如咖啡，濃茶等等。避免飲酒劇烈運動以及暴飲暴食，睡前至少一小時內不做容易引起興奮的腦力勞動和觀看容易引起興奮的書籍或電影。臥室環境安靜舒適，光線宜暗，溫度應該在18度左右是理想溫度。

2.重建睡床和臥室與快速入睡和持續睡眠之間的聯絡：晚上睡覺時才上床，除睡眠外不在床上或是做任何事情，失眠或覺醒後20分鐘仍不能入睡者，務必起床便離開臥室，去其他房間放鬆自己。我又感到睏倦時才上床，切勿躺在床上強迫自己入睡，無論晚上睡多久，第2天均堅持在固定的時間起床。

3.改變認知：一般維持7-8個小時的睡眠，但應該是個體差異而定，切忌將所有問題歸咎於失眠，從而減輕焦慮，改善睡眠。

4.構建良好的生活方式：在戶外曬太陽半小時，運動半小時以上，但是不要在睡前4小時做劇烈運動，睡前1小時洗個熱水澡，晚餐不要吃太飽，睡前4小時避免大量飲食吃夜宵，避開小龍蝦和火鍋之類油膩，重口的食物。可以多吃富含b族維生素，鈣和色氨酸的食物，也可以做一些放鬆訓練，比如說冥想腹式呼吸。

5.選擇合適的床上用品：枕頭柔軟，但是要有支撐性，睡下去能夠托起脖子枕頭，一個拳頭的高度為宜，寬度至少為肩寬的1.5倍。

每個人形成睡眠不好的原因是不一樣的，一般情況下會是因為一定程度的焦慮情緒引起的，如果問題不是很嚴重，找醫生開點助眠藥吃，有的就可以解決問題，，，如果吃藥還是不能解決問題， 建議尋找專業幫助 ，，選擇正規心理諮詢服務機構幫助，尋找水平高的心理諮詢師幫助指導訓練，提高學習成長改變，提高自己的智慧水平 ，睡眠不好不是什麼大問題，解決起來不是很困難的事情，相信就可以徹底解決問題。