可以先選擇一些自己喜歡的運動開始，比如跑步，舞蹈，健身操等。

慢慢地你感覺到了自己的變化，你就會不自覺地愛上運動

如何養成運動習慣？凡事都又簡到難，長期保持興趣，並且給自己正反饋。

不同的運動能給你帶來不同的感官刺激，保持對運動的新鮮感，玩起來！然後慢慢確定自己習慣的運動形式。

不要一開始埋頭苦練，選擇適合自己的，稍微低一些的強度。也不需要每天都練，休息和運動同樣重要，也讓你更好的持續運動。

別一開始就給自己一個難以達到的，職業選手一般的目標。選擇一個稍微短期能達到的小目標，能更好的激勵自己。

這就是開頭我說的正反饋。當你達到某個小目標，或者完成了某一段時間的訓練。給自己買件習慣的運動裝備了，送自己一件看好的運動服。

養成運動習慣讓好身材保持慣性，跟其他長期興趣一樣。需要不停的給自己設立不同階段的目標，挑戰它，完成它，獲得激勵。這樣就能保持興趣，養成習慣了！

普通人也能科學的健身，跟著傑森斯坦犇，健身好開森！

每個人喜歡上運動的理由都不一樣啦，比如我喜歡力量訓練，每次揮汗如雨的訓練都會讓我從繁忙的生活當中解脫出來，釋放壓力。每次運動完都覺得自己心理上輕鬆了不少，這樣慢慢的我就愛上了運動，身材也就自然保持下來了。

本人親身經歷，首先你得透過運動先瘦下來，這個運動保持過程大概在三個月左右，每天平均純有氧在一個半小時左右，主要是跑步和單車，三個月後體重基數下降至正常，開始有氧減量，加入部分無氧器械與塑形鍛鍊，整個期間的飲食也要控制哈，儘量清淡，減少精糧，改吃粗糧，魚肉，牛肉，雞肉，可以偶爾放縱，整個過程半年後就能得到穩固了，個人感受要想運動瘦身好身材不反彈，主要是體重基數下來後依然堅持運動，你可以適當減量，但一定要動，目的是刺激你的新陳代謝一直處於一個活躍的狀態，讓身體記住你新的代謝狀態，身體記憶需要一定的時間，所以一定要保持自律的生活習慣

拿破崙·希爾指出：當你肉體疲倦的時候，精神便隨之得到休息。當你煩惱的時候，試著多用肌肉，少用腦筋，其結果會令你驚訝不已。

煩惱的最佳“解毒劑”就是運動，就是要培養運動的習慣。當你煩惱時，多用肌肉，少用腦筋，其結果會讓你驚訝不已。當運動開始時，煩惱就消失了。

對許多人而言，缺少的只是一種把運動健身變成習慣的機制。如果健身能像每天刷牙、洗臉一樣習以為常，你還會為“計劃趕不上變化”而煩惱嗎？其實，只需改變一下你的方式，就能讓你對運動“上癮”。 開個好頭 萬事開頭難，剛開始的時候，你難免會覺得早起晨跑很不習慣，也極不情願。但是，如果你戰勝了這種感覺，把開頭的那一段日子堅持下來，每天的鍛鍊就會成為你生活的一部分，會像吃飯睡覺一樣自然和簡單。

說起來簡單做起來難，朋友們去運動吧！

總在羨慕別人的好身材，每天堅持運動身材卻不見起色-但其實成功保持好身材，並不只是1小時裡你的運動量有多大，而是其他23小時裡你的生活習慣。在打造均勻曲線的同時，提高新陳代謝。

　　定製晨起計劃

　　“贏得早晨，就是贏得一天。”早晨時間養成良好的習慣，可以讓一天充滿活力。你可以運動、冥想、吃健康均衡的早餐。

　　提高睡眠質量

　　良好的睡眠可以讓身體得到充分的休息，增強肌肉質量。如何擁有好的睡眠呢？第一稅前三十分鐘關掉電子產品;第二房間光線保持昏暗;第三確保睡眠時間每天達到7-8小時

將健身課安排在週六日早晨，根據調查表明，早晨進行健身的人，反而晚上不會放肆的大吃大喝，更有效的建立好的生活及飲食習慣，更有精神和活力。

隨時伸展運動

　日常的生活習慣造就你的身材，久坐、少動及不良的姿勢都會讓我們肢體僵硬。平時注意體態，儘量避免駝背。若一定要久坐，每30分鐘站起來休息一下。每天健身後用泡沫軸進行放鬆，每晚花20分鐘對身體進行按摩放鬆，可以睡得更好。也可以進行一些瑜伽動作的訓練，更有助於身體放鬆。營養豐富的食物能夠提供身體所需的能量、增加肌肉加速熱量代謝。記得購買食物時，選擇高纖維的蔬果、堅果、肌肉、魚肉等高質量的蛋白質、健康的脂肪和優質的澱粉。

　　堅持就是勝利

　　不只是在健身房裡訓練，其他時間也要注意維持健康體態，只有堅持才能得到你想要的結果。

想要能瘦的快可以試試下面的運動

一、跳繩

跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多，而且對場地沒有什麼限制，隨時都能鍛鍊一番。

二、深蹲

深蹲動作會鍛鍊大腿和臀部肌肉。

三、騎車

騎車是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊，也能很好的塑造美腿的功效。

四、弓箭步下蹲

每天做3組，每組10個弓箭步下蹲可以讓腿部纖細修長。

五、游泳

游泳是一項值得推薦的運動，游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使血液迴圈更為順暢，達到降壓，增強心肺功能等，是一項兼具保健與減肥於一體的健康運動。

六、跑步

跑步可以提高肌肉質量，維持良好形體，提升身體形象。

七、俯臥撐

適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。俯臥撐還有助於女生消耗更多的熱量，從而達到保持身材的作用。

下圖是我從120斤減到105斤後的樣子，反手摸肚臍什麼的，只要堅持每個人都能做到，就是人魚線有點難，自己沒堅持下來

運動是一種習慣，經常運動的人突然停下來，身體會感到不舒服，因為心肺功能身體代謝功能已經適應動動後的感受，所以經常鍛鍊的人不要輕易停下來，如果停下需要很長一段時間才能適應身體生理平衡，運動只會給身體好處的，預防疾病增強體質，增加身體抵抗力，所以我們要堅持運動。