建議遊40分鐘以上有顯著效果，有條件游泳減肥是最好的。正常飲食就要看你是怎麼定義的了，可以用一些APP安排每日飲食，檢視食物的熱量規劃好。最重要的是堅持，不要因為一兩天沒瘦就沮喪放棄。可以每週日對比上週日的體重，肯定會瘦的。還有多喝水真的有用，一天喝3L左右能飽腹感對減肥什麼的也有幫助。

游泳是個非常好的運動，但是說到減脂，游泳卻不能達到很好的效果。在水裡的時候，面板收到冷的刺激本能就會產生抵抗和保護，調動更多的營養素來生成脂肪，用以對抗“寒冷”。也是因為如此，一些游泳運動員，雖然身材不錯，但是身上總會有一層脂肪，對比下體操和游泳運動員就清楚了。

至於正常飲食，還是得講究均衡營養的基礎上，合理搭配三餐，同時減少總體的能量攝入。

游泳是非常好運動，但是你說正常飲食如果只是你以前的飲食習慣可能有影響，你得學一下科學的正常飲食，鍛鍊是必要的，最重要的是飲食，三分練七分吃，你應該改變一下之前的飲食結構，你會達到減脂的效果，不然只是提升體質

可以減肥的，游泳是比較常見的有氧運動，對於我們的身體來說好處是非常大的。不僅能提高我們的肺活量和身體的抵抗力，而且還能夠幫助我們減肥。不過，飲食方面在正常的情況下調整一下，減肥會更加健康。

游泳在開始的時候處於無氧運動階段。

能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。

在隨後的1個小時，中等強度的運動狀態下，能量供應應由糖的有氧代謝提供能量。

因此，如果想要減肥，每次游泳時間建議在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

1，35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米。

2，35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米。

3，每週至少堅持4~5次的游泳頻率才能起到減肥的效果。

4，最好是結伴遊泳，以防止發生突發事情。

5，避免在小河及沒有防護的水坑及水塘游泳，以防發生意外。

6，游泳以後補充一份蛋白質食物，如一個雞蛋，或者一杯脫脂奶，對肌肉的生成和修復都有很好的幫助。

1，減少高熱量，高油脂，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質食物。

2，三餐規律，避免少吃，少餐或者靠單一食物來進行減肥，那樣會起不到減肥效果還會讓你形成易胖體質。

3，注意補充鈣質，足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成的作用。如牛奶，豆製品等都富含鈣質。

4，減少加工的小零食，如果想吃零食，可以換成天然未加工的低熱量食物，如水果，酸奶，全麥麵包等。

做好飲食調整和游泳運動，堅持一段時間，體重就會慢慢的下降，體形也會有所變化。

游泳是一項相對安全的健身方式，對我們的身體大有益處，比如游泳可以加強心肺功能、增強抵抗力，還有美容護膚的功效。許多人希望透過游泳達到減肥的目的，但訓練方法不對也是徒勞的。

➤泳池水溫略低會加速脂肪燃燒嗎？

一般普通游泳池的水溫是22℃至28℃，這個溫度既不會提高你的基礎代謝率，也不會加速脂肪燃燒。相反，水溫比體溫略低，身體會自動加速皮下脂肪的合成速度來維持體溫，時間長了人就會發胖。這種脂肪還很難減下去，所以你會看到經常游泳的女生並不苗條。

➤遊起來就能燃燒脂肪嗎？

大部分人游泳動作都是不標準的，一般游泳動作不正確的人會在水裡下意識地玩兒命遊，以保持自己不沉底。當你的心率超過130次/分的時候，就說明你是在瘋狂地玩水，這時你的運動強度很大，但遺憾的是身體裡的脂肪並不會減少。

糖燃燒時提供能量的速度比較快，而脂肪燃燒時提供能量的速度比較慢。當你瘋狂玩水時，脂肪為身體提供能量的速度太慢，滿足不了身體的需要，所以大量的糖會快速燃燒，給身體供能，而脂肪卻沒怎麼減少。

當你的體內糖儲備量不足時，你就會有飢餓感，於是就會心安理得的大吃一頓。而多吃的大餐，消耗不完，就會儲存在體內變成脂肪，於是你就悲劇了，不僅沒瘦反而長胖了。

堅持運動，健康飲食是可以有效減肥下面給你說說需要注意的

游泳減肥的最佳時間

游泳減肥的最佳時間一般分為這幾個時間段，一個是上午早餐後2小時左右，另一個則是晚上晚飯後40分鐘左右或睡前1到2小時減肥效果會比較好：

1、早餐後2小時左右游泳

早上人體的新陳代謝比較好，更有利運動燃脂。而且，早上水溫比較低，根據體溫衡定原理，人體會自動調節體溫，身體會燃燒脂肪和葡萄糖來補充消耗的熱量。

但是，上午時間段內游泳要注意量不宜大，遊半個小時足以。因為游泳是一項消耗特別大的運動，如果量太大，人體精神自然會下降，會影響之後的學習工作及生活。

2、晚飯後40分鐘左右游泳

據科學研究顯示，一天當中人體最為活躍的時期為下午15:00-21:00，在此期間進行運動效果最好。而如果晚飯前進行運動，由於游泳消耗了大量的體力，肯定會感覺比較飢餓，胃口大開，吃的東西也會較多。

而游泳後身體比較疲勞，飯後一般不會運動，長期積累的很容易發胖。所以建議晚飯後40分鐘開始游泳，一來體力充足，二來正好可以消耗熱量，起到減脂的作用。

堅持游泳，正常飲食，能量消耗增加是可以起到減肥的效果的，至於效果如何，要看你的運動強度、運動頻率、運動時間等。

而且如果單純透過運動來減肥，飲食不變的話，你減完之後如果不繼續運動，但是飲食又不減少的話，因為消耗的減少，又會容易反彈的，所以運動減肥需要長期的堅持！！！