增肥並不是沒有學問的，吃脂肪多的東西很重要，最重要的是，吃完就平躺睡覺，而且睡前儘量少飲水，會引起胃脹，吃零食可以，也別喝太多汽水什麼的，膨化食品吃多了會很難受！想要長胖一點，自己就要把握尺度了，每天定點上稱（第一天早飯前以後的每天都得早飯前），確保別超過自己的預期，畢竟增肥容易減肥難

額，這個問題其實我是深有感受！

身邊有很多朋友，是很多因為工作性質的原因所以單位人比較多，就拿自己身邊的同事來說有幾個男生不過百的...別問我為什麼這麼清楚，因為我們吃喝在一起好幾年了所以比較清楚。

1、日常適量運動保持良好的身體機能

2、有個規律的作息時間每天有個好心情

3、可以嘗試吃一點營養品或者補品

4、碳水和高熱量可以

多吃少運動，經常吃甜食，宵夜，這樣就可以讓起來了。但經常吃宵夜對身體不好哦。身體健康就好了，不必要追求胖瘦。

胖的話也要取決於你的工作，看你是做什麼工作的，吃不一定會胖，像我前面是在工地幹活，怎麼吃都不會胖，後天幫人開車，沒怎麼運動一下子就胖了幾十斤，現在想瘦下來都難

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等

這個問題我是有一些研究，亞健康調理容易遇到這種客人。

首先一個，遺傳因素，客人的父輩，大多亦有消瘦，可以理解為先天不足，從父母那裡得到的精氣不足，後天脾腎就要差一些。

第二個，性格。瘦子往往心思細膩，想得多，容易開心激動，也容易生氣生悶氣，愛幻想之類。思慮過多，情緒波動過大，是會過度消耗能量的，也影響營養消化吸收。

第三個可以說是以上造成的影響，脾虛。也有後天生活習慣造成的，如飲食不規律傷了脾胃，熬夜，縱慾，工作壓力過大損耗心神等。

增重不宜強吃強補，本身脾胃就不好，再人為加重其負擔，一是容易誘發胃病，二是容易了肚子胖手腳還瘦。

增重宜先調養一下脾胃，加強消化吸收功能，配合幹些重活，這點很關鍵，不宜過重過多傷筋動骨，主要是為了幫助打破原有平衡。沒有活幹的，搞個啞鈴輔助下——同樣的，不要過度，適量運動助陽，過度損陽。

充足睡眠，飲食不用特別改變，消化吸收快了飯量自己會改變的。

這樣增重會比較明顯，也健康。

早就想來聊一下這個話題了。相對來說想要胖的人和想要瘦的人雖然沒有五五開，但也能三七分吧！

可事與願違的就是胖和瘦都一樣很難達到目標，特別是在有遺傳因素的大前提下。這一點很難改變的。但我們可以另行徑不是嗎？

不要相信那些狂吃不動的增肥方法

如果你不想像豬一樣，那麼就不要採取狂吃不動的方式來折磨自己。就算這樣的方式對你增肥有用，那麼也是讓你遠離健康的做法。

狂吃會讓你的腸胃負擔增加，換上腸胃疾病的風險會直線上升。可能裡面就有各種令人居然的癌症潛伏。吃太多油膩的東西，會增加你消化道的負擔，特別是讓膽汁反覆的排空，之後沒有足夠的膽汁來幫你消化這些油脂的時候就會出現很多消化道問題。吃了東西后躺著不動。這樣很不利於消化和吸收。關鍵就是如果長時間的不運動，你的肌肉就會大量丟失，心肺功能也會越來越差，之後提抗力也會下降。最後可能越來越多的譬如感冒疾病纏身，讓你感受到身體健康有多重要。針對想胖一點我有以下幾點建議

肯定還是運動健身呀！因為胖和瘦都是身體不健康的一種提現。而運動則是能改善身體條件最好的良方了。

因為肌肉對於身體健康太重要了。而剛好胖和瘦兩極端的人群都是肌肉佔比比較低的人。適當的訓練就可以達到改善，一個是讓脂肪消耗得快把體重減下來，一個則是長一下肌肉讓自己看著飽滿，有線條而更有肉感一點。

但你可不要妄想一勞永逸。肌肉是需要用心呵護的，因為如果你不堅持去運動，那麼你就留不住它，肌肉萎縮可是特別快的！事實就是如此越珍貴的東西是越難得到和把握的。

不管胖瘦，都建議你每週運動兩到三次。而且需要有氧和無氧結合。而且飲食一定得是健康的。

首先確定一下你屬於吃得多不長胖，還是平時吃得少<沒味口不想吃>不長胖的?如果吃得多不長胖，平時又沒有大便不成形這些症狀，平時精神狀態也好，這是那種氣血執行非常好的人，是屬於不易長胖體質。想要長胖，堅持多吃少動吧! 如果是平時吃得少，味口差，建議養脾胃，黃色對應脾，多食小米粥，胡蘿蔔，玉米。平時多吃點麵食，吃飯細嚼慢嚥。三餐定時，注意休息，保持好心情!