時至今日，當你走進健身房，男性們最常掛在嘴邊的永遠是手臂的粗細資料，“XXX，你又粗了”、“現在臂圍多少？”

強壯的雄性擁有更多的交配資源，粗壯有力的手臂是每一個人男人基因中的夢想。

但是隻要你已經度過了新手階段，你一定知道，做一輩子二頭肌彎舉也不會擁有引人矚目手的臂。因為三頭肌才是佔據了上臂三分之二體積的主要肌肉，僅擁有二頭肌不會給你帶來立體、完整的手臂美感。

而對於女性來說，最讓她們煩惱的除了腹部的贅肉，還有手臂上的“拜拜肉，其實解決的方法很簡單，增加一些三頭肌的訓練便可以讓手臂出現緊實線條，不再鬆垮。

一個沒有技術含量的高階技術

網際網路的傳播與社交媒體確實讓我們知曉了許多有關於健美的招牌動作，你可能已經學著做了大量的三頭肌窄距臥推，仰臥臂屈伸，三頭肌下壓等等。

但是我敢打賭，剛開始時你可能會有一些進步，可隨著時間的發展，三頭肌一定會停滯不前。

也許你也一直在尋找，嘗試新的訓練計劃、突破方法。其實，答案很簡單，轉一轉手腕！

你一定會大吃一驚，並打出三個問號：？？？

現實就是這麼有戲劇性，你只需要用不同的握法——比如反握。

那些你身體已經做了幾萬次併產生厭倦的動作就會全部變成新的動作。

過頂臂屈伸，一般人都會採用正握，這的確有效，而如果想要追求更加孤立的效果，反握的優勢就出現了，反握能立竿見影的減少前臂的發力與肘部的壓力。

這意味著反手可以更大化實現三頭肌肌纖維募集，在健美訓練中，這是最理想的結果，你可以更清楚地感受到肌肉的收縮，試一次你就會無法抗拒其魅力。

如果你夠聰明，應該已經秒懂了，如果你還是一頭霧水，那麼我將會再下文繼續深入細節。