想安全有效的減肥就找一個專業的私人教練

第一是人品 第二是專業

首先會為你做一份體測 看你目前的體脂率 然後根據你的目標來制定飲食建議 訓練計劃

飲食建議就是減脂期根據你的目標 合理分配三大供能營養素的攝入量

訓練計劃 制定訓練計劃前會給你做靜態評估 看你是否有不良體態

動態評估 看你是否有關節活動度受限

心肺 肌力 肌耐力等測試 看你適合什麼強度的訓練

綜合以上測試結果 教練會為你制定衣服屬於你自己的訓練計劃 這裡會有適合你的動作 調整你的不良體態的動作 適合你的強度

前期會有一個適應期 也可以說築基期 讓你的身體逐漸適應運動 把運動表現提升上來

然後就是力量訓練也就是傳統抗阻訓練 力量訓練過後接著有氧運動

為什麼先力量後有氧

因為力量訓練大部分消耗的是我們的糖原也就是碳水 力量訓練過後 糖原消耗的差不多了 接著做有氧消耗脂肪 什麼是有氧運動 不止是跑步機那麼單一 低強度持續性的運動為有氧 打籃球 游泳 只要持續時間足夠 都可稱之為有氧運動 記得練後一定要拉伸 減少延遲性痠痛 練前要熱身啟用 增加關節穩定性 減少運動損傷的風險 如果真的想快速安全有效的減肥 就找個私人教練 網上的動作有很多 但不一定適合你 人品專業缺一不可 都說私教課貴 一個負責任的教練 在你身上做出的一切服務值這個價錢

祝各位生活愉快 身體健康☀️

運動消耗的熱烈，與飲食攝入的熱量，不成正比。改善方法，調整飲食結構，增加運動量。相信你可以更健康的，加油。

下決心減肥首先要做到:一、合理的健康飲食;二、持之以恆的堅持鍛鍊身體;三、生活儘可能的要規律。其次才是去選擇怎樣運動減肥。比如到健身房找個專業教練給你量身定製減肥計劃來減肥，這是高大尚的做法。比如經濟實惠的晨跑、夜跑或在家做俯臥撐、仰臥起坐等簡單的運動來減肥。總之做到這兩點才能有效的實現減肥，才能做到減肥不反彈，才能減肥成功!

首先，糾正一個無傷大雅的說法，減肥其實叫減脂更加的準確。減肥的最大目的，除了健康，還是為了身材變好。要讓身材發生改變，變得更加有線條，就需要脂肪和肌肉合適的比例。有個關鍵指標就是"體脂率"。

（成年人的體脂率正常範圍分別是女性21%～24%，男性14%～17%，過高的體脂率就可以視為肥胖，運動員另說。）

回到題目，管住嘴、邁開腿。其實包含了兩個減脂的關鍵，訓練和飲食。減脂前期，可以從有氧訓練開始，減脂會有很明顯的效果，其中加入一些無氧訓練，來輔助減脂的效果。當然，光有練，飲食沒有控制，效果也會大打折扣。減脂期間的飲食，

1.保證一日三餐主食的攝入；

2.飲食原則，高蛋白低脂肪；

3.控制碳水化合物的攝入，可以選擇粗糧碳水化合物（低GI）；

4.烹飪方式，儘量選擇蒸煮；

5.告別高熱量高糖分的零食飲料等等；

6.如果可以，少食多餐最佳。

總之，運動健身貴在堅持，祝好。

運動減肥一直被認為是最安全、有效的減肥方法之一。

但是，有些人卻在運動減肥的過程中遇到了這樣的問題：為什麼怎麼運動都瘦不下來呢？每天跑步、爬樓梯、步行，可為什麼還是擺脫不了滿身肥肉？堅持了一個多月為什麼體重不但沒減反而還反彈了呢？

其實，運動減肥也是講究方法的。減肥期間我們應該怎麼去運動呢？今天就來帶大家揭秘。

圖片來自：站酷海洛Plus

①中等強度長時間持續性運動

中等強度長時間持續性運動也被稱為有氧運動，透過有氧運動，可以燃燒體內多餘的脂肪，使其轉化為能量和水分，從而減少體脂比例，達到減肥的目的。這類運動有快走、慢跑、水中運動、騎腳踏車、跳健身操等，羽毛球、排球、籃球、乒乓球等球類運動也是有氧運動減肥的有效載體。

有氧運動建議每次運動30-60分鐘，每週運動3-5次，運動強度需根據年齡不同而有所差別，青年人每次達到最大攝氧量的60-70%，老年人達到50-60%就可以了。

②大強度間歇性運動

有很多人認為大強度間歇性運動（HIIT）只適合競技類比賽，不適合普通人作為日常運動的方式，實際上這種想法是錯誤的。研究表明，即便是對於患有冠心病的人來說，採用大強度間歇性運動後也未發生心率失常、血壓異常等不良狀況。

HIIT雖然運動時由磷酸原系統或糖酵解系統供能，不能燃燒脂肪，但由於運動時出現過多氧虧，在運動後恢復過程中為了償還這部分氧虧，要消耗大量的脂肪供能，才能促使機體恢復。對於肥胖人士來說，功率車和走跑結合是這類運動最為推薦的運動專案。

什麼樣的強度才能被稱之為大強度呢？對於這個問題，不同國家的不同指南及指南的不同版本，給出的界定標準均有一定差異。因此，應根據不同年齡、不同性別及個人情況，制定適合自己的大強度間歇性運動方案。

圖片來自：站酷海洛Plus

雖然很多人覺得，運動在早晨或晚上進行完全憑自己的喜好。可是，也肯定有人會想，不同的時間段進行運動，也許會有不同的效果呢？近些年就有一些研究針對這樣的問題，給了我們更為明確的答案。

有研究認為，傍晚運動，體內葡萄糖水平下降更明顯。且晚飯前運動相比晚飯後運動，有更為明顯的減肥效果。其機制可能在於，晚飯前運動降低了人對含脂類、糖類食物的食慾，降低了能量的攝入。同時，晚飯時間相對延長，使晚飯後的飢餓期延長到了睡眠期，不僅減少了痛苦，還再次調動了脂肪供能。

減肥是一件漫長而艱辛的事情，沒有什麼辦法可以一蹴而就。運動減肥尤其需要強大的毅力，時間不夠、強度不夠都可能達不到減肥的效果。而且，就算你每天堅持運動，如果管不住嘴整天大魚大肉，體重依然會反彈。

但是想一想，減肥不僅能給身體帶來好處，還從某種程度上改善了外貌，在這條路上一直堅持下去，還是十分值得的呀！