壓力太重和自信度不夠是引起此類問題的主要因素，建議適度轉移關注點，讓生活輕鬆充實，加上良好的飲食和休息習慣，輔助於適度的運動，一階段下來你就會發現自己快樂和輕鬆了許多，這種情況就會慢慢不治而愈！加油！！！

輕微自虐，是透過折磨自己來達到緩解情緒的目的。為什麼是折磨自己，而不是摔東西、發脾氣或者其他方式？這是因為你內心深處對自己的不認可，也就是心底深處的自卑。

當你面對一切挫折的時候，你內心深處第一反應是覺得自己做的不好，覺得自己不行，甚至一遇到事情就覺得怨恨自己，你從未相信過自己，遇到錯的人，錯的事，你總是想，為什麼我要遭受這一切，而不是客觀地看待問題，解決問題。

建議你透過一些刻意訓練去提高自己的自信心，建立起內心的信念感，從心底裡認可自己，相信自己是一個優秀的人。只有消滅自卑，增強自信，變成一個內心強大的人，你才能走出這種自虐傾向。

如果一個情緒壓抑過久而無法排解的時候，可能意外發現自殘、自虐會讓自己心裡好受一點，然後就很容易形成一個情緒排解的固定方式。長此以往，如果後面遇到了更大的情緒阻礙，那後果不堪設想。

我原來的一位抑鬱症來訪者向我表示過，當她覺得不被接納，覺得內心非常孤獨不被理解的時候就會自殘來獲得一絲心裡的平靜。她做過抑鬱測評，屬於中度抑鬱心境障礙，後來透過我的幾次諮詢後，情況獲得了很大的轉變，也不再自殘了。

自虐都是人在遇到挫折、失敗，或者是人在面臨重大事，產生焦慮、抑鬱而無法自我安慰，排解時。透過傷害自已，得到安慰，快感的一種錯誤方法。

當然每個人自殘自虐的原因也有所不同，最好是去專業的心理諮詢中心做一份詳細的心裡測評，找一位專業的諮詢師來幫助做情緒排解、扭轉。

因為很多自虐者伴隨有焦慮、抑鬱的狀況，大部分都是源於心中深處不合理的信念造成的，而這個不合理的核心信念自己往往無法覺察，所以需要透過有專業訓練的諮詢師來進行幫助是最好的辦法。拖下去傷害自己也讓身邊的家人朋友傷心而且束手無策。

網上也有一些測評可以做一下，但還是不夠專業的，一般測量表有SAS焦慮測量表，SDS抑鬱測量表。HAMD漢密爾頓抑鬱測量表和HAMA漢密爾頓焦慮測量表。也可以透過一些靜心活動提高自己的覺察力，看到自己的核心信念，去更瞭解自己，知道自己為什麼而困會更好。推薦冥想、動態靜心等靜心活動。那平時也可以多參加一些戶外活動，戶外跑步、騎單車等等來舒緩情緒，把心理感受描述下來，或者畫出來也是很有幫助的。

決定回答這個問題，在一瞬間，讓我似乎很犯愁。這個題目好像在我的認知中是第一次來介入，我對虐待自虐這類的詞彙很害怕，也不願意去調動自己的思維去思考它們。但是仔細想想，在我處理鬱悶壓力，處理別人這方面問題的時候，的確無意中間接的思考過和採用過這類詞彙，事實上無論是它虐還是自虐，在我們的現實中的確尋常見。

第一，這個世界上，只有人似乎才能夠自己虐待自己，其他動物會意識明確的虐待自己嗎？好像不會。而且說的虐待這個詞。只有人才能夠向自己的同類或其他的弱小的動物施虐，虐待，作為人的行為方式，可以說它是根源於人性深處的某種力量。如果人不論對於自己虐待，還是無論虐待其他的人，都是人心裡深處的那種野獸發揮作用的時候，野蠻的力量跑出來了。這是人性惡的勢力範圍。

第二，既然有的人會虐待他人，會虐待其他動物，是一種主動性的宣洩性的攻擊，那麼如果他自己虐待自己，會是怎麼樣呢？自己虐待自己，這裡有兩個方面的界定，第一個方面，就是自虐，自己虐待自己，是懷著一種破壞自己的目的，徹底傷害自己的目的，如用刀子把自己致殘或者直接跳樓。第二個方面就是在精神上做一下自我調整自我安慰自我逃避一下，那這就是輕微自虐行為傾向了。

第三，如果是人，出於不是毀滅自己，而是調整自己的自虐的傾向，那麼這個人是怎麼想的呢？這個自虐就是說是他的一種自我提醒自我保護自我更新自我調整的這種做法。也是他對自己進行生命反思和調整的一種努力。這就是人的輕微自虐傾向。

第四，如果人的輕微自虐用來自我精神調整，它有一定的合理性，但也有一個非理性。如果從合理性講無疑是他這個人，畢竟是出於一種自我拯救的目對自己保護的這樣的一種選擇。所以人的輕微的自虐可以說是一種在自己和這個世界之間插上的一個擋雨板，是隔離牆，是人的一種主動性的努力和嘗試，如果不採取這樣的輕微自虐方式，也許他會壓力巨大而瘋掉，或者是帶來其它的一些問題。

第五，既然輕微自虐有一定的合理性，那麼在程度上就一定要輕微，而不是過分，把握好尺寸。心情鬱悶了喝點兒酒然後醉了，發發酒瘋，痛哭一番，不妨礙別人的。或者是你心情鬱悶，你就去長跑，到山坡上大喊大叫，或者是渾身大漢的去打沙包等等，這就是一種輕微自虐。如果你這個自虐是保護自己，不是傷害自己，但是你這個採取的自虐，如果去傷害了別人，傷害了其他的小動物，那麼這自虐就不但不是輕微自虐，而且是變成了惡意十足的他虐，範圍超出程度增大，完全走向反面。

第六，基於以上方面都分析，那麼我反思我自己，如果是輕微的，如果是出於保護自己心理健康，如果是出於保護自己安慰自己提升自己，能夠有一個哭泣的場所，能夠有一個自我回味的安靜的心理。那麼這樣的自虐的滋味也是我所經歷過的。醉酒，一下，忘卻一下當前的煩惱，或者撕碎一些紙，等等，我也做過這樣的自虐吧！這些都是自我保護，自我宣洩的一個方法。做的時候沒意識到自己虐待自己，只是想自己拯救自己而已。

回答進入尾聲，我對自虐是怎麼回事，我有了自己明確的看法，把它說了出來，也是對自己心理問題的回顧。自虐是隱藏在人性惡或者善的深處的。如果你已經把它上面的那些荒草撥開，露出它的真面目，你就發現其實每個人在生活裡都有這樣的輕微的自虐的表現和做法，所以這就不足為怪。那麼我們對輕微的自虐，你認識的到它是人一種心理，宣洩心理疾病的一種自我保護和安慰的方式。人在受到外界壓力，自己無法無力面對強大的世界和咄咄逼人的困惑時，包括輕微自虐在內的對策自然會湧現出來，哪怕只是無聊的無力的對策。