其實產後運動健身和奶量關係不大。

與奶量有關係的主要是吸吮量，寶媽喝湯喝水的量，寶媽的休息情況。

產後運動只要注意適度就好，感覺累就休息。

提到哺乳期我們下意識就想到了每天各種吃、各種喝的生活，只為備足奶水，讓自己成為一隻合格的“奶牛”。為此，很多寶媽放棄了身材，只能安慰自己“哺乳期本該如此，孩子斷奶之後就好了。”可你想過沒，為什麼很多哺乳期寶媽身材依舊火辣？

所以，你要明白哺乳期≠胖！

哺乳期體脂太高不僅影響自己的身材和健康，同時也會導致乳汁中脂肪量高，引起寶寶肥胖，增加他們成年後的心臟病和冠心病患病風險。根據研究發現產後6個月恢復孕前體重更有助於未來8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高几率。所以，從自己和寶寶的健康考慮也不能讓自己哺乳期的體脂繼續飆升了！

其實，哺乳期減肥相比我們普通女性更具有減肥優勢。哺乳期每天會泌乳約750ml，需消耗600kcal的熱量，相當於快跑2個多小時，這還不是一個躺著都能瘦的福利嗎？如果在哺乳期盲目進補導致熱量攝入超過身體需要還是會照常長肉，換句話說，在任何時期我們都需要合理的飲食，科學控制自己的體重。

既然哺乳期能減肥，怎麼減才不影響奶水和健康呢？

當然不能選擇辟穀、節食、輕斷食等極端的減肥方法了。

哺乳期想要減肥又不影響奶水就需要先明白哪些營養素不會影響乳汁的質量和分泌。乳汁的營養來源一方面來自於哺乳期膳食，而另一方面則可以透過身體儲備的脂肪分解，所以孕期才要適當的增加體重作為營養儲備。如果想減肥，哪些可以減少膳食的提供讓體脂大顯身手？母乳中約90%的成分都是水，想要奶水足每天首先要喝足水；除了水，母乳中還有蛋白，保證寶寶生長髮育，為此哺乳期需要增加約80g左右的瘦肉魚蝦等食物；母乳中的礦物質和維生素自然也是跟飲食中的蔬果、肉類息息相關，而剩下脂肪和少量乳糖則可以讓我們體脂“大顯身手”。

簡單來說，哺乳期想要減肥需要保證蛋白質、水、維生素和礦物質，控制膳食中澱粉和油脂，減少一部分的熱量攝入，讓泌乳三分之一的熱量來源於體脂的分解。換句話說，哺乳期不應該過度喝濃湯，或者喝之前應該靜置去掉浮油，也可以用一些瘦肉湯、菌菇蔬菜湯去替代肉湯減少油脂；主食方面可以粗細搭配，不要吃太多。此外，吃飯也要講究方式方法，飯前喝半碗湯，吃到七八分飽再喝半碗，不僅可以保證湯水還能減少食物量。

月子42天是恢復的黃金期確實是沒錯的，但是確實不建議在月子42天就開始產後瘦身了，那個時間段是特殊時期，我們的身體還在慢慢恢復，主要還是以休息和補充營養達到恢復身體的目的為主的。只有身體恢復好了，我們42天去醫院複查沒什麼問題了，才建議開始按照自己的意願看看想達到什麼瘦身效果。

另外呢就是保證奶量這個問題，其實這個跟個人體質有那麼一點點關係的，如果奶量不夠充足，其實我個人建議也不要喝過多下奶湯之類的勉強自己，最重要一點還是一開始，就是寶寶一出生就堅持多給寶寶吸，這個才是最有效的，只要多吸了奶量就慢慢上來了，不過餵奶的情況下也建議寶媽自己更加註意均衡營養，在營養均衡的情況下才能讓寶寶多吸然後保證充足的奶量。

個人是不太建議42天就開始減肥、但可以適當運動、我是在月子中心裡做的月子、專業護士安排各項流程、是從第二週開始、每週兩次產後瑜伽、每週2次藥浴泡腳、每週一次全身按摩。

月子裡面的42天本應該是子宮及生養後的休息和恢復，不應該建議用來瘦身黃金期。

第一，儘量在月子期間休息好，飲食上均勻搭配，即可以讓身體得到更好的恢復，不影響產奶，也對體型有個更好的掌握，不至於體型走樣。

第二，在產後42天覆查之後，子宮恢復的很好，可以慢慢規劃下進行不激烈的運動，比如瑜伽，不激烈的健身操之類的。

產後希望母乳充足，能夠給寶寶提供充足的營養，又希望自己的身材能儘快恢復，這應該是產後媽媽們都期望的事情。當然只要方法對了，這個願望也是可以實現的。

我們也經常看到很多母乳餵養的明星產後身材恢復得很好，這是姚晨產後10天和產後20天的身材恢復情況。

如何做到產後瘦身又保證奶量呢？

第一：如何保證奶水營養？

均衡搭配飲食，母乳媽媽飲食注意不要太油膩，可以多攝入一些優質蛋白，比如牛肉、兔肉、雞肉、海產品等，五穀雜糧，新鮮的瓜果蔬菜搭配著吃，少吃一些豬蹄類的油脂高的食物，堅果適量，油炸、糕點、飲料、燒烤類少吃，這樣既能避免自己長胖，又可以獲得豐富的營養；

第二：如何讓奶多？

奶多不是靠喝湯或者媽媽猛吃多起來的，而是需要讓寶寶多吸，而且是以正確的姿勢吸，這樣身體就會得到訊號，寶寶吃多少，就會產多少，我們的身體是智慧的，這就叫做供需平衡；

第三：如何瘦身？

只要我們做到前兩點，合理飲食搭配，堅持按需哺乳，每天餵奶都會至少消耗500卡的熱量，相當於跑步起碼都要50分鐘左右才有的效果，所以，堅持餵奶就是每天在減肥。

除了飲食和餵奶，產後42天也要及時去醫院複查盆底肌和腹直肌情況，及時做產後恢復，因為透過懷孕生子這個過程，我們的身體內部結構組織會發生一些變化，比如盆底肌鬆弛，腹直肌分離，很多產後媽媽會有一些漏尿、器官脫垂、腰背痛等情況，這些對產後媽媽的日常生活都會造成影響。

及時做好產後恢復，從身體內部恢復入手，這樣產後媽媽瘦了後肚皮才會更緊緻，不然，一味的只是減肥，內部肌肉沒有修復，瘦了後肚皮還是會鬆垮垮的。同時可以做一些訓練核心肌肉收緊的運動，比如普拉提。千萬不能做一些卷腹類的運動，或者負重的運動，比如仰臥起坐、抱重物、跳繩等。這些運動只會加重分離和脫垂。

對於產後42天瘦身控制體重的關鍵就是飲食控制。千萬不要過多的攝入熱量，肉湯，雞湯各種肥厚湯水不斷，為保證奶水，少時多餐，適量湯水，多飲水也會有益於奶水。

然後是適量的運動，不能一直躺著，舒緩的拉伸運動，瑜伽冥想都是很不錯的。早晨和晚上保證一天運動兩次。