不用矯枉過正，減脂餐，優質蛋白食物，適量碳水，低糖，低鹽，低油脂就好，要是什麼都水煮，什麼都不加調味料，誰堅持得下去呦，反正我第一個造反起義嘍哈！

比如我常常說蔬菜沙拉，要不放沙拉醬，但是試了一試，放沙拉醬真的好好吃呀，所以

(*￣m￣)適量就好！

如果實在希望具體的食物搭配，那就放圖解答：

別太難為自己，肥胖的原因是貪食，不是飲食，我們追求的減脂餐可能沒有達到熱量極低，但是能長期堅持下去才是減脂餐嘛。

改變飲食習慣才是正道!運動以後少吃，親身經歷，沒吃飯之前爬山，結果下來食慾大開，不幾天反而重了幾斤。少油、少肉、少吃，不要兩頓不吃，吃一頓吃個海飽，那樣反而會長肉。吃了不要馬上就睡，豬的肉都是這麼長的！晚上一定少吃，能吃點生瓜梨棗解決最好。能按此方法的，長時間必減肥成功。

減肥，別不好意思說！首先下決心，然後搞清楚原理，怎樣才能達到不傷身體的減肥。要搞清楚一個簡單事實，能量吸收小於消耗等於減，反之就是增加體重。注意肉食類本身並不屬於熱量事物，但豆腐卻屬於高熱量食物。再則要飲食和鍛鍊結合，堅持肯定會達到你的目的。

　　導語：條件有限的宿舍黨怎麼備餐，才能做出健康又低卡的減脂餐?今天要分享的這組減脂餐，可以給你更多的靈感。 　　很多人在外住宿或住宿舍時，因條件有限，所以很多時候都放棄了自己備餐，天天吃外食或外賣。長期下去，不免就攝入了不少不必要的新增物，也因為無法控制油鹽分量而攝入過高的熱量，導致出現發胖的情況。 　　想要吃出好身材，自備減脂餐還是很有必要的。其實很多減脂餐做起來是很簡單的，只要注意少油少鹽、不破壞食物的營養，對減脂餐簡單加工就可以了。就算是宿舍黨或租房黨，只要準備一個小電飯煲或多功能鍋(最好是不粘鍋)，就可以輕鬆地製作減脂餐了。 　　一起來看看今天要分享的這一組減脂餐吧，看看它們能給你的減脂計劃帶來什麼食物搭配的靈感。 　　-【01】- 　　做法：1、煮一個水煮蛋;2、西蘭花洗淨掰小朵，胡蘿蔔切片，蒸熟或燙熟;3、番茄切片，生菜切絲;4、切一片全麥吐司，依次鋪上番茄片、生菜、切片水煮蛋，撒上芝麻粒，西蘭花和胡蘿蔔片擺盤;5、配上一杯低脂牛奶。 　　-【02】- 　　做法：1、龍利魚柳洗淨，不粘鍋放一點橄欖油，放上魚柳煎熟;2、切一片全麥吐司，依次鋪上苦苣、胡蘿蔔、番茄、黃瓜和魚柳;3、配上一杯牛奶或豆漿。 　　-【03】- 　　做法：1、煮一個水煮蛋，香蕉切片，玉米、胡蘿蔔和喜歡吃的雜蔬蒸熟;3、吐司切小片，依次鋪上番茄片、香蕉片並重復夾層，做成一個小型蔬菜堡;3、將各種食材擺盤，撒上芝麻粒;4、配一杯南瓜奶昔一起吃。 　　-【04】- 　　做法：1、準備紫薯厚蛋燒，先把紫薯蒸熟壓成泥(可和適量牛奶拌勻壓成泥)，再用不粘鍋煎一個蛋餅，將紫薯泥包入蛋餅中捲起切開;2、桃子切片(或其他水果也可)，配上苦苣和小番茄一起吃。 　　-【05】- 　　做法：1、用不粘鍋煎一個蛋餅，把食材(番茄丁、苦苣、胡蘿蔔、西蘭花)依次捲入;2、配上一個自己喜歡吃的水果和一杯牛奶或豆漿。 　　-【06】- 　　做法：1、煮一個水煮蛋;2、紫薯和胡蘿蔔蒸熟;3、把娃娃菜燙熟;4、依次在盤裡擺上水煮娃娃菜、生菜、桃子(或蘋果)、紫薯、胡蘿蔔和水煮蛋;5、配上喜歡的牛奶或豆漿。 　　-【07】- 　　做法：1、煮一個水煮蛋;2、紫薯和胡蘿蔔蒸熟，紫薯搓成圓球，胡蘿蔔切片，香蕉和黃瓜切片;3、盤裡放上吐司，依次放上食材(可自己發揮創意擺盤);4、配上一個南瓜酸奶堡(南瓜切塊蒸熟後搗成泥狀，加入酸奶)一起吃，開胃又好吃。 　　-【08】- 　　做法：1、煮一個水煮蛋;2、南瓜切塊蒸熟後，搗成泥(可加入適量牛奶);3、吐司切成三角狀，抹上南瓜泥夾成三角包;3、盤裡依次擺上水煮蛋、蘋果、香蕉、番茄和紅棗等。 　　-【09】- 　　做法：1、煮一個雞蛋;2、盤裡依次擺上雞蛋、五穀全麥麵包和番茄、蘋果、生菜、黃瓜等自己喜歡吃的雜蔬。 　　最後再附上一般上減脂餐的食物搭配公式，當然這份簡單但營養均勻的搭配並不是絕對的，大家也可隨意組合：【早餐：主食+脫脂牛奶+雞蛋+青菜】&【午餐：主食+青菜+肉+水果】&【晚餐：主食+青菜+水果】&【加餐：無糖酸奶、原味堅果】。想要不捱餓也能瘦身嗎?營養均衡的早餐很重要哦!!

減脂最重要的一點就是控制碳水，糖和油的攝入。

蛋白質和維生素一定一定要攝入足夠！蛋白質可以從多方面攝取：雞蛋，牛奶，豆腐等等，但是最營養的蛋白質還是從肉類裡來比較好，減脂效果最好的選擇排名為：水裡遊的，天上飛的，地上跑的。水裡遊的即海鮮魚蝦貝類，脂肪含量最低還富含各種維生素，做法各種各樣，蒸的為最佳；天上飛的即禽類，雞胸肉是廣為人知的減脂健身最佳幫手，做法也是非常多，水煮的燉的蒸的煎的烤的，其實也可以做的很好吃；地上跑的，最好的選擇是牛肉，牛排，選擇牛肉的時候也要注意部位，並不是所有的部位都是有利於減脂，並且製作方式也有講究，餐廳裡調味過的加了各種調料或者糖的肉還是不太適合作為減脂期的選擇。

堅持吃減脂餐的理由很簡單，降低體脂率，更可以養成一個更營養均衡的飲食習慣，那麼做一份好的減脂餐之前要做那些準備呢？

　　關於減脂餐的前期準備，需要從精神和物質上兩方面著手。

　　精神上的準備，也就是“健身先健腦”，至少你需要弄清楚減脂的本質到底是什麼，正確和四大營養素配比到底是什麼樣的，食材該怎麼選擇；而物質上的準備，包括記錄工具和廚具的準備。

我現在正在吃減脂餐，減肥第84天，累計減重45斤！沒有運動，只是靠吃減脂餐~

早上一般吃雞蛋，喝牛奶麥片，涼拌蔬菜。

中午會吃些雞肉，牛肉，魚肉，海鮮等~

蔬菜也是必不可少的，還有主食，全麥的麵條或者雜糧米飯。

晚飯少量，吃一根黃瓜或者一個番茄或者一個蘋果~

我現在基本上不吃晚飯。

早上吃好，中午吃飽晚飯才能不餓。

沐沐來帶你瘦~