每天堅持運動，1小時以上，跑步，爬山，或者，到專業的健身房有教練帶，控制飲食，一個月減下來10斤不是問題，最重要的是堅持。

食量減少為原來的四分之一，一日三餐嚴格控制。多吃蔬菜，瘦肉，不喝酒，多喝水，保持每天三萬步運動量。這樣做比你搞什麼亂七八糟的偏方好得多。不想講那麼多生物化學原理來唬人，減肥不是不治之症，但也不必死馬當著活馬醫，還是要以健康為前提來進行。管住嘴，邁開腿，就好了。嚴格按照這個方法操作，半個月絕對見成效。當體重已經達到自己想要的區間，再恢復原食量的四分之一，用一星期左右的時間來評估食量是否滿足你的需求。如果還繼續下滑，則再適量增加食量；如果出現反彈，則在現有基礎上消減一定食量。每次增加或者減少食量都用一週時間來測評效果，直到你找到自己維持體重穩定的食量區間。

一個月就瘦十斤，這個的話，首先，肯定是要節食的，因為光靠運動，沒有這麼快。具體建議：

1、水果減肥法，每天晚上不吃晚飯，就只吃水果。

2、飲茶減肥法，飯後來一杯檸檬茶，促進腸道消化，提升新陳代謝。

月瘦十斤其實不難的，最重要的是需要你少吃多動才有一個好的減肥效果。

關於節食，我這裡有一份食譜，你可以做個參考：

1、燕麥片30g （替換項：紅豆薏仁粥30g）

2、牛奶250ml （替換項：豆漿250ml/酸奶200ml）

3、雞蛋一隻 （替換項：雞胸肉50g/滷牛肉50g/豆乾50g）

4、腰果10顆 （替換項：核桃5顆/開心果10顆/花生10顆）

5、蔬菜150g （替換項：150g西紅柿/生菜/菠菜/油麥菜/黃瓜）

解釋:1項屬於低GI碳水，可以選擇不吃。

有喝咖啡習慣的（我指的是美式，不是拿鐵、焦糖、星冰樂啥的）可以兌牛奶喝。

3項為優質蛋白質（豬肉什麼的在這28天裡告別吧）

4項為優質油脂（可作為加餐放在10點左右吃）

5項可以多吃

2午餐

1、雞胸100g（替換項：龍利魚120g/牛肉100g/去皮雞腿肉100g/雞蛋2只）

2、義大利麵50g（替換項：南瓜200g/紅薯200g/紫薯200g/玉米200g/胡蘿蔔一根/米飯半碗）

3、蔬菜不限種類200g（生菜/菠菜/油麥菜BALABALA）

4、豆腐70g（建議明天攝入，不用每餐）

解釋：咱們吃的主食基本都是低gi食物，在沒有高強度訓練的情況下不需要太快的能量供應，充足的蔬菜和適當的肉可以提供飽腹感。

3晚餐

1、玉米200g（替換項：意麵50g/南瓜200g/紅薯200g）

2、牛肉100g（替換項：蝦仁100g/雞胸100g/龍利魚或者其他魚類/去皮雞腿肉）

3、香菇100g（替換項：所有菌菇類、海帶、新鮮木耳）

4、蔬菜同午餐

解釋：晚餐用於機體的恢復和肌肉的增長，不想長肌肉的可以適當減少碳水的攝入。

運動每天保持在半小時以上，月瘦十斤輕輕鬆鬆。

1、合理膳食，搭配營養。

在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

2、晚上8點過後儘量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

3、游泳——每半小時消耗熱量175卡

它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

4、慢跑——每半小時消耗熱量300卡

慢跑有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

5、跳繩——每半小時消耗熱量400卡

跳繩是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助

荷葉薏米茶

“薏米健脾利溼；山楂活血降脂；荷葉調理脾胃；陳皮消食理氣”這四種原料放在一起煮水喝

如果堅持一週，可以有效清除體內垃圾，對人體有非常好的作用；如果堅持服用，可以起到降脂減肥的作用。

原料：

1、薏米……15克

2、陳皮……10克

3、幹荷葉……10克

4、幹山楂片……20克

5、清水……900毫升

6、冰糖……適量（隨意）

做法：

1、將荷葉、山楂、薏米和陳皮清洗乾淨；

2、將薏米用溫水浸泡20分鐘；

3、鍋里加清水900毫升，大燒開小火煮20分鐘;

4、接著將陳皮放入鍋中小火煮5分鐘，充分發揮其藥用作用；

5、接著放入荷葉、山楂片，要不停地攪拌，開鍋再煮2分鐘，根據個人口味加入適量冰糖融化即可；

6、煮好後，用細篩過濾。為了不浪費，稍微涼一會用紗布或用乾淨的手再擠一下即可。

溫馨小提示：

1、以上各種原料，在中藥店和大型超市都能買到；

2、原方用清水700毫升，煮的過程中感覺水太少，於是多加了200毫升，也是因為最後的荷葉和山楂多煮了2分鐘；

3、孕婦或正在哺乳期禁服；

4、以上的量是一人份，（可以分兩次喝），午飯和晚飯後30分鐘喝一杯（晚上這一杯可以用微波爐熱一下再喝），

有便秘跡象的人第一星期每天可喝三次。大便暢通，對減肥更有幫助。最好是空腹時飲用，在飯前喝下。喝一個月左右，可以看到效果。

另外，薏仁荷葉茶減肥最好只喝第一泡，第二泡不可能有減肥效果。而且就算茶涼，其效果也不會發生變化，所以夏季可冰鎮後飲用，味道更佳。

關於減肥，切不可採用節食的方法，健康的飲食、規律的休息、適度的運動、三者缺一不可。