有沒有試過曾經因為加班或者上網太晚睡覺，而第二天可能依然要上班上學甚至可能還需要提早起來參加活動，就調了鬧鐘，結果睡醒後發現已經超過了1-2個小時，然後趕緊起床穿衣服飛奔離開，然後還會暗自抱怨一句——“怎麼鬧鐘沒響呢？是不是壞了？”鬧鐘叫不醒分兩種情況：1、真的聽不到；2、假裝聽不到，或者按掉再睡。後者不是真正意義上的叫不醒，而是醒了還想繼續睡而已。關於這點，這裡不重點討論，我們一起好好剖析一下第一點。其實原因主要由兩個：1、身體過於疲勞，處於深度睡眠可能聽不到；2、已經對鬧鐘聲音免疫。其實更多是兩者都有。因為前一晚加班還是雙11需要在夜裡搶購，又或者可能是上網、玩遊戲等等導致你的身體被過度透支，往往這種人會感覺到身體明顯的疲憊或者是頭腦開始有暈暈的感覺了，又或者還是比較精神但由於看到時間已經1-2點感覺要睡覺才回去睡覺。人的睡眠可以分成兩個階段，一個是快速眼動期（REM），主要用於恢復體力；一個是非快速眼動期（NREM），主要用於恢復腦力，而這裡分成4個階段。簡單來說，快速眼動期就是這個時期眼睛快速轉動，腦電波增強，夢的產生就是在這個階段。而非快速眼動期是沉睡階段，分為入睡期（1），淺睡期（2），中睡期（3），深睡期（4），後面兩個階段，因為睡眠程度很深，所以又叫深睡眠。正常成年人入睡後，首先進入慢波相（大腦電波頻率較低的狀態），通常依次為1～2～3～4～3～2等期，歷時70～120分鐘不等，即轉入異相睡眠（快速眼動期），約5～15分鐘，這樣便結束第1個時相轉換，接著又開始慢波相，並轉入下一個異相睡眠，如此週而復始地進行下去。整個睡眠過程，一般有4～6次轉換，慢波相時程逐次縮短，並以第2期為主，而異相時程則逐步延長。研究表明，佔整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質量。提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。在睡眠科學來說，“深度睡眠”是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息，你睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來，人在淺睡眠時可能做夢，但深睡眠不會。以上科普了關於睡眠週期的知識估計有人看暈了，這裡簡單總結一下，如果你熬夜或者身體過於疲勞，你需要解除疲勞的時間就越長，那麼就越多時間處於深度睡眠。而外在的深度睡眠指標是身體活動減少和感覺靈敏度降低。感覺靈敏度降低，自然喚醒閥就會升高，也就是說這個期間你更難醒了。即使給你好不容易醒了，但是依然還是感覺很困很疲憊想繼續睡覺。其實多數人聽不到鬧鐘多數主要是因為此原因。其次即使人都是習慣化的動物，如果同一首音樂同一種聲音響起來的時間久了，而你每次都按掉鬧鐘繼續睡，那麼你就是在訓練一種忽略此音樂或者聲音的能力。久而久之，即使響起來你的大腦系統也很容易把它忽略掉，直到你睡夠位置。所以針對以上兩種情況，在睡眠方面可以透過提高睡眠質量和降低疲勞有一下的方法：1、早睡，這是最直接最有效的方法，疲勞消除得越早那自然也能越早起床，喚醒閥降低；（最遲12點前）2、規律生活，無論週末還是工作日都保持統一的作息時間，否則每次週末都調整容易導致生物鐘混亂，不穩定；3、睡前避免吃東西，當然也包括晚餐不要吃太多，如果確實很餓可以吃水果充飢，因為如果睡覺後血液還集中在消化系統不利於全身血液迴圈恢復體力和修復肌肉；4、睡前避免喝含有咖啡因的飲料，有研究說睡前8個小時都不要喝咖啡；5、白天保持運動，有利於促進晚上睡眠質量；6、睡前熱水澡，有助於放鬆肌肉，更好入睡；7、睡前1個小時遠離電子螢幕，人的眼睛接受光線，直接影響到褪黑激素的分泌，進而影響睡眠。在起床方面有以下方法（人體生物規律跟溫度和光線相關）：1、開啟窗簾，最好太陽出來，Sunny能曬到你的臉上（這樣效果最好）；2、如果第一條不能滿足，可以在淘寶購買一個光喚醒鬧鐘，目前以Philips HF3500/3520 最佳，到了設定的時候後會模仿日出光，慢慢變亮，甚至還有循序漸進地發出柔和的蜂鳴聲；3、換一首起床的音樂，甚至可以是手機鈴聲（因為通常你聽到手機鈴聲都會第一時間去接聽，而不是按掉再睡）；4、下載sleep cycle（類似於還有sleep time）使用它的鬧鐘功能，這款app的好處在於能夠監控你的睡眠質量，在你淺睡眠的時候用輕音樂慢慢喚醒你，這樣你會輕鬆很多。而不是在固定時間設定一個鬧鐘，你不知道這個鬧鐘是不是炸彈，如果在深度睡眠響起來弄醒你的話，通常你會比較痛苦。
有沒有試過曾經因為加班或者上網太晚睡覺，而第二天可能依然要上班上學甚至可能還需要提早起來參加活動，就調了鬧鐘，結果睡醒後發現已經超過了1-2個小時，然後趕緊起床穿衣服飛奔離開，然後還會暗自抱怨一句——“怎麼鬧鐘沒響呢？是不是壞了？”鬧鐘叫不醒分兩種情況：1、真的聽不到；2、假裝聽不到，或者按掉再睡。後者不是真正意義上的叫不醒，而是醒了還想繼續睡而已。關於這點，這裡不重點討論，我們一起好好剖析一下第一點。其實原因主要由兩個：1、身體過於疲勞，處於深度睡眠可能聽不到；2、已經對鬧鐘聲音免疫。其實更多是兩者都有。因為前一晚加班還是雙11需要在夜裡搶購，又或者可能是上網、玩遊戲等等導致你的身體被過度透支，往往這種人會感覺到身體明顯的疲憊或者是頭腦開始有暈暈的感覺了，又或者還是比較精神但由於看到時間已經1-2點感覺要睡覺才回去睡覺。人的睡眠可以分成兩個階段，一個是快速眼動期（REM），主要用於恢復體力；一個是非快速眼動期（NREM），主要用於恢復腦力，而這裡分成4個階段。簡單來說，快速眼動期就是這個時期眼睛快速轉動，腦電波增強，夢的產生就是在這個階段。而非快速眼動期是沉睡階段，分為入睡期（1），淺睡期（2），中睡期（3），深睡期（4），後面兩個階段，因為睡眠程度很深，所以又叫深睡眠。正常成年人入睡後，首先進入慢波相（大腦電波頻率較低的狀態），通常依次為1～2～3～4～3～2等期，歷時70～120分鐘不等，即轉入異相睡眠（快速眼動期），約5～15分鐘，這樣便結束第1個時相轉換，接著又開始慢波相，並轉入下一個異相睡眠，如此週而復始地進行下去。整個睡眠過程，一般有4～6次轉換，慢波相時程逐次縮短，並以第2期為主，而異相時程則逐步延長。研究表明，佔整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質量。提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。在睡眠科學來說，“深度睡眠”是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息，你睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來，人在淺睡眠時可能做夢，但深睡眠不會。以上科普了關於睡眠週期的知識估計有人看暈了，這裡簡單總結一下，如果你熬夜或者身體過於疲勞，你需要解除疲勞的時間就越長，那麼就越多時間處於深度睡眠。而外在的深度睡眠指標是身體活動減少和感覺靈敏度降低。感覺靈敏度降低，自然喚醒閥就會升高，也就是說這個期間你更難醒了。即使給你好不容易醒了，但是依然還是感覺很困很疲憊想繼續睡覺。其實多數人聽不到鬧鐘多數主要是因為此原因。其次即使人都是習慣化的動物，如果同一首音樂同一種聲音響起來的時間久了，而你每次都按掉鬧鐘繼續睡，那麼你就是在訓練一種忽略此音樂或者聲音的能力。久而久之，即使響起來你的大腦系統也很容易把它忽略掉，直到你睡夠位置。所以針對以上兩種情況，在睡眠方面可以透過提高睡眠質量和降低疲勞有一下的方法：1、早睡，這是最直接最有效的方法，疲勞消除得越早那自然也能越早起床，喚醒閥降低；（最遲12點前）2、規律生活，無論週末還是工作日都保持統一的作息時間，否則每次週末都調整容易導致生物鐘混亂，不穩定；3、睡前避免吃東西，當然也包括晚餐不要吃太多，如果確實很餓可以吃水果充飢，因為如果睡覺後血液還集中在消化系統不利於全身血液迴圈恢復體力和修復肌肉；4、睡前避免喝含有咖啡因的飲料，有研究說睡前8個小時都不要喝咖啡；5、白天保持運動，有利於促進晚上睡眠質量；6、睡前熱水澡，有助於放鬆肌肉，更好入睡；7、睡前1個小時遠離電子螢幕，人的眼睛接受光線，直接影響到褪黑激素的分泌，進而影響睡眠。在起床方面有以下方法（人體生物規律跟溫度和光線相關）：1、開啟窗簾，最好太陽出來，Sunny能曬到你的臉上（這樣效果最好）；2、如果第一條不能滿足，可以在淘寶購買一個光喚醒鬧鐘，目前以Philips HF3500/3520 最佳，到了設定的時候後會模仿日出光，慢慢變亮，甚至還有循序漸進地發出柔和的蜂鳴聲；3、換一首起床的音樂，甚至可以是手機鈴聲（因為通常你聽到手機鈴聲都會第一時間去接聽，而不是按掉再睡）；4、下載sleep cycle（類似於還有sleep time）使用它的鬧鐘功能，這款app的好處在於能夠監控你的睡眠質量，在你淺睡眠的時候用輕音樂慢慢喚醒你，這樣你會輕鬆很多。而不是在固定時間設定一個鬧鐘，你不知道這個鬧鐘是不是炸彈，如果在深度睡眠響起來弄醒你的話，通常你會比較痛苦。