女人辛苦懷孕十個月然後一朝分娩，本以為卸下重擔後一身就輕鬆了，可哪想到生完孩子後要面對的不僅僅是照顧嗷嗷待哺的小傢伙，不少媽媽會在相當長的一段時間裡過的並不比孕期輕鬆，還要默默忍受產後各種“後遺症”，除了今天重點談到的產後腹直肌分離，還有……
媽媽們產後吐槽
▼
▲ 生完孩子三個月了，稍微咳嗽下都會漏尿，稍微蹦跳一下也會漏，真是尷尬。
▲ 生完孩子半年了，現在脫髮嚴重：洗澡、梳頭時梳子上都是一把一把的頭髮。
▲ 生完肥了且不論，但是腰疼，過敏性鼻炎，哮喘，抵抗力嚴重下降。
▲ 視力下降太嚴重了，肚皮鬆跨跨的，側切縫針的疤好了但是不能穿太緊身或者布料不舒適的內褲，對內褲的要求高了，晚上愛愛沒興趣了……
▲ 我沒生之前恥骨就疼，生完以後更疼了，醫生說吃鈣片慢慢就好了，可我都吃了幾瓶鈣片了，現在都生快三個月了還是疼，走路都困難。
▲ 大便後肛門要疼上幾分鐘，痔瘡比孕前嚴重太多了，胸小了半個杯，有點下垂了，鬆了……
總結起來，產後媽媽們的“後遺症”和煩惱大概有下面這幾種。
1、身材走樣，肚皮鬆弛，胸部下垂等
運動起來，世界上沒有醜女人，只有懶女人！
2、各種關節疼、恥骨疼、腳跟疼、腰痠等
補鈣，多休息別勞累。
3、漏尿、尿失禁等
縮肛鍛鍊（即做收縮肛門的動作，每日30次左右），憋尿動作（做關閉小便的動作每天兩次）。
4、脫髮
這是生理性脫髮，一般不用治療，一段時間後會自行恢復正常。如果脫髮嚴重，可在醫生的指導下，服用維生素B1、谷維素等。
5、側切傷口、剖腹產傷口恢復慢
產後一定要每天做好傷口的清理消毒工作，動作輕緩不要拉扯到傷口。
6、免疫力下降，體質變差
均衡營養、合理膳食，多運動。
7、記憶力變差
心態飲食睡眠運動“多管齊下”。保持好心情好狀態好睡眠。
總之一句話，
生完孩子後一定要多注意休息，千萬別勞累，
有了問題及時看醫生，別自己忍著熬著，恢復要趁早。
最後，保持好心情比吃什麼補藥都強！
願每位寶媽產後恢復如初！
孕產專家提醒：孕期及產後媽媽要注意控制體重過快增長，適度運動，愛美寶媽宜堅持塗抹萱恩媽咪防控妊娠紋生長，及時修復孕紋、緊緻肚面板，同時要保持均衡飲食，宜常吃新鮮果蔬，及時補充水分。
生完孩子的“後遺症”原來有這麼多，不經歷過還真不知道!
“生完孩子後，你們的身材都恢復了嗎？”一寶媽在群裡問大家。
頃刻間有唉聲嘆氣的，有自嘲的，還有求人支招的，媽媽群裡一下子熱鬧了起來。
有位媽媽的發言引起了我的注意，她說：
“我生完孩子4個月了，胖倒是沒怎麼胖，可肚子一直消不下去啊，肚臍眼都是翻出來的，老公都笑我看著還像個孕婦……我現在不僅腰痠得厲害，而且還特別容易漏尿，真是煩死了。”
我問她：你躺下去的時候是不是感覺肚子中間凹下去一塊呢？
她回答說：
是啊，我最近都在做仰臥起坐，每次快要坐起來的時候就感覺肚子兩邊的肉都往中間擠，都擠出一條溝了……
透過她的一番描述，我越發肯定自己的判斷了。我善意提醒她：這種情況很有可能是產後腹直肌分離造成的，最好去醫院讓醫生看看，暫時先別做仰臥起坐這種針對腹部的鍛鍊了。
產後腹直肌分離？什麼鬼？乍一聽到，相信大多數人都會覺得很陌生吧。
前幾天重新整理聞看到一篇“生完孩子半年多，她肚皮越長越大！一查居然是...”也提到了這個點：文中陳女士就是產後腹直肌分離引起的腹腔臟器膨出，最終確診為巨大白線疝。
可能很多人對腹直肌分離非常陌生，不妨看看下面這張圖吧。
原來我們腹壁中央區域是縱向的腹直肌，也就是我們看到健美人士的八塊肌肉。左右腹直肌之間是前腹壁的中線，醫學上稱之為“腹白線”。
恩~就中間那個溝↓
腹白線在正常人身上的寬度通常不超過1.5cm。
懷孕的時候，腹部隆起，腹白線也會相應增寬，腹直肌略向外側偏離。
但等到生產後，就會象彈簧去除外力作用後恢復正常。通常產後半年到一年腹白線的寬度就會恢復到產前水平，腹直肌也回到原來的位置。
但是對於一小部分女性，如果懷孕期間，間隙部分腹部肌肉被過度拉伸…超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，這時就會發生【腹直肌分離】通俗的話說，也就是撐開的肚子，回不去了．．．
大約30%的孕婦在懷孕期間會發生不同程度的腹直肌分離（特別是多胞胎、巨大兒或孕期羊水過多）。
產後腹直肌分離較明顯的特徵：
①產後肚子仍舊隆起明顯，腹壁鬆弛，長期不能恢復；
②肚臍眼隆起，好似臍疝一般；
④伴發腰背疼痛、應力性尿失禁。
腹直肌分離自測方法
1、平躺仰臥，屈膝，露出腹部；
2、左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆；
3、上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離；
4、自我診斷：2指以內為正常，2-3指間建議透過運動改善，3指以上建議就醫；
改善腹直肌分離的方法：
1、產後堅持佩戴束縛帶是最有效的方法之一。
2、堅持運動矯正。（具體方法可自行百度下，非專業人士不便瞎指教）
如果產後腹直肌分離已經完全恢復了，平常不妨多做一些針對腹部的鍛鍊，相信在一段時間後，腹部一定能夠重新恢復平坦緊緻。
女人辛苦懷孕十個月然後一朝分娩，本以為卸下重擔後一身就輕鬆了，可哪想到生完孩子後要面對的不僅僅是照顧嗷嗷待哺的小傢伙，不少媽媽會在相當長的一段時間裡過的並不比孕期輕鬆，還要默默忍受產後各種“後遺症”，除了今天重點談到的產後腹直肌分離，還有……
媽媽們產後吐槽
▼
▲ 生完孩子三個月了，稍微咳嗽下都會漏尿，稍微蹦跳一下也會漏，真是尷尬。
▲ 生完孩子半年了，現在脫髮嚴重：洗澡、梳頭時梳子上都是一把一把的頭髮。
▲ 生完肥了且不論，但是腰疼，過敏性鼻炎，哮喘，抵抗力嚴重下降。
▲ 視力下降太嚴重了，肚皮鬆跨跨的，側切縫針的疤好了但是不能穿太緊身或者布料不舒適的內褲，對內褲的要求高了，晚上愛愛沒興趣了……
▲ 我沒生之前恥骨就疼，生完以後更疼了，醫生說吃鈣片慢慢就好了，可我都吃了幾瓶鈣片了，現在都生快三個月了還是疼，走路都困難。
▲ 大便後肛門要疼上幾分鐘，痔瘡比孕前嚴重太多了，胸小了半個杯，有點下垂了，鬆了……
總結起來，產後媽媽們的“後遺症”和煩惱大概有下面這幾種。
1、身材走樣，肚皮鬆弛，胸部下垂等
運動起來，世界上沒有醜女人，只有懶女人！
2、各種關節疼、恥骨疼、腳跟疼、腰痠等
補鈣，多休息別勞累。
3、漏尿、尿失禁等
縮肛鍛鍊（即做收縮肛門的動作，每日30次左右），憋尿動作（做關閉小便的動作每天兩次）。
4、脫髮
這是生理性脫髮，一般不用治療，一段時間後會自行恢復正常。如果脫髮嚴重，可在醫生的指導下，服用維生素B1、谷維素等。
5、側切傷口、剖腹產傷口恢復慢
產後一定要每天做好傷口的清理消毒工作，動作輕緩不要拉扯到傷口。
6、免疫力下降，體質變差
均衡營養、合理膳食，多運動。
7、記憶力變差
心態飲食睡眠運動“多管齊下”。保持好心情好狀態好睡眠。
總之一句話，
生完孩子後一定要多注意休息，千萬別勞累，
有了問題及時看醫生，別自己忍著熬著，恢復要趁早。
最後，保持好心情比吃什麼補藥都強！
願每位寶媽產後恢復如初！
孕產專家提醒：孕期及產後媽媽要注意控制體重過快增長，適度運動，愛美寶媽宜堅持塗抹萱恩媽咪防控妊娠紋生長，及時修復孕紋、緊緻肚面板，同時要保持均衡飲食，宜常吃新鮮果蔬，及時補充水分。
生完孩子的“後遺症”原來有這麼多，不經歷過還真不知道!
“生完孩子後，你們的身材都恢復了嗎？”一寶媽在群裡問大家。
頃刻間有唉聲嘆氣的，有自嘲的，還有求人支招的，媽媽群裡一下子熱鬧了起來。
有位媽媽的發言引起了我的注意，她說：
“我生完孩子4個月了，胖倒是沒怎麼胖，可肚子一直消不下去啊，肚臍眼都是翻出來的，老公都笑我看著還像個孕婦……我現在不僅腰痠得厲害，而且還特別容易漏尿，真是煩死了。”
我問她：你躺下去的時候是不是感覺肚子中間凹下去一塊呢？
她回答說：
是啊，我最近都在做仰臥起坐，每次快要坐起來的時候就感覺肚子兩邊的肉都往中間擠，都擠出一條溝了……
透過她的一番描述，我越發肯定自己的判斷了。我善意提醒她：這種情況很有可能是產後腹直肌分離造成的，最好去醫院讓醫生看看，暫時先別做仰臥起坐這種針對腹部的鍛鍊了。
產後腹直肌分離？什麼鬼？乍一聽到，相信大多數人都會覺得很陌生吧。
前幾天重新整理聞看到一篇“生完孩子半年多，她肚皮越長越大！一查居然是...”也提到了這個點：文中陳女士就是產後腹直肌分離引起的腹腔臟器膨出，最終確診為巨大白線疝。
可能很多人對腹直肌分離非常陌生，不妨看看下面這張圖吧。
原來我們腹壁中央區域是縱向的腹直肌，也就是我們看到健美人士的八塊肌肉。左右腹直肌之間是前腹壁的中線，醫學上稱之為“腹白線”。
恩~就中間那個溝↓
腹白線在正常人身上的寬度通常不超過1.5cm。
懷孕的時候，腹部隆起，腹白線也會相應增寬，腹直肌略向外側偏離。
但等到生產後，就會象彈簧去除外力作用後恢復正常。通常產後半年到一年腹白線的寬度就會恢復到產前水平，腹直肌也回到原來的位置。
但是對於一小部分女性，如果懷孕期間，間隙部分腹部肌肉被過度拉伸…超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，這時就會發生【腹直肌分離】通俗的話說，也就是撐開的肚子，回不去了．．．
大約30%的孕婦在懷孕期間會發生不同程度的腹直肌分離（特別是多胞胎、巨大兒或孕期羊水過多）。
產後腹直肌分離較明顯的特徵：
①產後肚子仍舊隆起明顯，腹壁鬆弛，長期不能恢復；
②肚臍眼隆起，好似臍疝一般；
④伴發腰背疼痛、應力性尿失禁。
腹直肌分離自測方法
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1、平躺仰臥，屈膝，露出腹部；
2、左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆；
3、上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離；
4、自我診斷：2指以內為正常，2-3指間建議透過運動改善，3指以上建議就醫；
改善腹直肌分離的方法：
1、產後堅持佩戴束縛帶是最有效的方法之一。
2、堅持運動矯正。（具體方法可自行百度下，非專業人士不便瞎指教）
如果產後腹直肌分離已經完全恢復了，平常不妨多做一些針對腹部的鍛鍊，相信在一段時間後，腹部一定能夠重新恢復平坦緊緻。