減肥的心一直都在但從來沒有付諸行動，閨女總是說：老媽，一年前聽你說要減肥今天還是這樣說

4月1號開始了我的減肥，首先我從飲食上控制，早餐兩個雞蛋一小碗麥片，沒奶的那種，加運動一小時。午餐一小塊雞胸若干蔬菜。晚餐在6點前吃完兩個蘋果。每天煮赤小豆薏仁水，還有黑咖啡喝。前三天餓的我真是不行啊！體重也沒有減，後來質詢了幾位減肥中的朋友說我飲食的基數不夠就在晚餐中多加了一些粗糧。到了第七天體重減少了兩公斤。到今天為止體重從69公斤妥妥的下降到了63公斤[耶]不得不說瘦了真好看雖然離我的目標還有10公斤但我相信自己一定可以的[加油][加油]

總結一下減肥的經驗，管住嘴邁開腿！特別是晚上6點以後不要再吃東西很有效果。堅持一個星期後期就不難熬了。最重要的一點體重下降別太快，光節食也不行，因為肚子上的皮會鬆的好惡心，掉了一身肉多了一身皮，我現在就沒有這種情況。

減肥中的朋友一起加油

教你兩個最簡單的辦法:

第一個，買一件特別喜歡的衣服，比你平時穿的小兩碼，然後把它掛在門口，天天看著，只要你夠狠，絕對能減下來！

第二個，約自己暗戀的男生，讓他幫忙監督，你也絕對能瘦！

其實，對於女生來說，瘦就是一輩子都在為之奮鬥的事情，尤其是管不住嘴，還邁不開腿的小姐姐，減肥簡直就是‘酷刑’，但歸根結底最大的原因還是不夠自律。

我就是一個管不住嘴還邁不開腿的人，可是就是這樣的我，在每年夏天來臨之前還是要狠狠的逼自己一把，把一個冬天養出來的膘再瘦回去，可能我做的比較極端，就是輕斷食法。

附贈我的食譜:

1－3天，早:雞蛋 午:紅薯 晚:西紅柿

4－10天， 早:雞蛋 午:玉米 晚:黃瓜

10－15天， 早:粥 午:蝦 晚:蘋果

15－20天，早:粥 午:水煮青菜 晚:蘋果

餓了的時候就喝水，吃東西的點一定要卡在飯點。

20天的時間，我瘦了15斤，從111.2斤瘦到了96斤，沒咋滴反彈。

當然，我也加了運動，不過我的運動就是下午吃完飯以後去走路，三公里起。

掉了近40斤的我來說一下吧……我懷孕前140，懷孕時因為營養不良加飲食不合理，長到了195，孩子5斤1兩，出了月子158斤，第二個月後體重變成了164斤，第三個月變成了168斤，所有衣服穿不上，每天睡不醒，孩子也抱不了，腰疼，沒勁，我覺得我一輩子可能都瘦不下來了，因為我很早在118斤的時候為了減肥，試過減肥藥，鍼灸，拔罐，運動，節食和瘦瘦包，結果是越減越肥，體重穩中有增，穩中向好，上班了衣服都穿不上，只能穿男士的，一點勁都沒有，感覺日子都是黑暗的，下定決心減肥，因為還餵奶，不敢節食，我就緩慢增加有氧，又加抗阻，吃飯發揮我的專業技能，合理飲食，吃飽吃好，調整飲食結構，就這樣從那麼重掉到了現在130斤，可能是近10年體重最低，雖然還有點胖，但是習慣養成了，人勤快了，有勁了，面板好了，血壓好了，再往下減脂也是一個水到渠成的事，相信我很快就能到110，減肥沒有捷徑，好好吃飯，合理運動，眾生皆苦，唯有自渡！

偶像的力量

也許我寫出這個題目有人會說我花痴吧，但我真的想說有時候追星帶來的動力也是非常強大的，我去年10月份體重達到了135斤個子164所以看起來很壯雙下巴一層一層的，一直說要減肥結果根本忍不住吃東西，在機緣巧合下喜歡上了肖戰 粉上了他，從不追星的我入坑了，考古了他很多作品及視訊，特別喜歡他的笑容真的能帶給Sunny，聽了很多的訪談愈加喜歡這個大男孩然後深深的覺得自己過的太粗糙了又肥又醜，下定決心開始減肥了，光運動不控制飲食根本沒有用！我就開始不吃晚飯 過了一個月後又不吃午飯只吃早飯，過程很痛苦煎熬 晚上餓的直哭，就使勁咬呀堅持，內心鼓舞自己，到現在經歷了過年和疫情情況下我現在體重110斤，減掉了20多斤，身邊的人都很佩服我，他們是肉眼可見的我瘦下來了，因為單位是酒店穿的制服，從2XL到換成現在的M碼！從腰圍77釐米到現在腰圍69釐米！以前的朋友看到我發的朋友圈紛紛詢問我到底怎麼瘦的？我說不吃飯他們問我怎麼忍得住！我笑了！我的動力就是肖戰！人說追星的人幼稚可笑無腦，但是在我這裡卻成了一個正能量為什麼不好呢？我30來歲了面對工作生活的壓力，可是每次看到他真的覺得生活還是很美好的！加油！減肥還在繼續

如果你認為自己比較胖，但是又認為自己就是減不下肥來，我只能說是你給自的刺激還不夠。

有句話叫做“還是不痛，痛自然而然就放下了”。在減肥的這個事情上是一樣的道理——還是刺激不夠，如果刺激夠了，不需要有太多的方法。幾乎所有人都知道要想瘦，邁開腿管住嘴是最好的方法。

我只是在高中的時候胖過一些，那個時候，學習壓力比較大，天天覺得吃不飽飯。也可能是跟長身體有關係吧，總之每一頓吃完之後的兩個小時還必須要再加餐。不知不覺就胖了將近二十斤。

但是上了大學之後，我就開始刻意減肥，當然我最不願意用“減肥”這個詞，我更樂意用“瘦身”。總覺得“減肥”是被動的，是不能享受到美好的事情；而瘦身”，總會讓我感覺，這個事情是美好的，是自己樂意去做的一個事兒，所以首先我會在這個定義上，就給它趨向於一種美好的願景與嚮往。

其次我會多找一些偶像的例子和照片來刺激自己。比如說那個時候我特別欣賞楊瀾，認為她是集優雅智慧於一身的女子，我就夢想想成為她這樣的人。而她每次在公眾面前出現的時候也總是非常的優雅、得體，侃侃而談，身材也一直是保持的特別好。所以那個時候我就告訴自己，要成為偶像這樣的人，就要去模仿她的樣子。

所以慢慢的我學會了化妝，學會了不同場合的穿衣打扮，同時對身材這個事情上，也對自己有所要求。我不會刻意的讓自己去節食，因為我認為，但凡是讓自己感覺不好的東西，結果也一定不會好，就像有些人說他節食了幾天之後，後來忍受不了反而暴飲暴食，這樣的結果，更加有害於身體。

找到自己的偶像，努力的照著偶像的樣子去活，這是給我自己的第二個刺激和動力。第三個我經常用的辦法是，找身邊的人給自己刺激。

比如說你總有看不上的人吧，但是你看不上他，有可能是他的工作能力不行，或者說為人處事不行，但是他可能有一點，比如說他就是身材比較好。如果不超過他，你會不會氣不過自己？或者說，你喜歡的一個男生，他卻喜歡身材比較好的女孩子，等等。這些足以成為你對自己身材的要求更高標準的一個理由。

總之呢，美好人生是自己的，如果你不想泯然於眾人，你想讓自己的人生活的更優秀，更出眾，你總會有你自己的理由去刺激到自己，讓自己朝著更好去邁進。

為了更美好的生活，加油！

我幾個月裡從190多斤瘦到現在150斤，瘦了40斤的我想告訴你有幾種辦法來讓你狠下心減肥

第一：開啟原相機看看自己是否有著和年齡相匹配的臉頰，身材。研究表明肥胖會讓人顯得沒有精神，比別人更容易衰老。

第二：看看自己的餘額，是不是能夠做到經濟獨立，是不是很大一部分用在了吃喝玩樂上面，是不是在面試的時候因為肥胖錯過了好多機遇。

第三：嘗試一下自己是否上個樓都會氣喘噓噓，是否在你拿手機自拍的時候會有別人像你投來詫異的目光而不是欣賞。

第四：肥胖是否已經影響到你的健康了，高血壓，高血脂，捏捏自己的肚子，大腿是不是根本摸不到骨頭。

第五：反問自己，你不想瘦下來遇到更好的自己麼，你不想讓別人誇讚你麼，你不想自己主動選擇工作麼，你不想穿各種好看的衣服麼。

如果你下定決心減肥了一定要制定簡單容易執行的計劃，堅持下去慢慢來。相信你一定可以的，如果不知道怎麼制定符合自己的計劃，關注我，教你如何用最簡單的動作變瘦，或者私信我幫你指定你的減肥計劃。[耶]

看到這個題目就笑了，這真是一個被肥胖深深傷害和折磨過的人才會想到的題目。

我也曾經無數次想過這個問題。從小微胖，後來巨胖，到現在正常體重，其間經歷過掙扎、放棄、無動於衷、覺醒、激憤......n次這樣的迴圈。最後在今年初，沒有任何外在催促的情況下，自覺平和地開始減肥，形式是低調的，過程是漫長的，效果是顯著的。

在很長一段時間都認為，自己之所以胖，就是對自己不夠狠，管不住嘴，又捨不得累，不想胖成豬就要對自己狠，怎麼才能對自己狠呢？哈哈，說說我曾經做過的那些傻事。

01 照片反差

效果顯然是有的，最開始那幾天出於對自己的無比嫌棄與對美好身材的嚮往，的確能對自己發點狠，但時間一長，這種照片抽象的衝擊力變得孱弱，美食的誘惑和運動的痛苦變得越來越鮮明，減肥不了了之。

02 為了戀愛

我與老公是筆友，在寫了半年信之後，兩人相約見面，那時候微胖的我為了倆人第一次見面，一個月沒有吃米麵，每天只吃土豆和蔬菜水果，結果當然是脫胎換骨。現在想起來，那時候也就仗著年輕，無知者無畏，幸好沒什麼負作用。

老公並不喜歡太瘦的女人，所以戀愛雖然成功，但我胖得更加理直氣壯，以致後來完全放飛自我。

03 利用歧視

除此之外，別人有意無意的一句話，例如“你站後排去”、“你還吃啊？”、“這個你不能穿”，都會感到很受傷。

敏感地覺得這些都是對自己的歧視，其實當事人未必有這個心，但身為胖子的我就會很敏感，然後就會狠下決心減肥。

為了讓自己保持打了雞血的狀態，會經常去逛商場，看漂亮的衣服，刺激自己。呃，結果當然是又回到“做一個快樂的小胖子也挺好的”狀態。

04 讓人監督

例如，告訴同學自己的減肥計劃，向老公保證自己一定要讓他看到一個全新的我。

為了不在別人面前丟臉，讓他們認為自己是一個意志薄弱的人，會咬牙堅持一段時間。

但時間一長，臉面終抵不過美食與運動的痛苦，最後也只是自我安慰：“讓他們笑吧，胖胖的算了，反正也不是很胖。”

05 恐懼與榜樣

一是恐懼像父親一樣老了行動不便，要人照顧。每次去看望父親或是陪父親去醫院，都是人生教育，發自內心的恐懼，讓我真正意識到如果再不減肥，不注意健康，老了會多麼的痛苦；

二是給孩子做個努力奮鬥的好榜樣。青春期的孩子是聽不進大道理的，我想以身作則，通過努力減肥的過程讓孩子明白，沒有什麼是不敢想的，只要努力，就會有收穫。

胖不好看就不好看吧，我又不當明星；如果他不喜歡我，我還不喜歡 他了，總有人會喜歡我；我胖，你看不起我，我錢比你掙得多多了；我又半途而廢了，朋友親人知道了就知道了，我慫了還不行嗎？

只有真正感受到對死亡的恐懼，對健康的擔憂以及對孩子的責任，本能的焦慮和擔憂才會真正持續地觸動你認真審視自己的肥胖和生活習慣。因為，這是人與生俱來的存在危機，不論是對自己，還是對自己生命的延續。

所以，如果其他動力不足以讓你下定決心減肥，那多看看那些為身體健康苦惱的人，你就會有動力控制嘴和邁開腿了，畢竟有健康，才有一切。

希望所有的胖胖能夠健康地減肥，美好地生活。

25歲之前，記憶中就沒胖過（雖然自己老是覺得胖，但周圍人，都覺得我瘦），所以再吃上面，重來沒有控制過，尤其10-11年，每週至少一次和朋友逛超市，每次兩大袋零食，天天晚上11點過後必加餐，然後睡覺，過了25歲以後，新陳代謝減慢，突然一次照相時，發現大腿內側的肉肉，已經超出了我的想象，但是體重增長不很明顯，所以一直沒在意，那時候已經控制加餐好久了，所以我總結了一下，歸於新陳代謝減慢！

後來有意識的控制體重，也只限於管住嘴巴，邁開腿，對於我們這些特殊崗位上班族來說，確實不易，主要上班時間都沒停下過，所以下班就想坐著、躺著。

減肥，是幾乎每個女生都會喊的口號（別以為瘦的女生就不會），所以，我也一樣，曾經喊著：減肥，減肥！雖然每次都會被身邊胖的朋友懟：你還減肥？！，可是我真的覺得我胖呀，你看，臀部，大腿，都有肉！

跑步、包保鮮膜、塗“辣椒油”、去專業的工作室用他們的藥膏“搓肉”，節食，都坐過，見效最快的是“搓肉”，我2周去了4次還是5次，瘦了7-8斤，夏天的衣服，一旦瘦下來就很明顯，但是，很快就反彈了！

現在說說，我目前在進行的減肥專案—健身

去了10次左右，體重下降8斤左右，倒是不多，但是線條感明顯增強，體態看上去，絕對比同樣體重的不健身的體態輕盈很多。健身不是單純的減體重，他是一個減脂肪增加肌肉塑形體的過程，最終達到健康優美的狀態，所以，運動健身減脂反彈的可能性也相對很小！健身的過程，確實很難，難在堅持，健身分無氧運動和有氧運動，無氧還好，教練會陪著一起，有氧上跑步機的過程，才難熬，單一又乏味，一開始的時候，我一想到45-50分鐘的有氧訓練（前30分鐘消耗的是糖，30分鐘後才是消耗脂肪）就頭疼，數著時間過：5分鐘，10分鐘…，30分鐘，就是希望的曙光！但堅持到結束，就會發現，運動完後真的很舒服，無論身體還是心情都很舒適！多巴胺的作用真不錯！健身期間，教練會督促吃健身餐，不會餓肚子，蛋白質，碳水化合物，肉，水果，水，都是需要跟上的，所以飲食+運動，只要不要太放縱自己，健身減脂的反彈是少的。重點難點就是要堅持，剛開始的強度可能會不適應，，可能會懶惰，一定要堅持！（悄悄說一句，女生的話，姨媽前的一兩天到姨媽結束後15天內是減脂黃金期喲，所以如果減肥不明顯也彆著急，可能是時間不對呢）

我大學最胖的時候142斤，我只有158cm，後來舍友介紹了她表哥給我做男朋友，他話中有話讓我減肥，我當時也是瞎了眼，一心只想嘗試談戀愛的滋味，於是我答應了。跑步、跳操兩個月，食量突然減少，瘦了七八斤，但我依然發現這所謂的男朋友還是嫌棄我胖，不願公開我，而且他揹著我跟其他女孩子曖昧，後來我和他分手了，我也回到我家這邊工作，工作半年，我又胖回去了138斤。我是年紀也差不多真的該談戀愛了，有同事介紹了男孩子給我認識，我一開始還嫌棄他長得矮，然而人家還嫌棄我胖呢！說真的，我從小被誇長得好看，但我就是胖，而且我是一個編制教師，工作穩定，人家也看不上我，我突然發現，即使我條件再好，長得胖，還是不會有優秀的男孩子喜歡我的，於是我狠下心減肥。跳了一個月操，瘦了2斤，太難受了，膝蓋疼，脫髮嚴重，堅持不了……在看到一個同村的姐姐，用一個叫唯蜜瘦的外敷中藥包，輕鬆瘦了30斤後，我承認，一向排斥用減肥藥減肥的我，心動了，在我媽媽的慫恿下，我買了來使用，我的媽，兩個月不夠，瘦了13斤，暑假去旅遊了十天，我就停用了，直到十月份，我已經停用兩個月了，也沒有反彈的跡象，我當時還有120斤，於是我又開始用了，現在瘦到110斤，我爸媽不讓我減了，說太瘦了不好，但我還在瘦，目標105……瘦下來的世界是真的很美好，這下真的人人誇我美了，不會有人再補一句，除了胖了點。這樣的話，哈哈哈哈～走在街上，也被多看幾眼，現在也有了追求者，這種感覺，真的太舒爽了，有時候不狠心一把，不堅持一下，你都不知道自己能有多美，在減肥的朋友一定要堅持，打算減肥的朋友也請你開始並堅持下去，你會發現自己真的很棒！

2019年4月25日入院檢查，真是工作太忙壓力山大，實在難受不行才去的，就想圖個心寬，本來才34歲，而且身體一直挺禁造。結果心臟肥大，血壓高，大夫直接建議住院。此時體重245斤，身高191公分。第二天抽血驗尿，下午跟床醫生找到我，跟我說血糖高，空腹9，血脂高，轉氨酶高，尿酸高，讓第二天準備下測下胰島素空腹血糖餐後血糖，當時整個人是蒙的，覺得人生毀了，沒前途了，完蛋了。跟床大夫當時就跟我說你應該減肥。4月27號下決心減肥，減肥當天體重246斤，小米體重秤。第二次驗血空腹血糖8餐後11.1，糖化血紅蛋白9.7妥妥糖尿病，再加上心臟問題覺得自己要死了，可嫌棄自己，老爸老媽白著頭髮給我送飯，老婆一邊工作一邊帶娃，老媽還偷摸哭幾次，後來想既來之則安之，先減肥吧，肯定有好處。我大學學過營養學，不是很精，給自己開了個食譜，不能盲目節食，得吃，更得動！戒掉全部零食，飯局，酒局，邁腿走步，快走，帶護腰護膝，以免受傷耽誤事。雖說胖體能還行，早午晚各走十公里，當然是在出院後，住了十七天院，還是我簽了個放棄治療的單子後才出的，醫生建議我再住一週細緻查下心臟，我覺得從一群老年病病友中躺著人可頹，我堅信體重下來各項都會好。然後凌晨四點起床，一定吃飯再出門走，空腹不好傷身體，基本一身汗，買了個手環記錄公里數，回來趕快上班，中午利用午休繼續十公里，晚上再十公里，咬牙堅持，腳底起泡了也堅持，就當自己是長征路上的紅軍戰士。前期基本一天掉一斤，後來兩天一斤吧。當然主要忌口，忍著，多餓也忍著。今早走步回來後體重189.9，七月份的目標就是穩定低於190斤，所謂穩定低於是指傳衣服吃飯後的任意時間段都低於190斤。八月份到達標準體重170斤然後開始練肌肉。說的挺囉嗦，總之一句話，醫院是最好的學校，疾病是最好的老師。失去了才懂得珍惜。