歷經一個月時間，終於瘦了16斤，面對鏡子中的我，元氣滿滿，感覺減肥給自己帶來了好多的樂趣，本人是二胎寶媽，懷孕期間從原來的115斤，“努力”吃到170斤，各種吃，各種喝，天天凌晨3-4點被餓醒，不吃還睡不著，生完孩子後全吃到自己身上了，生完孩子還是155斤，太受打擊，3個月後決定減肥，每天早上9點前必須吃早餐，早餐雞蛋+豆漿或者雞蛋+豆漿或者小米粥，三種任選一樣，午餐2點前必須吃完，1:牛肉+蔬菜 2:雞肉+蔬菜 3:海鮮+蔬菜 4:菌類+蔬菜 這四種每天換著花樣吃，不重樣，下午5點前吃黃瓜或者西紅柿或者蔬菜三種任選一樣，7點後不吃不喝，然後仰臥起坐30個，跳繩100個，每天用薄荷打卡記體重，然後閒餘時間可以再薄荷學習練習瑜伽，一個月後瘦了16斤，體型發生了變化，自己心情也突然美美噠，打算下個月繼續保持，爭取再瘦15斤

《對的減肥受益一生，錯誤的減肥方法，毀了體質不說，還會留下健康隱患》.

哺乳期減肥不可做的事情：

1.節食

在哺乳期節食，不但會影響奶水的質量，還會傷害到自己的體質，世間萬物的迴圈來源都是有規制的，突然間的改變，首先最受影響的就是體內激素的問題。(我有個朋友在哺乳期節食，結果導致奶水突然的停止，小孩因為沒有奶水而哭鬧，加上奶粉後，由於不適應，造成拉肚子的現象，再又是各種補奶湯，高熱量的食物，結果不但沒瘦小來，小孩還損傷了腸胃，自己還要受家人的指責，可見這是最錯誤的做法。）

2.劇烈運動

有些朋友會透過劇烈運動來達到瘦身的效果，但是如果不在哺乳期，我可以推薦適量運動，但是在哺乳期的話，我就不建議做劇烈運動，劇烈運動會加速體內迴圈，運動完後，你的腎上腺都會處於興奮的狀態，這個時候你再喂小孩，小孩是受不了的，就等於說，劇烈運動後的奶水，對孩子來說是有毒的。

哺乳期正確的減肥方法：

1.堅持母乳餵養

因為奶水就是透過熱量所轉變而成的，堅持母乳餵養可以將熱量轉移到孩子的身上。

2.最為重要的飲食調整

哺乳期的飲食是非常重要的，要想奶水充足，就需要補充大量高營養，高蛋白的食物，因為我沒有見過天天吃青菜，奶水還很充足的朋友。

如何在補充高能量，高營養的食物時，不但不會胖起來，還能成功的減去體重呢？

首先需要觀察自己的肉質，可以用手捏下自己肥胖的地方，看下我們肥胖地方的肉是松是緊。

觀察自己是否有浮腫的現象

購買新鮮檸檬，在喝水的時候切入兩片，當水喝，開始減肥的話，需要多喝水，檸檬水不要泡的太濃，（太濃怕會影響奶質，可以適量加一點蜂蜜，就是一點哦）檸檬主要是可以排出多餘體內正常需要代謝外，多餘的水分的而且檸檬還具有排毒的功效，多喝檸檬，氣色也會變得很好，但是哺乳期一定不要太濃）

一日三餐的調整，我們可以將一些高熱量的食物做成湯喝，比如豬蹄湯，鯽魚湯....這些對奶水都是非常有幫助的。一日三餐正常吃，每次適量控制在剛剛飽的狀態，先喝湯，再吃米飯和蔬菜，先喝湯有什麼好處呢？可以養胃，可以控制食量。有些朋友水，那不是要餓死了，還要帶小孩，肚子餓了該怎麼辦？吃堅果，吃蘋果，吃酸奶（冰箱拿出來的酸奶最好是擱置一下，不要直接食用，不然對小孩的腸胃會不好）堅果的營養價值是非常高的，多吃堅果，對小孩也是有幫助的。

夜宵是絕對不能再吃了，晚上是最主要的，剛開始透過飲食來控制的朋友，一般都會受不了，晚上容易餓，有兩種解決辦法。

一種是早睡

一種是透過穴位來控制

在胃部上有一箇中脘穴位，這個穴位不但可以調節胃部，而且還能控制飲食，以打圈的方法，每天可以做大概100次左右，堅持下來，你會發現你的食量會越來越小。

按照我的方法，保證你可以瘦下來，但是是需要過程的，慢慢的來，不要一下就想瘦多少多少斤，哺乳期的話，我們要求也不要太高，到後期小孩快要斷奶的時候，晚上的那一餐可以不要吃，直接用按中脘穴代替。

順產後體重160，現母乳哺奶，想減肥。

首先為了更好的把寶寶餵飽，喂健康，母乳一定要充盈，所以一日三餐不能省，要保證熱量、蛋白質、脂肪的充足,建議每餐餐前喝湯，喝些能提供乳汁充盈的湯水，如木瓜湯、鯽魚湯等，一星期一到兩次豬蹄燉花生湯。以保證乳汁的充盈。而餐前喝湯的好處是有飽脹感，主食就吃少，再加上細嚼慢嚥，更不會吃多。葷素一定要搭配好，別不能不吃肉，可適量多吃魚肉和豆類，但豆類儘量別吃多，怕小孩會脹氣。多吃水果但別多吃有寒涼性、溫熱性大的水果如西瓜、荔枝、榴蓮等。

每天要運動，千萬別以為透過食量減少而會瘦，還是運動能健康的瘦下來，透過晨跑或慢走、踩單車等每天的作息正常，只要堅持，沒有辦不成的事。不過說實在的，我兩小孩時鐘不規律和調皮，根本無需做這些，就自然瘦了。

希望這些對你有幫助，祝成功。

愛美是女性的天性，生完寶寶之後身材走樣，體態臃腫，以及面板失去光澤，產後的媽媽們聽後都覺得無奈。 特別是提問裡的這位媽媽順產後達到160斤，更是對產後減肥感到迫切。

很多媽媽們就想著生完小孩之後可以儘快的減肥，可是又擔心不科學的減肥會影響到寶寶的餵養。比如有的媽媽們會想著節食減肥，可是節食會讓媽媽的身體出現營養不足，進而分泌的奶水成分有所改變，寶寶吃進去後就會影響到寶寶的發育。

那麼怎樣在不影響健康餵養寶寶的情況下減肥呢？

我們都知道不管是產前還是產後的女性減肥的速度都不要過快。而產後的媽媽們身體系統都會有所改變，想要恢復到產前的狀態可能還需要一定的時間，這個時間大概在六個星期左右，也就是大家所說的坐月子的期間。所以想要把體重恢復到之前的狀態，還需要休息6個星期再瘦身比較好。

產後該怎樣正確的瘦身呢？

控制飲食再加適量的運動。控制飲食不代表不吃，是在之前的分量上減少適當的量，營養種類不變。有研究表明，控制飲食是不會影響母乳餵養的。

運動可以推薦溫和的有氧運動，比如慢跑，快走等，每天堅持半個小時左右，一個星期運動4到5天。

減肥是一件持之以恆的事情，所以想要苗條的身材，還可以讓家人朋友們一起監督。