1. 缺少溝通，沒有朋友

朋友是緩解焦慮的最佳良藥，當你有了自己的support system，就會安心很多。無論是在國內上大學，還是在國外，只要去了新的城市，都有一段適應期，認識了同學就好了。

這種時候，我建議先交中國朋友，過了這一段再嘗試交外國朋友。能夠跟外華人成為朋友真的很難，即使你看了再多外國電影，文化差距仍然會是很大的障礙。

倒不如先跟中國同學抱團取暖，你們有一樣的焦慮，會更容易理解對方。而且據我的經驗，剛入學的中國同學會格外的友好，大家看到彼此都像見到了家人。我在這個階段教到的朋友，都成為了我最好的朋友。

出國前把英語學好，出國後就能少受點委屈。不過，如果高中畢業出國，非國際學校出身，跟上大學的確需要付出很多努力。所以，擺正心態，不要因為自己英語不好為難自己，想辦法去進步。

比如，上課錄音，回去聽錄音，查缺補漏沒聽懂的地方。另外，大學都有語言中心，給英語非母語的學生修改論文什麼的。交作業之前，可以去找老師幫看看。久而久之，就能越來越適應了。

一方面是家人和自己的期許，一方面是客觀上學習的困難。如果學習上沒有困難，有點壓力會是很好的動力; 如果學習上有困難，不知道怎麼提高，還逼迫自己努力努力再努力，就沒意思了。

如果純粹是英語造成的問題，可以參考上一條。但如果是專業學習上的問題，我建議去跟你就讀專案的advisor多交流，不要怕麻煩人家，他們的工作就是幫你的。他們可以幫你意識到你學習困難的原因，可以幫助你規劃接下來該選什麼課，甚至還能幫你和教授溝通，聯絡學姐學長給你補 習等等。學會利用學校的資源，不然你的學費為什麼那麼貴?

文化衝突在所難免，我的建議是想開一點，但是不要被欺負，不要給華人丟臉，要不卑不亢。 如果是當地的文化，那麼應該尊重; 但是如果傷害到你了，就堅持自己的立場。

我留學的時候，住學校宿舍，遇到了最經典的劇情，同住一個房間的室友頻繁帶男朋友以及其他男性朋友來過夜。每次她問我，我都說我不同意，她仍然照做不誤。也許對於美華人來說，我朋友不想花錢住酒店，來宿舍住一下，沒什麼大不了的。但我覺得她完全忽略我的反對，是不尊重我的表現，所以堅決和學校反應，調換了舍友。

我現在已經畢業，但是當年在不大的校園裡居然經常迷路，也找不到去哪裡吃飯，去哪裡買菜。快速的熟悉周圍的環境，對心裡焦慮會是一種安慰。

最後的最後，我覺得大多數留學生的心理諮詢意識不強，如果焦慮感已經影響到吃飯、睡覺、上課了，就應該尋求專業援助。如果英語不好，就要求中文服務，或者中文翻譯。其實難怕是期末考試覺得壓力大，都是可以去跟校醫院的心理醫生聊的。而且這些服務都是免費的，你付學雜費的時候就交過錢了的，為什麼不用呢?

留學生遇到的第一個困難，往往是不熟悉校園環境：開學上課兜兜轉轉找不到教室，匯款取錢找不到銀行，買個牙刷毛巾找不到商店……真叫人委屈啊！

從小到大的每次升學，除了進入新校園的興奮最多的就是面對陌生環境的緊張了。國內尚且如此，更何況是到異國他鄉，留學生初來乍到，巧妙克服對未知環境的陌生和恐懼，是順利開展留學生活的關鍵。

NO.1 如何儘快熟絡周邊環境？

首先一定要好好參加campus tour活動。老生會告訴新生們介紹教學樓和教室的位置，還會介紹校園裡面的生活設施，比如食堂，圖書館之類的地方。

其次要好好利用Google Map。利用它可以快速方便地找到寢室周邊的銀行、超市以及便利店。

最後，一定要記好自己的寢室離教學樓、圖書館之類重要地點的距離和路線！以避免遲到氣的直跳腳。

NO.2 如何獲取教學資源？

開始上課之前，可以去學校的教學系統裡去看一下老師的教學計劃、作業要求、考試時間和參考書目等。

國外高校的教學安排一般比較緊密，如果真的覺得學業壓力很大，可以用日曆把每門課程的作業、考試以及它們佔分數的比重都標註出來，把壓力分散，輕鬆應對。

學校圖書館不僅僅是自習和借閱的地方。它還會提供列印、文獻查閱以及資料檢索教學等，很多圖書館網站裡也會更新學術寫作的小課程，積極參加大有裨益。

NO.3 教材太貴買不買？

每次看到老師列出的長長的參考書目，就要心臟病發一次；而看到這些書目的價格，又要囊中羞澀了！

留學顧問提醒大家：這些書並不需要全部買回來。比如說，如果老師只是告訴你要閱讀某本書上的某些章節，你要做的就是去圖書館借閱或者尋找電子版。並且，在自己讀完這些部分後整理成筆記，在複習的時候也會更加高效。

如果這本書的使用頻率特別高，那你就有必要擁有一本自己的書。這個時候，你就可以選擇在網購二手書，或者直接找學長學姐買。當然，如果你買的是新書，學期結束充分利用完還可以賣出去。

NO.4 如何與老師同學有效溝通？

初來乍到，很多同學都會有這樣的疑問：老師會不會難以溝通，會不會融入不了？

其實大可不必有這樣的擔憂。世界各國優秀的教授與學生們匯聚於此，都非常容易溝通，但是如果要讓老師對你印象深刻，還是要對課程有自己的思考，並且上課積極互動。此外，老師也會比較容易記住寫郵件討論的同學。但是要注意，郵件中一定要用正規的書面語言。

如果在課程中遇到了group assignment，尋找與自己想法契合的隊友很重要，組隊後明確每個人的part，再製定小組計劃，高效完成。

作業之餘也可以和組員們約飯參加社團活動，在這樣的小社交裡結交新朋友，豐富新認知，很快你就會發現，融入同學們的懷抱是一件非常輕鬆又簡單的事情！