長期睡眠不足，身體會發生什麼？

1、記憶力下降

中醫上說“精氣神”，“神”白天在大腦辦公，睡覺的時候“心藏神”、“心舍神”，“神”回到心中，大腦就可以充分的放鬆、休息。如果長期睡眠不足，造成大腦供血不足，平時就容易頭暈、記憶力下降，也不能集中精神思考、做事。

2、肌肉僵硬

充分的睡眠能讓身體肌肉放鬆下來，相反，如果長期睡眠不足，肌肉容易僵硬，肌肉得不到津液較好的濡養，必然過度緊張。平時頸肩腰腿就容易疼、不舒服。

3、心態上不積極

研究表明，每天睡眠不足的人，發生抑鬱的危險是正常人群的5倍。睡眠不足，因為長期血養心養不好，心氣容易不足，心態上就容易消極，往往形成惡性迴圈……

其實睡眠不足的危害遠不止以上列舉的三點，大家也知道睡的好很重要，但是。。。。問題的關鍵是，就是睡不好，睡不著啊。。

一、 兩大穴位

失眠時不妨按按手腕上的內關、神門兩大養生穴位。兩大養生穴位均可緩解心血管系統的不適，緩解失眠、睡眠質量不好等症狀，並各有側重

內關穴

處於心包經上，在前臂內側，腕橫紋向上兩寸。

每天按揉內關穴5～10分鐘，用指尖有節奏地進行按壓，以產生酸、麻、脹的感覺最好，不僅可以寧心安神幫助入眠，還可改善胸痛、心悸等症狀。

二、 熱水泡腳

用偏燙的熱水泡腳，可以促使頭部的血液向下肢流動，相對減少腦充血，使人產生全身放鬆和昏昏欲睡的感覺。

三、多喝大米湯

大米湯（少放大米，多放水）能夠起到和胃氣、補津液的作用。津液水平提高，血養心養的好，睡的才好。

人一生當中有三分之一的睡覺是在睡眠中渡過，充足的睡眠對我們置管重要，如果長期睡眠不足，可以導致一系列的生理心裡變化。

就我而言，出現了以下幾點變化：

1、免疫力下降

以前半年感冒一次，現在差不多一兩個月就會感冒一次。

2、心臟偶爾不舒服

失眠的危害真的很大，對身體很不好，要儘量保持良好的作息習慣。

3、精神狀態不太好

每天都很困，雖然睡夠了八個小時，還是不太有精神，總是很困想睡覺。

4、記憶力下降

對於青年人，如果睡不夠7個小時的話大腦是得不到足夠的休息的，導致記憶力下降。

5、黑眼圈

這點很明顯，每天眼睛下面兩個碩大的黑眼圈，而且這種長期失眠導致的黑眼圈是很難消除的。

最好還是每天早點睡覺，如果經常失眠的話儘量午睡，給自己多一些休息的時間。睡前給自己多一些時間去睡。聽聽音樂，泡泡腳，少玩手機。其實方法很多，但很多人懶於或者不願意去做，我也是這樣。

希望大家都能有好的睡眠。

我就是一個長期失眠者，情況最嚴重的時候一天只睡3個小時，切身體會到長期失眠對人體損害很大：

第一，睡眠不足，造成渾身難受，就像生病一樣：渾身無力，幹什麼都打不起精神。白天昏昏沉沉，我依靠早上的濃咖啡來提神。第二，腦子不靈光。腦袋像一盆漿糊，反應遲鈍、工作效率低下，經常犯錯。

第三，敏感情緒不穩，易被激惹。因一些小事就容易發火，有抑鬱傾向，易導致工作和家庭關係緊張。第四，臉部面板乾燥、臉色偏黃，白髮增多。在調整睡眠見效後，每個熟人都說我的臉色好多了。第五，內分泌失調。生理期紊亂，腰痠背痛。

因此，奉勸各位少熬夜，健康的睡眠對人很重要。祝大家夜夜好眠、好夢！

長期入睡困難和維持睡眠狀態，會導致個人身心疲憊，對夜晚產生恐慌心理。身體所表現出來的具體變化有以下幾個方面：

一、形體上：面黃、黑眼圈、面板乾燥、身形消瘦，手腕手臂青筋大而明顯，頭髮發黃、開叉和掉髮越來越嚴重，手指指甲白月板消褪，牙齒泛黃口嗅等。

二、心理上：心煩氣躁、焦慮不安、易發呆發怒，感覺很累、精神狀態差沒有力氣，會知道餓但吃東西又沒有胃口。

三、思想上：恐慌無措、多慮多夢、睡眠淺而易驚醒。會懷疑自己生病了或得了重病，思想上也比較自閉。

四、行為上：容易發呆不想動，走路慢、行動和反應遲鈍。

建議大家改善失眠從運動和飲食著手，透過動力性運動出汗，調節內分泌和神經系統失衡的情況；多吃酸性食物和水果，多補充水分和維生素，提升機體免疫力。如非常嚴重的長期失眠，要儘快就醫檢查和治療。

長期失眠的幾大危害包括睏倦、體力下降、自主神經紊亂症狀和焦慮等。失眠症是最常見的睡眠障礙，是由於入睡或者睡眠持續困難，所導致的睡眠質量和睡眠時間下降，不能滿足正常生理和體能恢復的需要，從而影響到正常的社會功能。隨著社會競爭的加劇，失眠患病者越來越多，失眠可表現為入睡困難、易醒、早醒和醒後再入睡困難等，長期失眠可引起日間睏倦、體力下降、伴有緊張不安、情緒低落等，嚴重者出現心率加快、體溫升高等自主神經紊亂症狀。多數患者會過度關注自身的睡眠問題而產生焦慮，焦慮又可加重失眠，導致症狀的惡性迴圈。

長期失眠還會影響工作的效率，長期睡不好會影響記憶力、注意力，以及工作的能力會大大下降，甚至會影響到夫妻感情，甚至親戚的關係也會影響到。

發現自己患有失眠，應及時尋求專業人士的幫助，配合治療。