現在的飲食確實容易讓人管不住嘴巴，多做一些科普知識不要盲目，可以關注去看看我的文章。調整好自己的心態下定決心，得到親人朋友的理解和支援，讓他們監督你。

首先人無完人，你要承認你不是完美的不是完美的人就會有七情六慾，民以食為天，吃當然是很重要的啦！認識到這一點是很重要的！你要知道我們的減肥計劃是為了提高美好生活品質的一種途徑！是計劃呢，不會很好的去執行也是很正常的一件事情，我們做的不是因為一一次沒有很好的執行下去就破罐子破摔，暴飲暴食，而是要去調整你的計劃。只有找到一種科學的計劃，以及你可以堅持下去的長期執行的計劃，你才能長期的去做到，這才是減肥的一個關鍵。

其次，給你說說我的一種行之有效的方法，我用到的那是五二斷食法，這種方法呢，就是說你需要採用一種輕斷食的方式，一週呢，五天時正常飲食兩天呢，是攝取500大卡的熱量。在兩天的斷食日內呢，你也儘量做到蛋白質脂質碳水化合物的合理配比。在平時呢，雖然說是沒有嚴格的飲食控制，但是你呢，如果想要減肥效果好一點呢，儘量飲食控制在八小時內來進行八小時外就儘量不去吃東西，比方說你早餐8點鐘正常吃，中午也是正常吃，然後下午可以加一頓加一頓餐，可以吃一些堅果之類的零食，然後晚餐就可以儘量喝點粥呀水果呀，或者是不吃這種。

假如說你這一天晚上呢，需要陪家裡人吃飯或者是需要出去跟朋友聚餐借是沒關係的，教你一種很好的方法。如果是這一次聚餐是可以預期的，比如說你在以前一天就知道第二天有一頓聚餐需要你去必須要去，那麼你在前一天就可以進行一次斷食，在你聚餐的那一天白天了，你可以多增加一些你的活動量或者是你的訓練量，比如說你可以快步走半個小時以上，這樣一方面是增加了你的一個熱量消耗，另一方面減少了你的熱量攝取，所以你全天的一個熱量差擺在了那裡，這樣你晚上吃再多都不會胖。

第三，平時你是需要養成一個良好的飲食習慣，比方說你早餐的話需要吃一個雞蛋或者是兩個雞蛋，這樣子呢，因為雞蛋的蛋白質含量是比較多的，蛋白質的話，能讓你很長時間不會感覺到是餓，嘴巴不會想去吃東西。我們的主食碳水化合物呢？是推薦吃粗雜糧，但是如果你吃不習慣的話，可以在出粗雜糧中加入精白米麵，這樣慢慢的改變一些習慣，就可以替代你原來不健康的生活習慣。另外呢，儘量在平時的飲食中避免去社群油炸類的，比如說炸薯條炸雞翅這類是含有超高熱量儘量去避免。

說一下心理方面如何讓自己減肥成功，其實只有一個辦法，那就是自律。什麼叫做自律？最近看到一個深有同感的說法，這個說法來自《少有人走的走》，書中的原話是這樣說的，“所謂自律，是以積極而主動的態度，去解決人生痛苦的重要原則，主要包括四個方面：推遲滿足感、承擔責任、尊重事實、保持平衡”，你也可以從這個四個方面入手，來進行減肥自律。

1、推遲滿足感

推遲滿足感即不貪圖現時的安逸，先苦後甜，先接受痛苦，解決問題，再享受成功的喜悅。很多人都有過這樣的經歷，總把學業或工作拖到最後一刻才完成，覺得可以痛快的玩耍，可往往是玩的時候還在擔心學習、工作，玩也玩的不踏實，何不先把手裡的工作處理完，再來享受玩耍的樂趣。

2、承擔責任

承擔責任即不逃脫，認識到這是你應付的責任，你必須承擔，不要想著逃避，逃避總會帶來更糟糕的後果，積極地承擔責任，能幫助我們儘快的解決問題，而問題的解決會讓我們的自尊水平得到提高，這是相輔相成的。

3、尊重事實

不管現在的處境是好是壞，我們都要接受它，不要否認它的存在，上過高中的人都知道，客觀事實是不以人的意志所轉移的，事實是什麼樣就是什麼樣的，不要想著躲避它，也不要用謊言掩飾它，而是讓自己去接受。即使事實是壞的情況，也不要去抱怨，接受它，重新開始就好了。

4、保持平衡

咱們中國，有句老話，叫做“有舍才有得”，這句話相信大家都很熟悉，而這句話和作者的主題很相似，這本書的作者認為當需要發生衝突時，不如放棄一些東西。放棄一切東西比人們想象的要容易些，困難在於開始一旦你放棄了某種你原以為是根本的東西，你就會發現你還可以放棄其他東西，以後又有許多其他東西可以放棄。正如希阿榮博堪布所講的那樣“放下，是對已有的不貪戀，對沒有的不希求”

最後祝你能早日減肥成功，加油！！！

看你的問題就知道你想吃是因為餓的難受，那麼解決飢餓感就很重要了！

1、分散注意力

想控制食慾可以試著轉移注意力。很多人總覺得餓，可能是因為食物過於關注。如果你能轉移注意力，把重心放在別的東西上，可以讓你忘記吃東西的想法，十分有利控制食慾。

2、少吃多餐

想要控制食慾。可以在平時養成一種少食多餐的飲食習慣，這樣還可以促進胃腸的功能最佳化，不僅健康而且還能增加飽腹感，在短時間內不易產生飢餓感。

3、飯前喝湯

想要控制食慾還可以在飯前能喝幾口湯，通常有利於減肥。喝湯後，會佔據胃部空間，同時喝吸收營養這樣會使腹部的飢餓感減少。

4、早睡早起

很多時候控制不住食慾都是在在晚上，在這種情況下，早睡早起的生活習慣可以幫你減少宵夜的次數，肥胖的機率就更低。更是養成了健康的生活方式。

5、多喝水

想要減少飢餓感可以試著多喝水。充足的飲用水不僅能促進體內的廢物毒素的排洩，而且能增加飽腹感，在飢餓時可以小口多次的飲用，以減少飢餓感，從而可以避免大量的食物，避免肥胖。

6、進食富含纖維素食物以及蛋白質

想要控制自己的食慾，可以選擇改變你的食譜。多吃富含膳食纖維、粗纖維以及蛋白質的的食物可以達到很好的飽腹感。而且消化的慢，可以有效減少下一餐的進食量，瘦成閃電指日可待！

其實推薦你，多吃一些富含高蛋白的食物，像魚肉、雞胸肉這樣的，分子大消化慢，每天多喝水，適時補充水分，再搭配上低熱量的水果。會很大程度上減少飢餓感!

對了 偷偷告訴你，運動過後切勿馬上吃東西，脂肪會翻倍哦！