按壓支溝穴，加速排便

快速取穴：

除拇指外的四指併攏，小指置於手背腕橫紋的重點，食指指尖所至的兩骨之間的凹陷處即支溝穴。

按摩方法：

用拇指指腹分別按壓雙側支溝穴5~10分鐘，由輕到重，以有痠麻脹痛感為度。

按摩方法：趴在床上，雙手在腰部提起面板，緩慢向上移動，從腰部、背部，再到頸部。主要透過按摩脊柱旁邊的夾脊穴，來調理整個臟腑，促進腸道蠕動，緩解便秘。

每晚5次，每次5分鐘即可。

用掌心包住腹部，掌根貼於肚臍，下沉約2cm。以掌根為中心，手掌沿順時針畫一個弧，可以促進排便，緩解消化不良。

每晚5次，每次5分鐘即可。

平臥在床上、環境安靜、心平氣和、閉目內視。吸氣時自覺一股清氣吸入體內，停止吸氣後憋氣片刻再慢慢撥出時一年胃腸道內一股力量向下推移，把大便向肛門推送，每次鍛鍊36次。每天練習2~3段。

謝謝邀答！這問題提的真巧，我有個朋友最近幾個月正在看中醫調理此病，效果很好！三十幾歲，便秘這鬧人的問題困擾他七，八年了！經中醫檢查，診斷為身體內部特別熱性，也叫內熱引起的便秘，從而導致大便又乾又硬，一星期大便最多二次，臉色發黃而顯粗糙。每次大便都磨磨唧唧半小時左右，在坐便上練屏氣功，漲的臉紅脖子粗，最後拉出像羊糞一粒一粒的，還好他沒有高血壓，如常此以往很容易腦血管破裂引出大疾病，這方面的案例時常發生，需引起人們的高度重視。

他說“每次吃中藥都如上戰場，這配得中藥特別苦，實在難吃還得天天吃。”一天二次，剛吃下幾帖不見實質效果，等吃了一個月左右大便開始暢通，不過拉下的似稀水樣還不成形，此刻中藥效果已經初見成效。下次配藥時他跟醫生講藥太苦了，要求減少苦味。醫生這才同意減少一味苦藥的劑量。這樣繼續吃，現已改為每天吃一帖中藥，三個多月後大便雖稀，但偶爾有點形了，藥後二，三小時肯定有大便了。現在口氣也清新了許多，每天臉上的微笑也多了些。謝謝閱讀提問，我樂意回覆！

飲食不當，壓力過大，精神緊張，生活沒有規律，超負荷工作，過度疲勞，失眠，抽菸，喝酒，濫用藥物，吃辛辣刺激性食物，飲水不足等都會導致便秘。

除了飲食，適當加強腹肌的活動，有助於改善便秘的症狀，如爬、滾、蹲、身體彎曲、轉腰、按摩肚子等都能加強腸蠕動、多喝水、喝醋飲、喝酵素、吃蘋果、吃韭菜等等，都能改善腸內環境，增加腸蠕動次數，使宿使迅速排出體外。

此外每天要加強鍛鍊身體，養成定時排便的好習慣，戒菸戒酒，不熬夜，注意繕食搭配，多吃蔬菜和水果，增加繕食纖維的攝入量。

消化系統的問題，治療是離不開飲食調節的。

1．堅持參加鍛鍊

對60歲以上老年人的調查表明，因年老體弱極少行走者便秘的發生率佔15.4%，而堅持鍛鍊者便秘的發生率為0.21%，因此鼓勵患者參加力所能及的運動，如散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數次，以增強胃腸蠕動能力。對長期臥床病人應勤翻身，並進行環形按摩腹部或熱敷。

2．培養良好的排便習慣

進行健康教育，幫助患者建立正常的排便行為。可練習每晨排便一次，即使無便意，亦可稍等，以形成條件反射。同時，要營造安靜、舒適的環境及選擇坐式便器。

3．合理飲食

便秘時應多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物，多飲水，每日至少飲水1500ml，尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開水，可有效預防便秘。此外，應食用一些具有潤腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

4．其他

防止或避免使用引起便秘的藥品，不濫用瀉藥，積極治療全身性及肛周疾病，調整心理狀態，良好的心理狀態有助於建立正常排便反射。

預防

堅持參加適當的體育鍛煉，有意培養良好的排便習慣，合理飲食，注意補充膳食纖維。含膳食纖維最多的食物是麥麩、水果、蔬菜、燕麥、玉米、大豆、果膠等。此外，應積極治療全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的藥品，培養良好的心理狀態，均有利於便秘防治。

小腸蠕動是將由胃初步消化的食物引入小腸，大腸蠕動是將消化後的食物排出體外。腸蠕動弱，會使食物在腸內停留過久，水份過度吸收，便會引起便秘。所以除了從飲食方面改善便秘，改善便秘可選擇的方法還很多。

一、平時還應該多飲水、多運動。比如散步、慢跑、瑜伽、游泳等都行，生命在於運動，選擇自己喜歡的運動方式即可。

二、腸蠕動慢還與心理壓力和情緒相關，抑鬱、情緒低落，器官也會消極怠工。所以要學會釋放壓力，積極應對每一天，快樂是最重要的。

三、飯後不要馬上工作，飯後立馬工作用腦會使胃腸血液減少，從而影響食物的消化。

四、做推腹和敲帶脈，餐後半小時做推腹或敲兩側帶脈（腰部易長贅肉、游泳圈的地方）100次，力度適中，以感覺發熱為好，這樣有助於腸的蠕動。

現代人的便秘問題越來越嚴重，飲食結構不科學，胃腸運動不足，都是造成便秘的原因，改善便秘，除了調整飲食結構，多吃水果蔬菜以外，可以從以下幾個方面著手：

早上起床喝杯鹽白開

早晨起床刷牙後，喝一杯加了食用鹽的白開水，注意不要太鹹，攪拌均勻，一口氣喝下，溫開水效果更好，先給腸子洗個澡。

養成定時排便的習慣

食物經過一個晚上的消化，已經進入了腸道，早晨起床是排便的最佳時間段。可以嘗試每天起床後蹲坑10分鐘，慢慢養成定時排便的習慣。

多做腰腹部運動

大部分便秘是久坐少動引起的，所以要多做運動，尤其是腰部腹部運動，比如扭腰、仰臥起坐等都可以，簡單易操作的還有呼啦圈，轉半個小時到一個小時，讓腰部腹部運動起來，改善便秘。

按揉腹部

兩腳與肩同寬，身體放鬆，順時針從下腹部按摩到上腹部，輕輕按揉，反覆按摩，堅持下去也有改善便秘的效果。