僅從你的提問我來回答一下。

分解肌肉，那我先說一下肌肉生長的原理，抗阻訓練破壞肌肉纖維，休息時補充蛋白質修復變的更強。同時能量富餘，多餘的能量用於肌蛋白合成。

所以從上面可以看出，生長肌肉有幾個必要的條件。第一，抗阻訓練破壞肌肉纖維。第二補充蛋白質。第三，能量富餘。第四，充分休息。

所以我們分解肌肉。第一，控制能量攝入，能量赤字，和減肥一樣，在分解脂肪的同時也會分解肌肉。第二，不進行力量訓練，採用長時間有氧運動。有氧運動分解脂肪，同樣會分解肌肉。第三，如果身體允許，可以每天都採用長時間有氧運動。第四，減少蛋白質的攝入。

一句話，減少能量攝入，狂做有氧，減少蛋白質攝入。減脂同時也減肌肉。

其實作為學生來說，小宇覺得更方便，更容易做一些有效的健身運動，小宇當時在大學期間也是非常熱愛運動的，那個時候大多是打籃球，然後跟一些體育生的朋友做一些平時的技術訓練，那個時候也是沒有專業的器材，我們平時的基礎訓練都是以深蹲，死亡爬行，慢跑等運動方式為主，而作為學生來說，首先是時間比較充裕，其次是運動場地比較多，所以說小宇認為作為學生瘦腿還有做一些其他的健身運動，是非常方便的。

總之，作為學生想要瘦腿的話，可以做自重深蹲，然後慢跑，或者去網上搜一些基礎的影片，不過可能需要一個瑜伽墊，然後是堅持下去，做好一個有規劃的訓練計劃。然後在飲食方面注意飲食，做到少鹽少油少糖，然後注意休息，不要熬夜。

可以先判斷一下自己是真的肌肉腿還是脂肪腿，大腿繃緊捏一下，捏的起來屬於脂肪，捏不起來的就是肌肉了。

針對肌肉腿，我們可以做以下的處理方法

（1）長時間不用大腿，肌肉自己會萎縮的。

（2）如果想加快速度，那就對大腿進行經常性的拉伸

拉伸大腿後側（一邊30s，早晚各一次）

拉伸大腿前側（單邊30s，早晚各一次）

臀部也不要忘記拉伸了

（2）對大腿進行筋膜放鬆

對於脂肪腿的話要多進行耐力訓練，促進脂肪的燃燒和大腿緊緻。

深蹲（3-5組訓練，20個／組）

弓箭步（單邊15個／組，3~5組訓練）

首先糾正一下，怎麼快速瘦腿這個問題，跟學生不學生沒有太大關係。

誰都可以選著瘦腿。如果你還是學生，那更好了，年輕有活力，只要你願意付出，別說瘦腿，你願意付出的，想瘦哪裡瘦哪裡，年輕人瘦身一個最大的問題就是，三心二意，沒有毅力，堅持不久便放棄，還有一個就是管不住自己，也就是自律，瘦身是需要毅力的，瘦身非朝夕可成，貴在堅持。

那麼說一下，增加肌肉量去消耗脂肪達到瘦腿的方法。最實用最方便的就是深蹲，先從徒手深蹲開始。條件允許的話，可以去健身房做負重深蹲。

也可以用彈力帶做腿部的一些動作，例如彈力帶側蹬腿，彈力帶後蹬腿，向前箭步蹲。

我推薦一個計劃吧，首先開始先做有氧，高抬腿，立臥撐跳，弓步跳。

每個動作四組，每組12-15個。

然後做深蹲、硬拉、向前箭步蹲，深蹲跳。

每個動作四組，每組12-15個。

最後做臀部拉伸和腿部拉伸10分鐘，再對大腿進行按摩10分鐘。

做訓練之前記得熱身，防止受傷。

坐完這些，同時還會有提臀的作用。更詳細的介紹，請閱讀我寫的翹臀的文章。這裡不多做介紹。

總之，作為學生想要瘦腿的話，隨時可以，一定要下定決心。然後是堅持下去，做好一個有規劃的訓練計劃。然後在飲食方面注意飲食，然後注意休息，不要熬夜。相信不用很長時間你也可以擁有迷人大長腿。

瘦肌肉腿和減脂肪腿的方法是有一些區別的，特別是在鍛鍊的方面，所以你要分清你的腿部到底是肌肉？還是脂肪太厚？

區分方法很簡單：捏一捏，較軟、有一堆橘皮組織就是脂肪；相反，不太能捏的起來的那種，就是肌肉腿。大腿能練成肌肉腿那是需要長時間並且強度較大的運動量的，能練成這樣的肌肉腿一般有不錯的健身知識和經驗，所以我斷定你只是脂肪太厚。

那麼腿部脂肪太多怎麼減？

一、改變生活習慣

學生時代有著得天獨厚的有利條件，一是新陳代謝比較高，所以減脂的話效果會相對比較快；二是能利用的閒暇時間比較集中，所以在運動方面也比在進入社會後要方便許多；三是如果主動性差，還有被動運動呢，就是體育課，只要選修的不是太極拳之類的，一般運動的消耗值都還不錯。

二、管理飲食

大學生的飲食無外乎兩種，食堂+小飯店，還要配上隨時可以吃的小吃以及寢室的零食。能吃就能胖，所以嚴格管理飲食，就是減脂成功了一大半。

最好吃食堂，油水沒有外面的多，熱量也比較低一些。排出油炸食物、其它食物種類的選擇也要豐富一些，主食、蛋白質、蔬菜都要有，但是小吃和飲料就不要再吃了。

三、保持運動的習慣

大學時代是最有利運動的，有時間、有夥伴，無論是跑步、打球、都有人陪著一起，珍惜呀。

減脂是全身性的，所以當你開始運動時，全身脂肪都在變動，當然包括腿部。

如果是 學生 新陳代謝旺盛 怎麼都好減 只要持之以恆的鍛鍊 兩個動作

首先推薦 類似深蹲的動作 但有些不同 是我們的舞蹈老師經過實踐總結出來告訴我們的 她用這個方法減掉了十斤 她反對我們深蹲時把臀部送出去 她告訴我們要 收緊臀部 稍稍向前送 收緊腹部 大腿肌肉 臀部 都是緊繃的 其實你能想象 這個動作不是深蹲 比深蹲要淺 可以持續保持一段時間 再站直 然後 迴圈往復

這樣的好處 尤其是不損傷膝關節

第二個動作 推薦 空中 腳踏車 仰面躺在床上 雙腿和身體九十度腳 然後做蹬腳踏車的動作 注意慢動作 鍛鍊肌肉的緊實度 瑜伽墊上甚至是沙發上 都可以做這個動作 簡單易行有興趣的 隨便上網一搜就有標準動作示範

所謂 長肉一時爽 減肥要時時 祝大家成功 堅持

鍛鍊，多做運動。最好不要節食，學生現在還是要注重飲食，畢竟還在長身體中。多鍛鍊吧，不過要堅持，持之以恆才會有效果。

首先我們來區分一下肥胖，如果說你是上身肥胖。那麼你是屬於試試飲食肥胖，如果說你是下身肥胖多半是，遺傳性肥胖。

當然了，不管是哪一種肥胖，只要身體沒有不能運動的疾病，我們都可以透過運動來使我們的脂肪消減。

如果說你要是瘦腿，我建議你用動感單車，瘦的會最快。

動感單車在登的時候有方法。不要加大阻力，不要加大阻力。也不要讓，動感單車的飛輪，帶著你的雙腿飛快的旋轉。

需要你用你的腿和飛輪之間有一個一比一的阻力登的，腳蹬向前。這種感覺呢，有點兒像是捏住剎車再登，但實際上你並沒有去加阻力或者是捏剎車。

加大阻力，使勁兒蹬這個樣子只會使你的，呃肥胖的腿越蹬越粗，而且是最後你發現很緊緻腿，腿沒有瘦下來。

同時登動感單車的時候也不要用花是蹬車法。花式單車不安全，同時對於你的瘦腿效果不是很大。

我本人就是單車教練，一個月差不多能有20節單車課，你照我說的這種方法去蹬單車，一個月你的腿的直徑會小兩公分。

如果蹬動感單車有什麼疑問，你可以隨時跟我聯絡。