過度緊張，更多出現在成人球友身上，主要有以下原因：

1、心理問題。平時打球，練球就緊張的球友大有人在，這種球友心理素質不好，為了打好乒乓球，付諸了很多努力，總也想把每個球打好，我有種說法“總也和自己較勁”， 打球時，可見呼吸緊促。結果往往事與願違，是越過較真，動作越硬，

面對這樣情況，主要就是放鬆心態，平時多在心裡暗示自己放鬆，學會心理調整，認識乒乓球是為了快樂乒乓，為了健康乒乓。說來容易，真正領悟，還能放鬆就得看自己。2、動作生疏。也畢竟接觸了很多成人學員，這也是他們普遍存在的問題，成人學球態度是沒有問題的，絕對認真。每一個動作要領，每個技術動作都是精益求精，越是這樣，肌肉就越緊張。這種問題造成的動作緊張是不用去急著改的，這種緊張有利於動作的快速定型。以後隨著對動作掌握得熟練，逐漸會消失。只要注意控制練球時間，及時的放鬆就可以，以免造成短時的肌肉痠痛。3、身體不協調，步伐不到位。也接觸了很多有點基礎的學員，因為以前掄胳膊打球，養成了不好的習慣，所以打球時，腳步不到位，身體不協調的現象普遍存在。這樣打下去，是越打動作越僵硬，越打肌肉越緊。這種情況，需要有系統地練習，首先動作，要學會用身體打球，體會身體地帶動（總結出來就這一句話，真能做到那可得下點真功夫）。第二就是步伐，從最簡單的正手兩點攻，左撥右攻，撥完側身攻，三點攻……系統地練下來。當然，業餘成人因身體素質關係，可能不能從一而終，也可有選擇地練習，這樣也能在球場上揮灑自如。4、大賽緊張，這點不想詳細說了，別說是我們，就是國手，比賽也會緊張，我之前也根據自己的親身經歷寫了點體會，供球友們借鑑。

以上，針對打球緊張的原因，根據身邊球友的實際情況，介紹了點粗淺的經驗，期待球友們的意見，當然也可以幫我補充。

心理問題。平時打球，練球就緊張的球友大有人在，這種球友心理素質不好，為了打好籃球，付出了很多努力，總也想把每個球打好，我有種說法“總也和自己較勁”，打球時，可見呼吸緊促。結果往往事與願違，是越過較真，動作越硬，

打球就是這樣，我說一說我自己打球，每當去打比賽的時候，我都會有點緊張，但是我懂得怎樣去應對。首先開場的時候，防守時積極一點，不要漏防。進攻端多給隊友做掩護，多跑動，機會到自己手上時，大膽進攻。隊友不進球時多鼓勵！

朋友，首先我不太清楚你平時打的是哪種比賽？是全場五對五正規的那種還是野球場半場的那種？但不管是哪種，你在比賽時都千萬不要緊張，一旦緊張麻煩就會找上你，你可能手會發緊，動作僵硬，或是根本就做不出動作，原本自己平時比較擅長的技術都可能發揮不出來，因此你可能會出醜，最終使自己陷入尷尬的境地。

或者換句話說，你之所以會感到緊張很大程度上是因為缺乏自信，自信心是成功的關鍵，沒有自信心，很多事情你都會做不好。那麼怎麼樣才能提升自信心進而解決緊張的問題呢？通俗的講，做某一件事情，如果你感到緊張，通常來說你是在做一件自己不熟悉，並且沒有把握的事情，你不確定自己能不能把這件事情做好，所以在你的心裡會不斷有聲音在干擾你，“它”的每一句話都會質疑你、刺激你、影響你。（筆者有讀過一本書，是一本有關心理學方面的，書的內容大概講述的是在人的精神世界裡存在一個內在的“家庭系統”，這個系統是由幾個角色組成的，就像每個家庭中的成員一樣，它們的名字分別是：管理者、放逐者、消防員、還有真我，在每個人的一生當中，最佳的心裡狀態應該就是達到所謂“真我”的狀態，這應該是值得我們每個人為之奮鬥的目標，只有人的內在心理狀態達到該狀態得時候，我們的人生才能一帆風順，越來越精彩。）你緊張的時候大多是“放逐者”在作怪，它可能會對你說：在這件事情上你一定會失敗，你還是放棄吧，否則會在眾人面前出醜，你一定會出問題的等等之類的話。如果你控制不了它，那麼等待你的只有失敗。所以一定要保持一顆平常心，做到心無雜念，提升自信心。要知道正能量的事物和負能量的事物很多時候是無法共存的，你一旦有了正確的心態，那麼那些影響你，干擾你的負面的東西就會消失的無影無蹤。

當然有了好的心態，如果你需要在眾人面前進行一場演講的時候還是可以應付的，但是到了籃球場上，光有好心態顯然是不夠的。你可以做到心如止水，排除一切來自外界的干擾，自信心爆棚，但是如果你本身的籃球技術水平不夠，基本功不紮實，就算心態再好，自信心再高都是徒勞的，打著打著你就會發現，隊友開始疏離你、質疑你，然後你就會越來越開始懷疑自己，你原本還不錯的心態，自信心就會被逐漸蠶食，以至於到最後搞砸這一切。因此你需要不斷夯實自己的基本功，對此一定要重視起來，筆者在往期的文章中多次強調“空杯心態”對於掌握籃球基本功是非常重要的。有的人可能會說，籃球很簡單，不就是運球、傳球和投籃嗎？三步籃這些早就已經掌握了，沒事再多練練投籃就行了。如果你是這種心態的話，那你永遠只能原地踏步。在這個世界上任何事情都沒你想的那麼簡單，籃球也一樣，想要做好、做精都不是一件容易的事情，時刻保持這種“空杯心態”，告訴自己還有很多是自己不瞭解的，不懂的，這樣你才能全身心的投入到每一次的練習中，才能最大化的把想法落到實處。基本功紮實了之後，你會莽然發現其實籃球也是有章可循的，只不過是自己以前沒有足夠重視罷了，你很快會真正的建立起自信心來，平時多打比賽。在這裡有的同學可能會說平時不敢打比賽怎麼辦？其實這個問題應該也是挺普遍的，筆者在上學那會兒就遇到過很多這樣的事情，平時在學校籃球場打球的同學會非常多，一般都是打半場3V3，4V4的這種，很多場次有時會缺人，這時就會到其他場地向正在練習的同學邀球，問他打不打，有的人會非常爽快的答應，這是因為他對自己的球技充滿信心。當然還有的人會找各種各樣的原因進行推脫，其實更多的原因是在於他對自己沒有信心，怕自己拙劣的球技在眾人面前出醜，讓自己下不來臺，所以才不敢打。如果自己的基本功紮實，即使沒有出色的球技，相信也一定會勇敢地答應同學的邀請。說一千道一萬，要想自己在球場上打球時不再緊張，良好的心態和紮實的基本功，這兩個方面做好了足以。