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  • 1 # 掉眼淚的冠軍

    “腰椎間盤突出症的練功療法”。 練功療法在防治腰椎間盤突出症方面,有不可忽視的作用,在重點鍛鍊腰背肌的基礎上,兼顧加強腰部和雙下肢功能運動,調整腰椎兩側和下肢肌張力,而達到緩解症狀的功效。現將具體鍛鍊動作介紹如下:

    1)按摩腰眼 預備姿勢:坐位或立位均可,兩手掌對搓發熱後,緊按腰部。 動作: 雙手掌用力向下推摩到骶尾部,然後再向上推回到背部,重複12--24次。

    2)風擺荷葉 預備姿勢:兩腳開立比肩稍寬,兩手叉腰,拇指在前。 動作: 1.腰部自左→前→右→後作迴旋動作,重複12--24次; 2.再改為腰部自右→前→左→後作迴旋動作,兩腿始終伸直,膝關節稍屈,上肢伸直,雙手輕託腰部,迴旋的圈子可逐漸增大,重複12--24次。

    3).轉腰推碑 預備姿勢:兩腳開立比肩稍寬,兩臂下垂。 動作: 1.向右轉體,左手成立掌向正前方推出,右掌變拳抽回至腰際抱肘,眼看右後方; 2.向左轉體,右手變立掌向正前方推出,左掌變拳抽回至腰際抱肘,眼看左後方,重複12--24次。推掌的動作要緩慢,手腕稍用力,臂部不要僵硬,轉體時頭頸與腰部同時轉動,兩腿不動,推掌與握掌抽回腰間的兩臂速度應該一致。

    4)掌插華山 預備姿勢:兩腳開立比肩稍寬,兩臂下垂。 動作: 1.右掌向右摟回腰際抱肘,左掌向正右方伸出(如用力插物狀),身體向右轉,成右弓步; 2.左掌向左方平行摟回腰際抱肘,右掌向正左方伸出,身體向左轉,成左弓步。眼看插出之手掌,手向外插出的動作可稍快,重複12--24次。

    5)雙手攀足 預備姿勢:兩腳開立,比肩稍寬兩手置於腹前,掌心向下。 動作: 1.腰向前彎,手掌向下按地; 2.還原,重複12--24次。注意:兩腿要伸直,膝關節勿屈曲,彎腰角度因人而異,不可強求。

    6)白馬分鬃 預備姿勢:兩腳開立,比肩稍寬,兩臂下垂,兩手交叉,如左腰有病,左手交叉在前;右腰有病,右手交叉在前。動作: 1.身體向前俯,眼看雙手,兩手交叉舉至頭頂上端,身體挺直; 2.②兩臂上舉後向兩側分開,恢復預備姿勢。上舉時如向上攀物狀,儘量使筋骨伸展,向兩側分開時掌心向下成弧線,重複12--24次。

    7)鳳凰順翅 預備姿勢:兩腳開立比肩稍寬,兩手下垂。 動作: 1.上身下俯,兩膝稍屈,右手向右上方撩起,頭也隨轉向右上,眼看右手,左手虛按右膝; 2.上身仍下俯,兩膝仍稍屈,左手向左上方撩起,頭也隨轉向左上,眼看左手,右手下放虛按左膝。頭部左轉或右轉時吸氣,轉回正面時呼氣,轉動時用力要輕。手臂撩起時動作要緩慢,手按膝時不要用力。重複12--24次。

    8)飛燕點水 預備姿勢:患者俯臥,頭轉向一側。 動作: 1.兩腿交替向後作過伸動作; 2.兩腿同時作過伸動作; 3.兩腿不動,上身軀體向後背伸; 4.上身與兩腿同時背伸; 5.還原,每個動作重複12--24次。

    9).仰臥架橋 預備姿勢:患者仰臥,以兩手叉腰作支撐點,兩腿屈膝成90度,腳掌放在床上。 動作: 以頭後枕部及兩肘支援上半身,兩腳支援下半身,成半拱橋形,挺起軀幹。當挺起軀幹架橋時,膝部稍向兩邊分開,重複12--24次。

    10)行者下坐 預備姿勢:兩腳開立,距離與肩同寬,兩手抱肘。 動作: 1.腳尖著地,腳跟輕提,隨後下蹲,儘可能臀部下觸腳跟,兩手放開成掌,兩臂伸直平舉; 2.起立恢復預備姿勢。 注意:下蹲程度根據患者的可能,不應勉強,必要時可扶住桌椅進行,重複12--24次。

    11)四面擺蓮 預備姿勢:患者兩腳正立,雙手叉腰,拇指在後。 動作: 1.右小腿向後提起,大腿保持原位,然後右腳向前踢出,足部儘量蹠屈; 2.右腿還原再向後踢,以腳跟觸及臀部為度; 3.右下肢抬起屈膝,右腳向裡橫踢,似踢毽子一樣; 4.右下肢抬起屈膝,右腳向外橫踢。練完後換左下肢作同樣動作,每個動作重複12--24次。

    12)仰臥舉腿 預備姿勢:仰臥位,腿伸直,兩手自然放置體側。 動作: 作直腿抬舉動作,角度可遂漸增大,雙下肢交替。每個動作重複12--24次。 注意:雙下肢抬舉角度應根據患者的可能,不應勉強。

    13)蹬空增力 預備姿勢:仰臥位,腿伸直,兩手自然放置體側。 動作: 1.屈髖屈膝的同時踝關節極度背伸; 2.向斜上方進行蹬踏,並使足儘量蹠屈,雙下肢交替進行,每個動作重複12--24次。

    14)蹬車活動 預備姿勢:坐在一個特製的固定練功車或健身器上。 動作: 作蹬車活動,模擬踏腳踏車,重複動作2--4分鐘。

    15)在防治腰椎間盤突出症中,多采用練功療法,這種方法具有如下優點: 1.簡單易學。腰椎間盤突出症的練功療法動作簡單,通俗易懂,患者能很快學會並掌握,可自行開展治療。 2.可隨時隨地進行。腰椎間盤突出症的體療不受場地、時間的限制,並不需要投資購買特殊器材。可根據場地開展不同體位的練功療法。因此,患者無論是在工作單位,還是在家庭或公園,都可隨時隨地進行。 3.有利於調動患者治療的積極性,增強戰勝疾病的信心。腰椎間盤突出症的病程較長,遷延難愈,給患者造成很大的痛苦。反覆發作,練功療法使患者自我積極主動地參與治療過程,增強了戰勝疾病的信心,有利於心理康復,並能克服急躁情緒。 4.有其他療法不可替代的作用。腰椎間盤突出症病程較長,多數患者都有不同程度的肌肉萎縮、肌力下降或腰背肌兩側不對稱的情況,練功療法可極大程度地改善這種狀況。 5.有防止復發和預防作用。練功療法可在手術、手法、牽引之後作為一種鞏固和提高療效、防止復發的手段,並能矯正工作和生活中的腰部不良姿勢,降低腰椎間盤突出症的發病率。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 這樣的書寫水平,想拜方放為師,是否可以?