有人說睡前一杯溫熱的牛奶可以幫助入睡、有人透過冥想入睡、有人透過喝紅酒的方式進行入睡，無論哪種方式，找到最適合你的方式，是你健康的關鍵。

根據調查顯示，42％的人每晚的平均睡眠時間少於7小時。睡眠不足對我們的身體造成重大影響：除了感覺昏昏欲睡以外，體重增加，抑鬱，感冒和流感，糖尿病，心臟病發作和中風風險都有所增加。

你可以做很多事情來改善你的睡眠。例如睡前至少一小時關掉手機，在臥室裡創造一個寧靜的環境，聽一些柔和的音樂，或者在吃晚飯時多食用含鈣、維生素B、以及含有益生菌的助睡眠食物。

瑜伽是可以解決因壓力或各種問題而導致的失眠透過放鬆身體和情緒，平息神經系統，改善睡眠質量。哈佛大學研究人員於2009年12月進行的一項研究科學證明了失眠患者中，每週參加兩次瑜伽課程的患者表現出積極的改變，進行八週瑜伽運動，提高睡眠質量。

請記住，在練習過程中始終保持謹慎和溫和，不要強迫自己的身體。將注意力集中在真實自我身上。

呼吸練習：交替鼻孔呼吸

瑜伽中最強大的呼吸練習之一，它可以與大腦協調平衡右側和左側半球，以便立即平靜神經系統。

盤腿坐著或坐在舒適的坐姿上，如果需要，在臀部下方墊枕，閉上眼睛。堵上右側鼻孔，透過左側鼻孔深吸氣；堵上左側鼻孔，右側鼻孔深呼氣。交替呼吸，並保持這種模式10-20輪。

提示：深呼吸觸發你的身體的休息和放鬆的反應，幫助你從忙碌和壓力轉變為放鬆和準備睡覺。

呼吸訓練之後，透過一些身體訓練拉伸，為睡前做好準備。

1.站立前彎（Hastapadasana） - 用於血液迴圈

幫助伸展背部肌肉，透過增加血液供應來增強神經系統，並使脊柱變得柔軟。

2.貓伸展（Marjariasana） - 易於消化

幫助按摩消化器官並改善消化，使脊柱變得靈活，幫助你保持良好的睡眠。它改善血液迴圈，放鬆心情。

3.兒童姿勢（Shishuasana） - 鎮靜神經系統

舒展背部，有助於平靜神經系統，讓你可以安然入睡。

4. 蝴蝶姿勢（Baddhakonasana） - 擺脫疲勞

可以幫助消除長時間站立或行走時的疲勞。對於大腿內側，腹股溝和膝蓋來說這是一個很好的延伸。

快樂嬰兒

舒展腹股溝和腰部，緩解臀部屈曲，平息心靈，緩解壓力和疲勞，是睡前或練習開始/結束時的最佳選擇。

雙腿到牆

有效的緩解壓力並放鬆身心。輕輕地伸展你的腿筋並向後退。減少腿部和腳部的水腫，增加血液流向上身和大腦，這有助於平息你的神經系統並緩解腰部緊張。

整合了幾個簡單的體式，放鬆心情，找到屬於自己內心的寧靜。放鬆些，一切都會好的。

加油~~~

晚上儘量不要進行力量型的瑜伽練習，比如阿斯東加或者倒立之類的體式，可以做一些輕柔舒緩的拉伸練習。

練習之後聽聽音樂或者發發呆，不要玩手機看電視。到點就洗洗上床睡覺。如果心煩意亂，烏加依呼吸可以有效緩解。

作為一個曾經長期失眠靠安眠藥和褪黑素片才能勉強入睡的人，我的建議其實很簡單，睡不著的時候別逼著自己非要睡覺，起來看看書，練練瑜伽，困了就睡，不困就不睡，順其自然最好。不要老是想著現在不睡，明天上班肯定會受影響，越想越焦慮就越睡不著。心態放好點，一夜不睡對第二天的工作影響沒那麼大，不要低估自己的潛力。

把負擔放下，好睡眠自然就來了。

睡眠不好透過瑜伽，有利於提高睡眠質量。但改變的遠不止是身材，而是有規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。據一項不完全的統計，國內只有31%的人有良好的睡眠，22%的人在24點後仍然不睡，47%的人晚睡是因為玩手機。所以睡前最好放下手機，遠離電子光源，根據自身的條件練一練簡單的睡前瑜伽。比如：仰臥束角式

盤腿蓮花式或半蓮花式倒箭式堅持瑜伽，養成良好的習慣，有一定的改善作用。

讓身體形成規律，可以做些睡前的舒緩的運動，比如瑜伽，能夠改善你的內分泌系統，而且也能讓你更好的入睡，長期堅持的話，效果明顯。

瑜伽，是廣大人民群眾都愛的一種健身運動，它給我們瑜伽者帶來好運氣和很多意外的收穫，它不僅可以豐富我們的業餘生活，而且也美化了我們的心靈，瑜伽動作可以減肥，可以修身，但是，標準的瑜伽動作會讓效果更好，事半功倍，你信嗎？有的人練習瑜伽將近半年，動作還是不標準，可是有的人為什麼只練習了三個月動作就完美，就標準了呢？這是為什麼，接下來，小密就教大家可以讓我們動作慢慢變標準的體式吧，有興趣的話就一起加入吧！

練習瑜伽的場地是很隨意的，當然要帶著好心情，熱愛瑜伽的心情去練習它，右腿向後彎曲45゜，右小腿貼於地面，左腿向上抬高，左右兩腿呈一條直線，左右兩臂分叉開，左臂向左腿方向拉，右臂向右腿方向拉，腰部微微前傾，這個體式就算完成啦，練習的時候臂部和腿部的肌肉一定要拉伸開，這樣我們慢慢練久了，動作也就隨之標準了。

半倒立式是我們需要去挑戰的，雙臂伸直垂直於地面，掌心著地，腰部微微彎曲，下半身慢慢下彎，右腿伸直，掌心著地，左腿彎曲90゜，腳尖著於地面，這個體式的難點就在於上半身在下彎的時候一定要小心，不能急於求成，要注重態度和方法！

倒立式是眾多瑜伽體式的的首位，雙臂彎曲伸直著地，左腿伸直抬高，右腿彎曲置於肘窩處，面部自然向下看，它給我們帶來的好處可多了，它可以瘦掉我們大腿方面的肌肉，同時也可以增強我們四肢的毅力，總之，練習瑜伽就沒錯的！

失眠分為起始型失眠，間斷性失眠，終點型失眠。

一:起始型失眠，即躺下後，入睡難，往事饒心多思緒萬千，腦海裡如播放電影一樣，連續不斷，或者興奮異常，或者悔恨交集，又或者憂心忡忡。

可以透過冥想，擴胸腔體式來緩解失眠。

二:間斷性失眠，即睡不醒，容易驚醒，或者醒後難以入睡，這種一般是體弱多病，消化不良，所以，應該常去健身，塑造一個好的體態。

三:終點型失眠，即睡中早醒，後半夜醒後再難入睡，需要做一些力量型瑜伽，比如，平板撐