建議您用熟木瓜吃補充蛋白，它吃後暨有催乳作用，也不會增胖。

買接近熟的木瓜，洗乾淨，切頭尾、切對半，挖去籽，用乾淨水洗一下，然後放徽波爐中，4分30秒。

拿出來，不燙口時用勺挖肉食用。

僅供參考。

也跟個人體質有關的，本人頭胎出了月子體重就回到孕前了，自己全職帶孩子一年多，體重就沒長，操心又累吃不好睡不好自然就瘦，當然了奶水也不好，可是有的人哺乳期補的多也是為了孩子營養著想，體重甚至會越來越胖。個人感覺就還是營養均衡就好，哺乳期過了再考慮體重比較好

這期間你要減肥只能透過加強運動來減肥，但是每天照顧孩子已經夠忙的了，其實等孩子的哺乳期結束，你會發現自己的身材會變得比以前更好。當你哺乳的時候，嬰兒會刺激你體內激素的產生，讓你的身材在自身激素的調節下變得更加完美迷人

月子後哺乳期間?如何在運動中瘦身？母乳餵養減肥:在母乳餵養期間，雖然我們需要補充營養，但這並不意味著我們不能減肥。我們可以透過運動來提高我們的抵抗力，瑜伽是一個不錯的選擇，慢動作，但是可以塑造完美的體型。(但請記住，運動後半小時不能母乳餵養。在運動中，乳酸可以產生，而血液中的保留會使牛奶的味道不好。)有一年，我的體重保持在63公斤，沒有增加或減少。但不要灰心，只要堅持下去。1、針對手臂瘦身技巧手臂的運動是很好的。把你的手在你的手後面保持3-5分鐘。你會在兩週內感受到這種效果。你的手臂看起來會更瘦。同時，在畫8個字前做一些手將身體融合在一起，兩臂水平地上下移動手臂的動作。2、針對肚子平腹部的動作技巧???彎曲雙腿:平躺在背部，雙手放在頭部，左腿彎曲到胸部，頭部向左。然後是相反的方向。高踢腿:平躺在你的背上，雙手放在頭部，膝蓋彎曲，膝蓋彎曲，膝蓋靠近你的鼻子。當你著陸的時候，你的腳不會碰到地面。3、針對大腿根和臀部的減肥運動。蹲,騎馬蹲。每天做這些練習，數量要8 8以上只會有效果，不只是做一些就能減肥。減肥就像很多事情，你堅持自己做得更好。

產前140斤，孩子滿月後98斤，寶媽分享產後怎樣快速瘦身？關於產後如何快速瘦身？我有話說，懷大寶那會孕前體重是100斤，產前體重達到142斤，出了月子是120斤，到孩子三個月的時候體重已經和孕前一樣。

我的經驗有幾點：一 母乳餵養最利於瘦身，母乳餵養的好處相信不用我再去強調，不僅利於建立母嬰親密關係，也可以有效消耗寶媽懷孕時累積的脂肪，達到瘦身的作用，避免產後的肥胖。

但是母乳餵養提倡的是“早接觸、早吸允、早開奶”，但是我那會不太懂也沒人提醒。一直沒有讓孩子接觸乳頭，導致胸部發脹像石頭一樣。最後請來催乳師進行按摩，終於讓孩子喝上了母乳。

二合理飲食，母乳餵養期間也不是說一定要大魚大肉的，那樣囤積的脂肪基本都留在寶媽自己身體上。

但是湯湯水水之類要多喝一點，以蔬菜湯為主。我月子裡基本每天都是六頓，三頓正餐外加點心糖水三次。秉承著少吃多餐的道理，並且按照產後食譜去做，粗糧與細糧混著吃，並且水果蔬菜不能少，這樣奶水多還不長胖。

三 收腹帶，首先宣告這不是廣告，只是我當時考慮到產後肚子鬆散，也為了防止內臟下垂。所以自己在網上買了一套收腹衣，順產過後一週開始穿著，對肚子上的脂肪遊離起到固定作用。

四 輕柔運動，月子裡也不能一味地躺在床上，自己覺得身體恢復的還行就每天下地走一走。一個是促進腸道蠕動，防止便秘；另一個也會瘦身。

出了月子後我還是覺得肉鬆垮垮的，覺得還是進行一些健身運動。這裡不推薦跑步、跳繩等劇烈運動，因為怕寶媽內臟器官下垂。

選擇的是比較輕柔的運動-瑜伽。因為我以前就練了兩年多，有一定的基礎。可以在家跟著影片做，既照顧孩子又鍛鍊了身體。

首先，減肥離不開吃和動，哺乳期的飲食要合理。主食要粗細搭配，多補充優質蛋白質，多食含鈣、鐵豐富的食品，攝入充足的新鮮蔬菜和水果。多采用燉、煮、煨等烹調方法，多喝湯水。

運動要在產後45天后開始（月子期間可以做產褥期保健操），有氧運動一般從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘，這個可根據自身情況做出適當調整。

力量練習可以每天1~2組逐漸增加到2~3組，隔天做或一週2~3天。

牽拉練習每天都做。

其次，哺乳期減肥一定要保證膳食平衡，萬不可為了減肥而少吃或不吃肉類。也不能為了減肥而做過於激烈的運動。也不能太心急，一個月一定要減掉多少斤才心安。只要膳食平衡，堅持母乳餵養，加上適量運動，身材慢慢的就會恢復，用不著刻意去減肥的。孕期體重慢慢增加，產後也要慢慢恢復，需要一個過程。

親愛的寶媽，我也是11個月寶寶的寶媽，我也想知道答案，我也不想胖！可是母乳餵養家人根本不讓減肥。。。所以還是辣麼胖，所以非常理解你的心情。

140斤到98斤是個艱難的過程，瘦不下來的主要原因還是因為攝入量大於輸出量。不知道你的家人是不是也讓你喝油乎乎的湯湯水水了？真的吃太多這些湯水就算母乳餵養消耗了部分能量也還是會遏制不住的胖成球。

當時看張歆藝發博直言"母乳餵養寶寶的媽媽們，你們是了不起的女性"，我就深有同感，母乳餵養的寶媽真的不容易，睡不好就不說了，照顧寶寶的辛苦也不說了，可身材走樣往胖的方向一去不復返的你照鏡子真被自己嚇到。如果是易胖體質，那真的是瘦不了，畢竟還要補充營養恢復身體同時要給寶寶充足的母乳。尤其敵不過媽媽們的湯湯水水。

明星們減肥效果會比我們普通人要好，有私教專業訓練，有保姆照顧孩子。咱普通人就在照顧孩子同時用普通方法吧。

第一，不要再油乎乎的湯湯水水了，用多種蔬菜搭配瘦肉再加上雞蛋牛奶水果，堅果也是可以很營養。少吃多餐哈。

第二，一有空就鍛鍊，平板支撐、卷腹、鄭多燕瘦身操等等，在家就可以做，帶孩子的同時也可以健身啦。

第三，儘量娃睡你也睡，充足的睡眠是最低廉最有效的美容養顏方式，而且有助於我們保持較充足的精力，不然帶孩子都累得要死，怎會願意運動？

第四，不想鍛鍊的時候就照照鏡子...其實沒啥小訣竅，最重要的是堅持、堅持、堅持✊！

加油！姐妹們！