對所有的女性來說，除了青春期，還有一個非常重要的時期就是更年期，一般是在40歲到50歲之間。在這一期間，很多女性患者都會出現失眠、乏力、渾身痠痛等症狀，那麼應該如何調理呢？

更年期是女性一生中有一個重要的時期，無論是生理上還是心理上都會出現比較明顯的變化，比如心理上會出現抑鬱、煩躁、疑心重，情緒波動比較大，感覺異常等變化，生理上則會表現出失眠、入睡困難等睡眠障礙，潮熱出汗、頭痛、頭暈、心悸難受、骨關節肌肉疼痛、骨質疏鬆等症狀。出現這些症狀是因為更年期人體的生殖功能由旺盛狀態像非生殖時期過渡的階段，是卵巢衰老、性激素變化引起的。

調理更年期的症狀，首先要調整個人的心態，保持積極樂觀，遇事多往好的方面著想，保持積極向上的精神面貌，對緩解煩躁、失眠等症狀有較好的幫助；第二，進行適宜的運動，比如游泳、瑜伽、外出旅行等，這些運動不僅有益身體健康，還可以改善人體的心理狀態，消除煩躁、情緒波動大等心理上的負面情緒。第三，保證睡眠，一般來說更年期女性每天需睡眠7到8小時，中午午睡時間20分鐘左右。如果出現失眠嚴重，可在醫生指導下口服非苯二氮卓類藥物進行催眠，並進行睡眠衛生和認知行為等指導；如果是因為激素水平低引起的失眠，可考慮採取補充女性激素的治療方案。

五十歲的女人，渾身痠痛，睡眠，這個怎麼看起來都像是絕經期出現的症狀，因為女性的絕經期是在45～55歲之間，而這些症狀恰好與絕經期的症狀非常相似，因為女性絕經後體內的雌激素大幅下降，會產生各種症狀，比如：潮熱，煩躁，易怒，焦慮，抑鬱，失眠，便秘，周身疼痛等等，這些都是典型的絕經期的症狀，不過因為不同的女性身體狀況不同，症狀的明顯程度與持續的時間也會有一定的不同。

如果女性在50歲的時候出現這些症狀，也說明可能是要絕經了，應該做好應對的策略，及時調整才能緩解這些症狀，那麼主要就是從飲食和生活習慣上著手了，比如：

1.控制總能量的攝入，保持一個健康的體重。

2.早睡早起，避免熬夜。

3.均衡膳食，葷素搭配以及粗細搭配，尤其是蔬菜每天500g，水果半斤一定要吃足，並且種類越多越好。

4.每天100g的豆製品，黑豆或者黃豆都是可以的，豆製品中有大豆異黃酮，可以幫助調整體內的激素水平。

5.足量飲水，每天1500-1700ml，可以幫助調節體溫，緩解潮熱的症狀，當然也能提高免疫力，增強抗病能力。

6.每天適量的運動最好不少於1小時。

7.避免久坐。

8.戒菸限酒，也要遠離吸菸的環境。

9.保持一個正面的積極的心態，更有助於身體不適的恢復。

對於失眠來說，其實白天的運動，以及健康的飲食是可以幫助緩解的，另外晚上不要睡的太晚，睡前1小時不要喝水，不要吃東西，晚上睡前兩小時可以吃蘋果，或香蕉等水果，這些水果分芳香味道有療愈和促進睡眠的作用，最重要的是睡覺的時候不要過於興奮，不看讓人興奮的電視節目，不聊天，安靜的入睡，也可以聽一些輕音樂助眠。

進入40歲是一個節點，在這個節點女性朋友已經進入更年期，好多疾病如心腦血管疾病、腫瘤等病變發病機率增加。

①面頸部以及胸部面板出現一陣一陣的發紅，伴有轟熱，隨之而來的是出汗，渾身痠痛，可以持續一到兩年，可以長達五年，甚至更長。

②出現頭痛，看東西出現旋轉，心慌，耳鳴以及失眠焦慮，容易激動，容易被激怒，或者表現為情緒低落，或者出現情緒容易失控，記憶力下降。

①積極給予心理干預治療，保持積極樂觀的心態，對於失眠可以選用艾司唑侖等鎮靜催眠藥幫助睡眠和谷維素調節神經功能。

②堅持鍛鍊身體，適當增加太陽照射。

④根據病情如果沒有禁忌適當補充鈣劑和維生素D以及性激素。

（本內容僅供參考。）

五十歲左右屬於女性圍絕經期，主要是卵巢功能下降導致激素水平降低，這時候就需要好好保養了。

雌激素降低導致我們對鈣質吸收減弱，這樣就造成了我們會有關節痠痛的感覺。在這一時期不適合劇烈的體育運動，如果這一時期你劇烈運動那麼你在絕經後的10年左右就有可能走不動路了。骨質失去雌激素的合成會變酥，老年發生骨折的機率就會高。

但是我還是倡導用食療的方法改變更年期的症狀。

這是我對待自身症狀的一些解決方法，希望可以幫到你

學會放下，這個歲數不老不小的，上有老下有小，單位還有一堆事，首先要保持一顆平靜的心，無論怎樣，不急不燥，不要焦慮，否則會惡性迴圈，再配點維生素，內補要大於外補，慢慢就會平穩過度的，

我是上喜馬拉雅聽書網聽曾仕強講道德經，認真聽一聽就睡著了，半夜醒來也繼續聽，少吃甜食，因為更年期內分泌失調，血糖忽高忽低，渾身不舒服。

我回答五十歲女人，渾身都痠疼，失眠這個問題，個人覺得一般情況下應該是考慮問題太多，而且是不經常出門，整天在家就會出現這種情況，最好的調理方法就是合理安排時間每天正常出門戶外走走，因為走出家門的心情是不一樣的。而且運動對每一個人來說都是很重要的。只要動起來，一切都會好起來了。僅代表個人觀點，不知道能不能幫助到你。

五十歲的女人基本到了絕經期，身體感到不舒服，失眠，也都是正常現象，但要透過調節飲食和運動，注重生活習慣都會得到改善，比如多吃豆製品補充身體營養，平時多參加些體育活動，做一些伸展性的練習，如瑜伽、體操，使身心放鬆，到晚上也可以聽聽音樂、電臺，泡泡腳幫助睡眠，儘量不要看手機、電視刺激大腦興奮，白天走出戶外，郊遊，有時間出去旅遊，會得到極大的調節，不妨試試看哦！

一般溼邪侵襲的，就有些複雜的了，要看有沒有熱，溼大於熱，還是熱大於溼，還要看看是否為寒溼阻滯造成的。

如果再加上失眠，可能和溼邪的關係不是很大的，這個50歲的年齡，又是女性，應該是主要調理心腎可能會好些的。

一般這個年齡的人往往都會進入更年期的，會有些陰虛的，腎陰不足造成了失眠了，可以用六味地黃丸的，但是還有溼邪，就應該再加點祛溼的中藥飲片可能效果更好些。平時注意用點薏米紅豆湯煮水喝，可能也會有所改善的。

注意適量運動，越不想動越要動動才好的。

第一，要調整個人的心態，保持積極樂觀，遇事多往好的方面著想，保持積極向上的精神面貌，對緩解煩躁、失眠等症狀有較好的幫助；

第二，進行適宜的運動，比如游泳、瑜伽、外出旅行等，這些運動不僅有益身體健康，還可以改善人體的心理狀態，消除煩躁、情緒波動大等心理上的負面情緒；

第三，保證睡眠，一般來說更年期女性每天需睡眠7到8小時，中午午睡時間20分鐘左右。如果出現失眠嚴重，可在醫生指導下口服非苯二氮卓類藥物進行催眠，並進行睡眠衛生和認知行為等指導；如果是因為激素水平低引起的失眠，可考慮採取補充女性激素的治療方案。