導語：要想塑造出好身材，就應該加強對身體的鍛鍊。瑜伽是幫助你提高身體素質的最好的選擇之一，尤其是當你選擇了正確的瑜伽體式時，你健身後得到的效果會增百倍。今天小密就為大家推薦瑜伽體式中的鶴蟬式，幫助你加強全身的力量。

鶴蟬式幫助你提高雙臂力量的同時，最大的作用就是對腹部和雙腿的肌肉的塑造，不僅如此，對肩部的放鬆也十分有利。雙臂支撐身體離開地面，雙腿彎曲，膝蓋抵至胸前，臀部微微向上，注意保持平衡，初學者可藉助一些道具來維持身體平衡。

下面的體式對緩解壓力有一定的效果，能夠有效放鬆身心哦！

站立鎖腿式對身體柔韌性的有一定的考驗，雖然看起來複雜，但是能夠有效起到對全身放鬆的功效，同時加強腿部肌肉的塑造。單腿站立，另一條腿彎膝高舉，身體前傾與地面平行，雙手繞腿背後。過一段時間左右姿勢可調換，注意活動好雙臂和雙腿的肌肉。

單腿格拉威亞式有利於大大提高身體的柔韌性，對腿部和胯部的拉伸十分有效，對雙臂力量的鍛鍊也起到了作用。雙臂支撐身體，使身體離開地面，身體略微前傾，一條腿彎曲從腹前穿越，另一條腿向後高舉。注意時間的合理安排，做好熱身，防止肌肉拉傷。如果覺得這一體式有點難度，相信下面這一體式會讓你有所放鬆！

健康減肥一直是許多女性都會關注的話題。從古至今女性為了美不擇手段，這時候健康的減肥就比較重要了，那麼怎樣才能做到既健康減肥又美容呢？

減肥一定要多運動，減肥藥可以讓你暫時瘦下來，但是他不能保證你會一直瘦成那個樣子，並且市面上大多數減肥藥是以損害身體健康來達到目的的。所以說運動才可以讓你的身材一直保持原來的樣子。所謂“塑身”說的就是這個意思。

還有一個要點，在減肥過程中每天食用的食物量可以不用減少，但是主食一定要少吃，比如大米饅頭這類主食。

減肥瘦身食譜：

1.所需原料：綠茶粉，酸奶，獼猴桃。

酸奶可以潤腸通便，所含高活性無機礦物質微量元素有助於體內某些有毒物質的轉化和排洩，減少對痤瘡的刺激，緩解痘痘，酸奶還有降血脂的功效，可以使面板白皙而健美。

做法：酸奶中加入適量綠茶粉，攪拌成淡綠色之後，再放入切成片的獼猴桃。每晚吃一碗，要配合著運動。才可以做到又減肥又塑身並且健康。

2.紅薯燕麥粥：

所需原料：紅薯，燕麥，也可以根據自己的口味酌量放冰糖。

紅薯含有豐富的澱粉維生素纖維素等人體必需的營養成分。還有豐富的鎂，磷，鈣等礦物元素和亞油酸等。

為什麼可以減肥呢？因為紅薯中含有大量不易被吸收消化的纖維素和果膠以及胡蘿蔔素。

燕麥裡面含有豐富的膳食纖維，鈣元素，鉀元素也是可以美容的，脂肪含量也很低。

3.冰糖銀耳羹

所需原料：銀耳，冰糖，大棗和枸杞。

銀耳還有“平民燕窩”的稱號，對女性有很好的滋補作用，非常有營養。用於減肥時的營養補充最合適不過了！健康減肥一定要配合合理的飲食與適量的運動，畢竟生命在於運動，不想運動就算多餘的肥肉減下來了，總有一天是要反彈回來的。所以說為了我們的身體健康，一定要合理減肥。

減肥

隨著生活水平的日益提高，越來越多的人出現肥胖的問題，隨之而來，就是如何減肥瘦身。前些年減肥茶很流行，但透過市場的檢驗，最終還是被廣大減肥群體所拋棄。說明廣大減肥者需要的不僅是減肥，而是健康的減肥瘦身。

運動

現在流行運動減肥，跑步是眾多運動中，群眾基礎最好，運動效果良好的一項減肥瘦身的運動。上週日(4月15日)一天全國有近50場馬拉松比賽，其中漢馬參加人數有12萬之多，這麼算下來全國一天約有500萬人參加了馬拉松比賽。這麼多的人裡，說不定就有你的親戚朋友。跑步如此的風靡，不知道你加入了沒？

健康

我跑步馬上就兩年了，收穫的不僅是體重的減少，而且還有身體機能的好轉，我的慢性鼻炎發作的次數越來越少了。跑步後人的精氣神都會得到改善，這個跑過步的朋友都會有體會。精氣神足的人，看起來都精神，面色有光；反而身體不好，精氣神不足的人，面色發暗無光澤。

美容

堅持跑步會使面容變好，這個我有發言權，我跑步快2年了。以前面板容易乾燥，隨著我開始跑步後，面板乾燥得問題就慢慢消失了，現在就算是冬季，忘記用護膚品後面板也不會太乾燥，之前想都不敢想。跑步可以加快面部面板細胞的代謝，代謝加快了，垃圾排出速度也會加快，水分代謝也會加快，所以臉就不會出現問題了，看起來更水潤些。

希望你能堅持跑步，不僅身體好，還能“美容”。帶動身邊的朋友都動起來吧！

每個人都是愛美的。當我們在減肥時既想著讓自己瘦下來又想著能夠美容。這個時候只能在運動和飲食結合下才能夠達到。

運動方面，首先我們就要選擇慢跑，選擇慢跑有好多好處。增加肺活量，慢跑治療高血壓，能夠活躍大腦思維等等。

飲食方面我們應該吃健康的食物。用各種水果代替自己喜歡的小零食。遠離碳酸飲料，不吸菸，不喝酒。更不能亂吃任何藥品。

自己制定一個健康的減肥方法，減肥才能既健康又美容。

謝謝悟空小秘書的邀請。減肥的目的是減掉脂肪，選擇正宗的營養代餐品減肥能保證酶和輔酶只減脂肪不減身體需要的營養素，細胞得到全營養的補充，不傷害身體。但不可避免要消耗一小部分膠原蛋白和酵素。減肥要想既健康又美容就要補充膠原蛋白和酵素，防止面板老化。膠原蛋白之父布蘭特博士說：面板衰老的過程就是膠原蛋白流失的過程，女性由於月經和生育等生理因素的影響，膠原蛋白的流失量是男人的2.5倍，這也是女人比男人老的快的根本原因。各年齡段膠原蛋白酵素含量不同，嬰兒期在80%以上，青壯年期在50%以上，中老年期在35%以上，老年期在30以上。可見就是不減肥也要補充膠原蛋白酵素。建議選擇膠原蛋白酵素合成品既方便效果又好。

運動既能減肥，又能美容，還能得到健康。長期運動可以消耗體內多餘的脂肪，透過補充優質蛋白，多維，脂肪變成肌肉。

從此人會顯得建康美麗，面色紅潤，精氣神爽，天然美容，人更漂亮！