平板支撐是最常見的腹部訓練動作之一，不僅有效的鍛鍊腹部肌群，還可以提高核心力量。雖然訓練動作看起來比較簡單，但其實還有很多的要點需要注意。

一：大臂和小臂垂直

在整個平板支撐訓練過程當中，需要始終保持肘部是在我們肩膀的正下方的，而且大臂和小臂時刻保持垂直的狀態，這樣的話會避免手臂傾斜，從而在過程當中產生過多的力量代償。只有這樣才能夠保證有效地鍛鍊核心區域，從而增強我們的核心力量。

二：不要塌腰

塌腰算是最常見的錯誤姿勢了，塌腰是從肩關節以下全部下塌，這種姿態下肩關節以下的身體相對是放鬆的，但身體所受的重力是壓在腰椎和手臂上的。因此一定要時刻注意腰部和背部呈一條直線，腹部始終發力收緊。

三：臀部高聳

如果你在訓練過程中，臀部始終高聳，那麼訓練效果會大打折扣。因此要想真正獲得核心鍛鍊的正確方式，必需保持其他部位與背部在同一直線，使腹部由上（胸骨正下方）至下（腰帶以下）都參與其中。當然，臀部不需要過於遠離地面。

四：上背肩胛骨收緊

如果上背部的肩胛骨像翅膀一樣向上突出，下背部向下凹陷，這會對腰部造成很大的壓力，導 致長時間的不適或疼痛。因此一定要注意肩胛骨不要過於前引，讓背部和肩胛骨處於同一平面。

要注意動作標準，不然就是無效練習，手肘關節和肩關節與身體保持直角，保持身體挺直，不要塌腰；時間不是越長越好，2分鐘左右即可；IKU平板支撐墊，給手肘腳部提供保護不受傷。