這個問題很麻煩，很棘手。不論自救還是他救都很難。

但是，也有辦法。

如果必需要找工作的話，可以先找一份體力工作去做。

體力勞動可以治療很多身心亞健康。很多心理抑鬱都是身體精氣神不足造成的。都是太宅缺少鍛鍊造成的。

這種情況不可能透過一個人安靜在那想想就能哪天明白，就能不自卑不恐懼和敏感的。

一定要透過刻意去練習那些與之相反的事。不敢做的事。

內在自救的動力就是自我改變的意願有多強。外在就要有環境和方法了。

我曾經也是自卑、恐懼、敏感毫無安全感整天惶惶不可終日，從小到大幾乎不交任何朋友，並且小學、初中、高中、大學的那些歲月我毫不留念也毫無感情。這聽起來很無情，很讓身邊的人心寒，但是其實我也很痛苦，至少所體會的痛苦一點也不比別人少。

對自己沒有信心，學業、能力都不行一直活在不斷的自我否定當中。當然也處處不順，真是體會不到任何真正的發自內心的快樂。

我從未想過，有一天我可以真正的快樂起來，下面我想給大家說說我的經驗。

第一，學會認可自己。

無論發生什麼事，我決定改變一點，我絕不會在否定批評自己。每一次碰到失誤或是挫折我都會先給自己一個擁抱，我都會發自內心地告訴自己：我愛你，無論有什麼樣的後果我永遠都會和你在一起。我決定不斷地尋找自己的優點，不斷地肯定自己，就這樣不斷地堅持著。

第二，多看書。

那一年，我看了70多本書，每本書裡都是一種人生，在各種人生中看到了太多的大起大落，看到了人世百態，尤其重溫駱駝祥子的時候，淚流滿面，人生就是如此悲慘。終其一生其實拼的還是對自己的認可。這些書讓我淡定從容了很多，從每一本書裡，我看到了大家都是一個平凡普通的人，都是不完美的，而這就是生活。

第三，為自己想要的去努力

如果你發現你在渴望著某些東西，那麼就去面對你的渴望，去努力，哪怕最後會失敗。每一次經歷都是一次對自己的認清，在不斷認清自己中，才能真正成長。

這就是我的經歷，也許在我們閱歷不多的情況下，我們都會自卑恐懼，但是不管怎麼樣還是要肯定自己，這是我們一生動力的源泉。

人的自信是從他人的讚揚中逐漸樹立起來的！

從小因為母親要求太嚴格，而且，她總是感覺自己的孩子不如別人，處處打擊我。所以，我自卑到了極點，感覺自己誰都不如，以至於，長大以後工作了，我和人說話還是不敢直視別人的眼睛！

但幸運的是，我在工作單位遇到了幾個非常熱心幫助我，給我自信的老師！

而我在單位獲得的第一個讚美是因為主動替一個老師打了一次水，他笑著誇讚我，讓我感覺心裡美美的。從那以後，我就經常透過主動幫助他人來獲得更多的讚美，這樣，我的自信心一點一點的積累起來，工作也做的越來越順手。後來發現，自己自信了以後，做什麼事情也開始變得順利了！

所以說，要改變自卑的自己，首先要為自己找到一個可以經常給你鼓勵的集體。

因為一個人的自信是從他人的讚揚中逐漸樹立起來的！

如果你已經有強烈的自卑心了，又經常遭到他人的不斷否定，你就會跌落在無限迴圈的自我否定當中。這種否定，或許來自於你周圍的同事，或許來自於自己的家人。那你這個時候就要讓自己想辦法先暫時離開那個讓你自卑的環境。

第二，樂觀的心態很重要！

但這種心態是需要自己樹立起來的。我在很自卑的那一段時間，非常敏感，感覺所有人都對我有看法。因為心裡自卑，所以遇到任何人總是先猜測他會用什麼態度來對待我，那麼在面部表情上自然就會表現出一種冷漠的猜疑的狀態，這種狀態實際上就是拒人於千里之外的樣子，這樣也就沒有人願意和你在一起。就像你在照鏡子。你對它哭它也對你哭。你對它笑，它也對你笑。

當我意識到，我自己這種整天掛著苦瓜臉狀態以後，我就明白了為什麼大家會對我冷漠的態度。所以我就嘗試著每天早晨起床後向每個人問好，包括保潔員，賣早餐的。後來我發現透過這種方式逐步改善了和同事之間的緊張關係。慢慢的，一張苦臉也變成了笑臉。

第三、學會照鏡子！

每天早晨起來對著鏡子裡的自己說你可以，你能行！給自己加油，你可以這樣嘗試一下，真的很有用。

另外，我再給你推薦一本書。這本書也是當年陪伴我走出自卑的，給我力量的書。就是法國作家羅曼·羅蘭的《約翰克里斯朵夫》。尤其是傅雷在前面寫的那一段“譯者獻詞”。我把它抄下來貼在我的房間牆上，每當自己又陷入到不自信的狀態時，就大聲念一遍。

這裡抄給你：

真正的光明決不是永沒有黑暗的時間，只是永不被黑暗所掩蔽罷了。真正的英雄決不是永沒有卑下的情操，只是永不被卑下的情操所屈服罷了。 所以在你要戰勝外來的敵人之前，先得戰勝你內在的敵人；你不必害怕沉淪墮落，只消你能不斷的自拔與更新。 戰士啊，當你知道世界上受苦的不止你一個時，你定會減少痛楚，而你的希望也將永遠在絕望中再生了吧！

1.性格改變

原來活潑開朗、熱情好客的人，變得沉默少語，獨自呆坐似在思考問題，不與人交往;一向乾淨利索的人變得不修邊幅、生活懶散、紀律鬆弛、做事注意力不集中;原來循規蹈距的人變得經常遲到、早退、無故曠工、工作馬虎，對批評滿不在乎;原來勤儉節省的人，變得揮霍浪費等;

2.語言表達異常

與其談話話題不多，語句簡單、內容單調，談話的內容缺乏中心或在談話中說一些與談話無關的內容，使人無法理解，感覺交談費力或莫名其妙，或自言自語，反覆重複同一內容等;

3.逐漸或突然變得難以入睡、易驚醒或睡眠不深，整夜做惡夢、或睡眠過多;

4.行為古怪，常人難以理解。喜歡獨處、不適意的追逐異性，不知羞恥，自語自笑、生活懶散、發呆發愣、矇頭大睡、外出遊蕩，夜不歸家等;

5.對什麼事都非常敏感，把周圍的一些平常之事和他聯絡起來，認為是針對他的;

6.情感改變，情感變得冷漠、失去以往的熱情、對親人不關心、缺少應有的感情交流，與朋友疏遠，對周圍事情不感興趣，或因一點小事而發脾氣，莫名其妙地傷心落淚或欣喜等。